Dormir mieux : Rituels et yoga pour une nuit reposante

Tout comme notre respiration, le sommeil nous accompagne tout au long de notre vie. C’est un besoin fondamental que nous tenons pour acquis et auquel nous ne pensons généralement que lorsque nous en manquons. Pour éviter que cela ne se produise, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous endormir et dormir toute la nuit.

Pourquoi un sommeil réparateur est si important

D’innombrables études confirment l’importance d’un bon sommeil pour la santé et le bien-être. Pendant le sommeil, nous récupérons, le corps et l’esprit peuvent se régénérer et nous gagnons une nouvelle force et une nouvelle énergie. Néanmoins, de nombreuses personnes n’accordent pas suffisamment d’importance à la période de repos nocturne. Nous nous épuisons, nous nous précipitons dans la journée et continuons souvent à passer la soirée devant les écrans et les smartphones au lieu de développer une routine de sommeil saine.

Le manque chronique de sommeil n’est malheureusement pas rare dans notre société agitée. Les personnes qui dorment peu sont considérées comme particulièrement ambitieuses et productives. En fait, c’est exactement le contraire : le manque persistant de sommeil diminue notre niveau d’énergie, nous rend plus irritables, moins capables de nous concentrer et affaiblit notre système immunitaire. La beauté souffre aussi du manque de sommeil : la peau vieillit vite, le teint paraît terne et le regard paraît fatigué.

La bonne nouvelle : même des routines simples peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. Une fois que vous vous réveillez frais et reposé le matin, vous ne voudrez plus manquer les rituels apaisants du coucher !

Conseils et rituels pour bien dormir

Créer une atmosphère agréable

Surtout avant d’aller au lit, il est conseillé de détendre vos sens et de concentrer davantage votre attention vers l’intérieur. Évitez donc les lumières vives ou les bruits forts. Idéalement, vous devriez déclarer la chambre à coucher comme une zone interdite pour toutes sortes de technologies : si votre téléphone portable, votre tablette et votre téléviseur sont hors de portée, vous ne serez pas tenté de passer votre soirée à changer ou à faire défiler sans réfléchir. Il est bien mieux de prendre un bon livre ou d’écrire ses pensées dans un journal. N’oubliez pas de nettoyer le désordre dans la zone de couchage ! Dans un environnement ordonné, un esprit occupé est plus facile à calmer. Des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil peuvent également contribuer à un sommeil réparateur.

Explorer vos propres besoins en matière de sommeil

Lève-tôt, grincheux, couche-tard, couche-tard : tout le monde n’est pas pareil et n’a pas les mêmes besoins. Alors que certaines personnes peuvent se contenter de très peu de sommeil, d’autres ne se sentent pleinement alertes qu’après 8 heures. Il est donc important de connaître ses propres besoins en matière de sommeil et de vivre en conséquence. La manière, le moment et la durée de notre sommeil dépendent également de nombreux autres facteurs, tels que le climat, la saison, notre âge ou notre humeur du moment. Cependant, il existe quelques règles de base qui s’appliquent à nous tous :

• Ne vous couchez pas le ventre plein ! Manger des repas copieux le soir perturbe le sommeil car le corps est occupé à digérer au lieu de se régénérer.
• Réduisez ou évitez complètement le café et l’alcool ! La transpiration accrue et le besoin accru d’aller aux toilettes rendent le sommeil difficile toute la nuit.
• Respectez les rythmes de la nature ! Quand il fait sombre dehors, nous, les humains, devrions également aller nous coucher lentement. Alors que nous sommes plus actifs en été, en hiver, nous avons tendance à nous concentrer sur la retraite et le repos.

Trouvez la paix avec le Yin Yoga

Nous rencontrons les principes du yin et du yang dans tous les domaines de la vie : la chaleur et le froid, l’été et l’hiver, la force et le calme. Le fait que le jour soit associé au Yang et la nuit au Yin indique déjà que la pratique du Yin a un effet particulièrement bénéfique sur l'organisme, surtout le soir. Contrairement aux styles de yoga plus dynamiques et plus puissants, le Yin Yoga consiste à rester dans des étirements passifs pendant quelques minutes. Ce ne sont pas les muscles qui sont sollicités, mais le tissu yin, c’est-à-dire les articulations, les os, les tendons et les fascias. Cette pratique régénérante permet de mettre le corps en mode repos et ainsi de le préparer idéalement pour la nuit. Exercices Yin qui favorisent le sommeil :

Tortue:

Asseyez-vous sur un oreiller ou une couverture, les genoux pliés. Placez la plante de vos pieds ensemble, laissez votre tête et le haut de votre corps s'enfoncer vers l'avant et détendez votre cou. Si vous souhaitez aller plus en profondeur, vous pouvez « enfiler » vos bras sous vos jambes et les placer vers le bas.

Chenille:

Asseyez-vous sur un oreiller ou une couverture avec vos jambes tendues. Laissez votre tête et le haut de votre corps s’enfoncer vers l’avant, détendez votre cou et placez vos mains ou vos avant-bras confortablement.

Banane ou croissant de lune :

Allongez-vous sur le dos. Pendant que vos fesses restent en place, déplacez légèrement vos talons vers la droite. Saisissez votre poignet gauche avec votre main droite et déplacez légèrement vos bras, vos épaules et votre tête vers la droite. Répétez l’exercice de l’autre côté. Restez dans chaque posture de Yin Yoga pendant environ 3 à 5 minutes, de préférence les yeux fermés.

Dormez mieux avec le Yoga Nidra

Dans ce qu’on appelle le « sommeil profond des yogis », une voix vous guide à travers un voyage corporel similaire à l’entraînement autogène. La séance d'environ 20 minutes (disponible sur CD, YouTube ou Spotify, par exemple) est conçue pour vous garder pleinement conscient pendant que votre corps et votre esprit dérivent vers un état profondément détendu. Le Yoga Nidra peut être pratiqué non seulement avant d'aller au lit, mais aussi à tout autre moment de la journée. Jusqu’à trois heures de sommeil peuvent être « rattrapées » grâce à cette pratique.

Établir des rituels personnels au coucher

Installez-vous confortablement sur le canapé avec une tasse de thé, allumez une bougie parfumée, faites des exercices de yoga doux ou de méditation, prenez un bain relaxant... vous savez mieux que quiconque ce qui est bon pour votre âme ! Créez votre propre rituel du coucher, pour lequel vous prenez consciemment du temps chaque jour. Important : essayez de trouver une routine que vous pouvez maintenir sur une période plus longue. Cela donnera le ton à une habitude saine qui, après un certain temps, votre cerveau associera automatiquement à une bonne nuit de sommeil.