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Meditation
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| Achtsamkeit
“Schlaf ist das Stärkungsmittel der Natur für ein gesundes Leben. Je tiefer der Schlaf, desto gesünder bist du.’’ - Swami Sivananda
Kaum etwas ist für unsere physische, mentale und emotionale Gesundheit so wichtig wie guter, erholsamer Schlaf. Während wir schlafen und unseren Körper für die Nacht niederlegen, regeneriert sich dieser, das Gehirn kann zur Ruhe kommen und wird von den tagsüber anfallenden Schadstoffen gereinigt. Wer also zu wenig und nicht erholsam schläft leidet oft an Symptomen wie beispielsweise Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, geringe Stressresilienz und einem schnell überreizten Gemüt. (Dies kann bis zu behandlungsbedürftigen Erschöpfungszuständen gehen!)
In unserem Alltag nehmen wir unglaublich viele verschiedene Reize auf d.h unser Gehirn leistet täglich Höchstleistungen und auch das Körpersystem ist ununterbrochen damit beschäftigt unsere Stresshormone wieder auszugleichen, wenn wir in hektische und aufreibende Situationen geraten. Es ist leider zu einer sehr gefährlichen Norm geworden, dass die Außenwelt erwartet, dass wir zu jedem Zeitpunkt funktionieren wie unermüdliche Maschinen und dabei bestenfalls noch freundlich und zuvorkommend sind - diese Erwartungshaltungen ziehen sich mittlerweile durch alle Lebensbereiche. Aus diesem Grund ist es nicht weiter verwunderlich, dass Schlafstörungen zu einer Volkskrankheit geworden sind, die Menschen Schwierigkeiten haben Abends zur Ruhe zu kommen und sich ein Gefühl der Rastlosigkeit breit macht. Umso wichtiger ist es, sich für Abendstunden eine Routine zu schaffen, die dafür sorgt, dass wir wieder in unsere Mitte finden und bei uns ankommen. In diesem Blogartikel stellen wir dir einige Tools vor, die du vor dem zu Bett gehen machen kannst.
Ein paar Hinweise und Vorschläge im voraus:
Wer täglich Yoga praktiziert, schläft deutlich besser, denn das ganzheitliche Yoga hilft, dass der Organismus aktiv sein kann, wenn er aktiv sein soll, dass er entspannen kann wenn er entspannen soll und dass er zur Ruhe kommt, wenn die Zeit der Stille angebrochen ist.
Vor dem Schlafen zu meditieren. Hier findest du verschiedene Meditationstechniken zum Loslassen.
Ein Gebet zu sprechen und die Yoga - Tiefenentspannung täglich in deine Abendroutine einzubauen, wird deinem Körper und deinem Geist heilsame Entspannung schenken.
Die Yoga - Tiefenentspannung besteht aus:
Die Tiefenentspannung in Savasana ist ein wichtiger Aspekt des Hatha - Yoga und wird am Ende jeder Yoga - Stunde praktiziert, um dich in einen Zustand des vollkommenen Loslassens und tiefer Ruhe zu bringen. Du kannst hier auch mit Elementen aus dem Klang - Yoga arbeiten und während dessen heilsamen Klängen oder beruhigenden Naturgeräuschen lauschen.
Tipp: Probiere Binaurale Beats aus, die extra für die Entspannung und für den Schlaf erstellt wurden
Die Yoga- Tiefenentspannung kannst du bequem im Bett machen und anschließend friedlich in den Schlaf gleiten.
Außerdem helfen sanfte Yin - Yoga Sequenzen deinen Körper zu entspannen und auch Pranayama ist eine wichtige Praxis um deinen Körper und dein Energiesystem zu reinigen - die Besten Atemübungen sind hierfür Kapalabhati - die Schnellatmung und Anuloma - Viloma - die Wechselatmung. Beide Übungen lösen geistige Verspannungen und sorgen für inneren Frieden und geistige Klarheit. Während die Schnellatmung aktivierend und stark reinigend wirkt, schenkt die Wechselatmung Ruhe, Gelassenheit und Balance.
“Entspanne die Gedanken, wenn du schlafen gehst. Wiederhole ein Gebet oder erhebende Verse aus heiligen Schriften, ehe du zu Bett gehst, oder wiederhole ein paar Minuten lang mit der Japa Mala ein Mantra und meditiere dabei über Gott und göttliche Eigenschaften. Baue keine Luftschlösser und höre auf zu planen, wenn du dich schlafen legst. Vergesse ungute Gefühle, die du vielleicht gegen jemanden hegst. Kultiviere stattdessen positive und angenehme Gedanken. Ideal ist, gegen zehn Uhr ins Bett zu gehen und die Schlafenszeit möglichst regelmäßig zu halten.” - Swami Sivananda über Schlaf.
In der Philosophie des Vedanta wird der Traum, Schlaf und Wachzustand als Zeichen dafür genommen, dass die physische Welt nicht so wirklich ist wie wir annehmen. Wenn du schläfst und in die Traumwelt gehst, dann erschaffst du dir deine eigene Welt. Wenn du dann aus dem Traum erwachst, wird dir bewusst, dass es ein Traum war und viele Menschen versuchen dann ihre Reisen in diese mystischen Welten zu ergründen. Und so wie du aus dem Traumschlaf in den Wachzustand aufwachst, kannst du aus dem Wachzustand aufwachen zur Erleuchtung - dem großen und eigentlichen Ziel des Yoga. Der Tiefschlaf Zustand gilt als Samadhi ohne Bewusstheit. Man sagt: Wenn du im Tiefschlaf voll bewusst bist dann hast du die Erleuchtung erlangt. So sagt Patanjali im Yoga Sutra auch, dass du über Hindernisse hinauswachsen kannst, wenn du über die Erkenntnisse aus dem Traum und Tiefschlaf meditierst.
Wenn du dich am Abend rastlos und unruhig fühlst, dann praktiziere Yoga.
Die Yoga Praktiken halten so unglaublich viele Geschenke und wertvolle für uns parat, wir müssen sie einfach nur dankend annehmen und in unser Leben integrieren.
Das Lotuscrafts - Team wünscht dir erholsame Abendstunden und einen gesunden Schlaf.
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