Die Bedeutung des Sonnengrußes im Yoga

Der Sonnengruß oder auch das Sonnengebet heißt auf Sanskrit „Surya Namaskar“ und ist eine dynamische Asanareihe im Hatha-Yoga. Im Surya Namaskar werden 12 Yoga-Asanas mit rhythmischem, fließendem Atem und dynamischen Bewegungsabfolgen verbunden. Die Bewegungen folgen immer der Atmung und dauern daher auch ebenso lange an, wie jeder neue Atemzug. Die Zahl 12 symbolisiert die 12 Sonnenstunden des Tages und steht auch für die 12 Monate im Jahreskreis. Der Bewegungsfluss kann sowohl zügig als auch langsam und fließend durchgeführt werden.

Weiterführend wird Surya Namaskar auch als das Rad des Lebens bezeichnet und stellt somit den nie endenden Kreislauf der Wiedergeburt dar. Das Sonnengebet, welches nach dem Sonnengott Surya benannt ist, lädt uns dazu ein die Sonnengrüße im Angesicht der (Morgen-) Sonne zu praktizieren, indem wir unseren ganzenKörper in den lebensspendenden Sonnenstrahlen baden und die aktivierende Energie der Sonne in unserem Inneren verankern. Man aktiviert somit Samath Prana, was als Manifestierung der Sonnenenergie im Körper bezeichnet wird.

Dieser lebhafte und energetische Bewegungsfluss fördert auch den Muskelaufbau und gleichzeitig die Flexibilität des Körpers. Das Sonnengebet wird üblicherweise vor jeder Yoga-Einheit praktiziert, idealerweise mit Blick zur aufgehenden Sonne. Dies unterstreicht den spirituellen Aspekt der Yogapraxis: Die Sonne ermöglicht alles Leben auf dieser Erde und deshalb wird sie dankend begrüßt.

Der bekannte Sonnengruß hat sich aus einer yogischen Praktik Namens Surya Kriya entwickelt, diese beschreibt einen kraftvollen, spirituellen Prozess zur Aktivierung der inneren Sonne. Egal ob du erst am Anfang deiner Yoga-Reise stehst oder schon eine fortgeschrittene Praxis hast, der Sonnengruß ist mit Abwandlungen für z.B. Schwangere oder Menschen mit Rückenbeschwerden zugänglich, bietet aber auch ein weites Spektrum an Variationsmöglichkeiten für eine intensivere Praxis. Hier findest du eine Schritt-für-Schritt Anleitung: Übungsanleitung für den Sonnengruß

Surya Namaskar: Wirkung auf Körper und Geist

Der Sonnengruß wird traditionell am Morgen oder vor jeder Yoga-Einheit praktiziert und hat zahlreiche positive Wirkungen auf dein physisches und mentales Wohlbefinden:

körperlich	geistig
aktiviert den Kreislauf Krafttraining trainiert das Atmungssystem fördert Flexibilität und gleichzeitig Kraft und Ausdauer beansprucht über 100 Muskeln erhält die Flexibilität der Gelenke vor allem die Arm- und Beinmuskulatur wird gekräftigt	erweckend & aktivierend schenkt Willenskraft sorgt für Klarheit regt den Energiefluss an (Prana) fördert Konzentration und mentale Ausdauer sensibilisiert die Wahrnehmung des eigenen Körpers aktiviert die „innere Sonne“

 

Wird Surya Namaskar langsam und meditativ ausgeführt, so wird besonders die Flexibilität gefördert und du spürst ganz genau, welche Bereiche in den Asanas gedehnt werden. Bei einer zügigen und dynamischen Praxis, wird das Herz-Kreislauf-System angeregt und du trainierst dabei sowohl deine Ausdauer als auch die Muskelkraft. Der Sonnengruß sollte an deine jeweilige Tagesform und gesundheitliche Situation angepasst werden und nur so geübt werden, dass du dich dabei nicht verletzt.

Über die Jahre haben sich interessante Studienergebnisse angesammelt, die verdeutlichen wie Yoga unser ganzes Körpersystem positiv beeinflusst und für mehr Wohlbefinden und Gesundheit sorgen kann. Eine Studie im Jahre 2016 zeigte, dass der Sonnengruß bei regelmäßiger Praxis eine Gewichtsabnahme bei Übergewicht fördern kann. Außerdem zeigten Ergebnisse in einer 2011 durchgeführten Studie, dass Surya Namaskar nicht nur die Lungenfunktion, sondern auch die Herzgefäße stärkt. Wie du siehst, es gibt zahlreiche Gründe den Sonnengruß regelmäßig zu üben!

Wie oben bereits erwähnt, geht es auch darum die eigene innere Sonnenenergie zu aktivieren, das innere Licht zum leuchten zu bringen. Neben der Praxis von Surya Namaskar, gibt es auch zusätzliche yogische Praktiken die zur Erweckung und Kultivierung jener Energie hilfreich sein können.

Sonnenenergie im Yoga

• das Sonnengeflecht: Manipura-Chakra ist das 3. der sieben Hauptchakren und wird in der Lendenwirbesäule und Nabelgegend lokalisiert. Es ist ein bedeutender Speicher von Sonnenenergie im menschlichen Körper. Ist das Sonnengeflecht in Harmonie, so steht dem Menschen viel Lebensenergie und Durchsetzungsvermögen zur Verfügung. Das Manipura-Chakra steuert außerdem den Sonnenenergie-Kanal Pingala Nadi und kann durch die Meditation auf seine Farbe durch Wiederholung von sogenannten Bija-Mantras und Visualisierungen angeregt werden. Somit kultivierst du dein inneres (Sonnen-) Licht und schöpfst aus dessen Energie. Diese Meditationstechnik ist allerdings keine Übung für Meditationsanfänger. Wenn du mit dem Meditieren auf Objekte oder innere Bilder noch nicht vertraut bist, kannst du dir während deiner Meditation auch einfach ein kraftvoll strahlendes Licht in deinem Bauchraum vorstellen und es in alle Richtung strahlen lassen.

• Kapalabhati – die Schnellatmung/die Feueratmung bedeutet „leuchtender Schädel“. Es aktiviert nicht nur das Sonnengeflecht, sondern sorgt auch für geistige Klarheit und löst physische und mentale Verspannungen. Hier findest du eine Anleitung: Yogische Schnellatmung

• Tratak-Meditation: Trataka ist eigentlich eine Reinigungsübung aus dem Hatha-Yoga, aber da man bei dieser Meditation seine volle Aufmerksamkeit auf eine Kerzenflamme richtet, regt man somit das innere Feuer und lädt das Licht in sein Inneres ein. Auch zu dieser besonderen Meditationstechnik haben wir bereits für dich eine ausführliche Anleitung zusammengetragen: Meditation zum Loslassen

• Surya Namaskar mit Mantra: Der Sonnengruß kann auch mit dem geistigen rezitieren von Mantren verbunden werden. Zu jeder der 12 Asanas wird genau ein Mantra gesprochen oder geistig wiederholt. Dazu gibt es verschiedene Mantren wie z.B. das Gebet an Surya, das Gayatri- oder Shakti Mantra.

Dies sind nur eine Handvoll Beispiele, die du für dich in deinem eigenen Tempo ausprobieren kannst. Wir hoffen, dass auch du dein Licht strahlen lässt und dir und deinem Körper nachhaltiges Wohlbefinden mit dem Surya Namaskar schenkst.