La position sur la tête - Sirsasana : pourquoi vous devriez changer de perspective

Aujourd'hui, nous aimerions vous présenter un nouvel asana - mais pas n'importe quel asana, mais le soi-disant roi des asanas : C'est vrai, aujourd'hui, il s'agit du poirier. Dans certaines traditions de yoga, la position sur la tête fait partie de la séquence de base ; il est souvent craint autant qu'admiré par les débutants. Après tout, une erreur d’exécution peut sûrement causer beaucoup de problèmes lorsque tant de poids est placé sur la colonne cervicale... n’est-ce pas ?

Nous allons clarifier les choses ! :)

Toi, moi et ma grand-mère : à qui convient la position sur la tête ?

La position sur la tête est certainement une posture difficile et ne doit pas être tentée seul et sans préparation, surtout en tant que débutant.

En principe, presque tout le monde peut apprendre et pratiquer le poirier, à part quelques contre-indications. Il est important que l'asana soit exécuté correctement et que suffisamment de force soit accumulée au préalable dans les épaules et les bras afin que la colonne cervicale ne soit pas sollicitée.

Qui n'a pas le droit de faire le poirier ?

Comme déjà mentionné, il existe également quelques contre-indications à la position sur la tête. Dans ces circonstances, vous devriez éviter le poirier :

• Si vous êtes enceinte
• Pour l'hypertension artérielle
• Tant que les douleurs aux épaules, au cou ou les maux de tête persistent
• ou vous ne vous sentez tout simplement pas « à 100 % en forme »
• Si vous avez des problèmes connus avec votre colonne cervicale

En cas de doute, nous vous recommandons vivement de consulter un médecin – dans ce cas, mieux vaut prévenir que guérir !

La posture sur la tête est-elle saine ?

Avec autant de contre-indications et d’interdictions, la question se pose rapidement de savoir s’il ne serait pas préférable d’éviter complètement les poirier. Nous pouvons vous rassurer : il y a en effet de nombreux effets positifs sur le corps, mais aussi sur le plan énergétique et mental.

Sirsasana favorise…

• circulation sanguine
• digestion
• la capacité de concentration
• coordination et équilibre

Outre les effets physiques, le poirier nous procure également

• volonté
• Confiance en soi
• et courage

En fait, la posture sur la tête a également été utilisée pour guérir et prévenir les maladies neurologiques. Il a été prouvé que la position de yoga est bonne pour le cerveau et favorise la mise en réseau des différentes cellules nerveuses.

La position sur la tête est-elle dangereuse car le sang afflue vers la tête ?

On nous demande souvent si les postures sur la tête sont dangereuses car le sang afflue vers la tête et s’y accumule. Mais là aussi, nous pouvons vous rassurer : ce n’est qu’un mythe qui persiste.

Comment ça marche : Instructions étape par étape pour votre poirier de yoga

Le poirier - Exercices préliminaires

Comme déjà mentionné, une certaine tension et force dans la zone du haut du corps est particulièrement importante, c'est pourquoi nous aimerions partager avec vous quelques exercices préliminaires avant de commencer le poirier proprement dit.

Pour développer la force nécessaire, par exemple :

• Navasana (le bateau),
• le dauphin
• ou Uttanasana (le virage vers l'avant)

Commençons : Instructions pour le poirier

Êtes-vous courageux et avez-vous développé la force nécessaire dans vos bras et votre tronc ? Alors nous pouvons commencer !

1. Prenez votre tapis de yoga, enlevez vos bijoux et assurez-vous de bien vous échauffer. Quelques salutations au soleil constituent un excellent échauffement car elles mobilisent tout votre corps et réchauffent tous vos muscles. Veuillez ne pas pratiquer le poirier sans vous échauffer au préalable !
2. Commencez en position quadrupède. Assurez-vous qu’il y a un angle droit entre vos jambes et vos hanches et entre vos épaules et vos bras.
3. Vous pouvez maintenant placer vos coudes là où se trouvaient vos mains auparavant. Il est important que vos coudes soient écartés à la largeur des épaules. Cela vous donnera la meilleure stabilité possible, dont vous aurez besoin lorsque vous ferez le poirier.
4. Déplacez maintenant vos avant-bras vers l'avant l'un vers l'autre - vos coudes restent là où ils sont. Cela crée un triangle entre vos bras. Ici, vous pouvez entrelacer vos doigts.
5. Placez votre tête dans vos mains avec votre cou presque perpendiculaire au sol. Assurez-vous de trouver une position stable et confortable. Cela demande un peu de pratique au début, mais après un certain temps, vous le ferez automatiquement.
6. Étirez maintenant vos jambes sur le sol avec tension. Assurez-vous qu'à partir de maintenant le poids soit réparti principalement sur les coudes et non sur la tête !
7. Vous pouvez maintenant marcher avec vos pieds jusqu’à vos coudes jusqu’à ce que votre corps soit droit au-dessus de votre tête. Pour commencer, vous pouvez soit rester ici, soit déménager.
8. Si vous voulez aller plus loin, pliez une jambe et ramenez votre genou vers le haut. Soulevez votre deuxième pied du sol et rapprochez vos genoux au-dessus de vous. Cela fournit un soutien supplémentaire et tend automatiquement le tronc, ce qui vous permet de lever plus facilement vos jambes droites en même temps.
9. Si vous le souhaitez, étirez vos jambes. Assurez-vous que la puissance provient de votre estomac, de votre dos et de vos épaules.

Tu l'as fait, tu es maintenant debout sur la tête. :)

Pour maintenir l’équilibre, il est préférable de se concentrer sur un point fixe et de maintenir la tension au centre de votre corps. Il est également important que vous restiez dans la position aussi longtemps que cela vous convient - au début, même quelques secondes suffisent.

Si cela ne fonctionne pas parfaitement du premier coup, comme toujours avec le yoga, ne perdez pas patience. Allez à votre rythme, ne vous comparez pas aux autres et surtout amusez-vous.

Tout l'amour !