Anuloma Viloma Pranayama – respiration alternative

La respiration nasale alternée, Anuloma Viloma, est l'un des exercices de respiration classiques et vous l'avez probablement rencontré dans l'un ou l'autre cours de yoga. Il est souvent utilisé en fin de cours et est idéal pour lutter contre le stress et la nervosité. Mais quelle est la différence entre Anuloma Viloma et Nadi Shodana ?

Anuloma Viloma – respiration alternée sans pause

La respiration nasale alternée est un excellent pranayama qui vous ramène à votre centre à tout moment. Il augmente votre capacité pulmonaire, a un effet équilibrant et peut être pratiqué à tout moment de la journée. En principe, vous respirez alternativement par les narines gauche et droite. Anuloma signifie « suivre le chemin », Viloma signifie que nous changeons de direction.

• Pour commencer, installez-vous confortablement dans une position assise. Ensuite, vous amenez votre index droit et votre majeur sur la pointe de votre pouce et formez un mouvement de pince avec votre pouce, votre annulaire et votre petit doigt, ceci est également connu sous le nom de Vishnu Mudra.
• Laissez d’abord la respiration s’écouler calmement et librement, puis fermez doucement la narine droite avec votre pouce. Inspirez régulièrement et complètement par la narine gauche, en comptant jusqu'à cinq.
• Ensuite, changez de côté et fermez doucement votre narine gauche avec votre annulaire et votre auriculaire tout en expirant par votre narine droite et en comptant régulièrement jusqu'à 10.
• Inspirez à nouveau à droite et comptez jusqu'à cinq.
• Fermez la narine droite et expirez par la gauche en comptant jusqu'à 10.

Il s'agit d'un cycle de respiration, vous pouvez en faire environ 10 à 20 (ou un peu plus). En général, votre expiration doit être plus longue que votre inspiration, mais encore une fois, n'oubliez pas de rester détendu. Lorsque vous faites des exercices de Pranayama, ne faites rien qui ne soit pas bon pour votre corps et trouvez votre propre rythme.

Nadi Shodana – respiration alternée avec pauses

Nadi Shodana suit le même principe qu'Anuloma Viloma, sauf que des pauses respiratoires supplémentaires sont observées. Une fois que vous aurez pratiqué régulièrement Anuloma Viloma, vous pourrez vous familiariser avec Nadi Shodana. La structure de base des ratios est 4:16:8, c'est-à-dire compter jusqu'à 4 lors de l'inspiration, compter jusqu'à 16 lors de la pause, compter jusqu'à 8 lors de l'expiration.

Ici aussi, il ne faut jamais s’essouffler ni se crisper. Allez-y lentement, en laissant votre corps se familiariser avec ces techniques sans le forcer à faire quoi que ce soit. (Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes et aux enfants de pratiquer cette variante avec des pauses respiratoires.)

Dans les deux exercices, la respiration est fine et à peine audible. Dans la tradition hindoue, les deux variantes ont un effet nettoyant sur nos canaux énergétiques subtils, les nadis. Ce n’est que lorsque ces canaux sont libérés de tout blocage que nous pouvons ressentir la joie et l’équilibre. Après chaque exercice de respiration, prenez quelques instants pour réfléchir tranquillement à l’effet et restez avec vous-même pendant un court instant.

Essayez-le et faites-nous savoir comment vous vous en sortez avec les exercices !