Yin Yoga im Herbst - Element Metall

Wenn die Blätter fallen, die Luft kühler wird und die Welt um uns leiser erscheint, beginnt eine besondere Zeit: der Herbst. In dieser Phase des Wandels lädt uns die Natur ein, innezuhalten. Während sie sich langsam zurückzieht, entsteht auch in uns das Bedürfnis nach Entschleunigung, Klarheit und innerer Einkehr.

Yin Yoga, eine sanfte und ruhige Praxis ist perfekt, um in dieser Jahreszeit zu entschleunigen, loszulassen und unser inneres Gleichgewicht zu stärken. Besonders im Herbst, der in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) dem Metallelement zugeordnet wird, spielen die Lunge und der Dickdarm eine wichtige Rolle. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du mit Yin Yoga und den entsprechenden Meridianen durch den Herbst gleiten kannst.

Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist eine langsame, meditative Form des Yoga, bei der die Haltungen lange gehalten werden – oft zwischen drei und fünf Minuten. Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen, die die Muskulatur beanspruchen, zielt Yin Yoga auf das tiefere Bindegewebe ab: die Faszien, Bänder und Gelenke. Diese Praxis unterstützt nicht nur die körperliche Flexibilität, sondern fördert auch das Loslassen auf emotionaler Ebene. Sie wirkt entspannend und regulierend auf unser Nervensystem, was mentale und emotionale Spannungen abbauen kann. 

Gerade in der dunkler werdenden Jahreszeit bietet diese Praxis einen wohltuenden Gegenpol zur äußeren Unruhe. Yin Yoga unterstützt dich dabei, deinen Atem zu vertiefen, deinen Geist zu beruhigen und dich mit deinem Körper bewusst zu verbinden – ideal, um Spannungen loszulassen und neue Energie zu sammeln.
Yin Yoga lädt dich ein, die Qualität des Herbstes ganz bewusst zu spüren: den Rückzug, das Loslassen, das Sortieren – und das liebevolle Innehalten.

„Die Natur kennt keine Eile, dennoch wird alles erreicht.“ – Lao Tzu

Herbst und die Organe des Metallelements – Lunge und Dickdarm

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Herbst dem Metallelement zugeordnet. Dieses steht für Klarheit, Struktur und die Fähigkeit, Altes loszulassen – wie die Bäume ihre Blätter. Energetisch verbunden sind damit die Organe Lunge und Dickdarm.

Die Lunge ist verantwortlich für unsere Atmung und den Energiefluss (Qi) im Körper. Sie hilft uns, offen zu bleiben: für das Leben, für Neues, für frische Inspiration. Der Dickdarm wiederum symbolisiert das bewusste Ausscheiden, nicht nur körperlich, sondern auch emotional: Gedanken, Muster, Beziehungen, die nicht mehr dienlich sind.
Wenn das Qi in diesen Organen blockiert ist, kann es zu körperlichen Beschwerden (wie Erkältungen oder Verdauungsproblemen) und emotionaler Schwere (z. B. Traurigkeit oder Überforderung) kommen. Deshalb ist es gerade im Herbst so wertvoll, über bewusste Bewegung, Atem und Achtsamkeit für energetischen Ausgleich zu sorgen.
Yin Yoga wirkt hier wie ein sanfter Katalysator: Es öffnet den Brustkorb, vertieft den Atem, fördert die Verdauung und schafft Raum für das, was wirklich wichtig ist.

Yin Yoga-Übungen für Lunge und Dickdarm-Meridiane

Durch gezielte Yin Yoga-Übungen können wir die Meridiane von Lunge und Dickdarm stimulieren und energetische Blockaden lösen. Hier sind einige Positionen, die du gerne in deine Yoga-Routine im Herbst einbauen kannst: 

Sphinx (Salamba Bhujangasana): Diese sanfte Rückbeuge öffnet den Brustbereich und stimuliert die Lungenmeridiane. Achte während der Haltung auf eine tiefe, bewusste Atmung, um die Lungenenergie zu stärken.

Halber oder ganzer Sattel mit Bolster: Diese tiefe Rückbeuge dehnt die Vorderseite des Körpers, einschließlich der Lungen- und Dickdarmmeridiane. Es ist eine intensive Haltung, die besonders tiefes Loslassen fördert. Variation halber Sattel: Statt beide Beine zu beugen, bleibt ein Bein ausgestreckt, anschließend werden die Beine gewechselt. 

Tipp: Lass dein Herz weich werden. Mit jeder Einatmung hebst du sanft dein Brustbein, mit jeder Ausatmung lässt du Anspannung los.

liegende Katze: fördert die sanfte Dehnung der Wirbelsäule, unterstützt die Verdauung, beruhigt das Nervensystem, vertieft die Atmung und hilft dabei, körperliche und emotionale Spannungen loszulassen

Schmetterling (Baddha Konasana): Diese sitzende Schmetterlingsvorbeuge stimuliert die Lungen- und Dickdarmmeridiane, während sie gleichzeitig die Hüften öffnet. Lass bei jeder Ausatmung bewusst Anspannung los, sowohl körperlich als auch mental. Variation mit Seitbeuge und Yoga-Bolster: 

Der halbe Schmetterling mit Seitbeuge und Bolster dehnt sanft die Flanken des Körpers, öffnet die Hüften, fördert die Atemvertiefung und unterstützt die Entspannung von Körper und Geist, während der Bolster zusätzlichen Halt bietet.

Übungen wie der sitzende Twist, gestreckter Welpe oder auch der unterstütze Fisch können ebenfalls in diese Sequenz integriert werden. 

Diese Übungen sollten langsam und bewusst ausgeführt werden. Finde in jeder Haltung einen ruhigen Atemrhythmus und nutze die Zeit, um dich innerlich zu zentrieren. Nimm dir die Zeit, um im hektischen Alltag innezuhalten, bewusst zu atmen und loszulassen – und spüre, wie Yin Yoga dir hilft im Herbst in Balance zu bleiben.

Warum ist es sinnvoll Yin-Yoga im Einklang mit den Jahreszeiten zu praktizieren?

Yin Yoga im Einklang mit den Jahreszeiten zu praktizieren, unterstützt den natürlichen Rhythmus unseres Körpers und Geistes. Jede Jahreszeit hat ihre eigene Energie und symbolisiert bestimmte Aspekte des Lebens – Rückzug, Erneuerung oder Wachstum. Yin Yoga, das auf Ruhe und tiefe Dehnung abzielt, hilft uns, diese natürlichen Zyklen zu reflektieren und anzunehmen. Besonders im Herbst, einer Zeit des Loslassens und der inneren Einkehr, kann Yin Yoga uns dabei unterstützen, innezuhalten, alte Muster abzulegen und neue Klarheit zu gewinnen. So finden wir tiefer in uns selbst und bleiben mit den Veränderungen der Natur im Einklang.

So wird deine Matte zu einem Ort des bewussten Wandels – im Einklang mit der Natur und dir selbst. 

Nimm dir regelmäßig Zeit auf der Matte. Spüre, was du nicht mehr brauchst. Und schenke dir Momente des stillen Ankommens, sei ganz bei dir.

🍂 Das Lotuscrafts-Team wünscht dir einen wohltuenden, achtsamen Herbst, voller Klarheit, Ruhe und innerer Balance.