Le corbeau dans le yoga

Le corbeau est un animal important dans le symbolisme. Elle nous demande d’aller de l’avant et de laisser le passé derrière nous – dans la vie de tous les jours, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Une asana qui peut nous aider à rester sur notre chemin, à abandonner le passé et à trouver l’équilibre (à la fois mentalement et physiquement) est Bakasana, la posture du corbeau.

Qu'est-ce que le corbeau ?

La posture du corbeau en yoga, également connue sous le nom de Bakasana, vous aide à atteindre un nouvel équilibre que vous n'avez jamais connu auparavant.

Vous équilibrez tout le poids de votre corps sur vos mains, les bras légèrement pliés et les genoux reposant sur vos triceps. L'asana est l'un des équilibres des bras les plus simples - ce qui le rend si populaire qu'il est non seulement inclus dans la série de base de Yoga Vidya, mais également parmi les 84 asanas les plus importants.

Quels effets le corbeau a-t-il dans le yoga ?

Cette tension spéciale renforce les muscles des poignets, des doigts et des bras et étire les fessiers. L'équilibre requis pour la posture du corbeau en yoga favorise la conscience corporelle et l'équilibre.

Mais cette position de yoga a non seulement un effet positif sur votre corps, mais permet également d'obtenir un succès énergétique et mental. Sur le plan énergétique, le corbeau a un effet particulièrement activateur et, en raison de son équilibre existant, est très harmonisant. Surtout dans les cas de manque de confiance en soi, de perte de courage ou de manque de concentration, l'effet positif du corbeau sera perceptible. 

Quand vous devriez éviter le corbeau :

La posture du corbeau est une asana puissante et merveilleuse, cela ne fait aucun doute. Cependant, dans certaines circonstances, ce n’est peut-être pas la meilleure asana pour vous.

Devriez-vous...

• souffrir de problèmes, de blessures ou de douleurs aux poignets
• Être enceinte
• souffrez de douleurs dorsales aiguës ou de problèmes de dos chroniques

 vous devriez éviter Bakasana.

Êtes-vous maintenant vraiment impatient d'essayer le corbeau ? Très bien! Voici le guide étape par étape pour vous !

Guide étape par étape : Comment entrer dans le corbeau

1. Après avoir disposé votre tapis de yoga, asseyez-vous en position accroupie, de préférence légèrement surélevé sur un bloc de yoga.
2. Maintenant, centrez vos bras devant votre corps et écartez vos doigts. Assurez-vous de répartir le poids uniformément entre la paume de votre main et le bout des doigts. De nombreux yogis trouvent la posture du corbeau plus facile s'ils tournent légèrement leurs mains de sorte que le pouce et l'index forment un grand triangle.
3. Pliez vos bras et placez vos genoux sur un bras supérieur ou dans vos aisselles.
4. Une fois votre position stable, vous pouvez maintenant soulever un ou les deux pieds du sol.
5. Gardez maintenant votre équilibre, respirez régulièrement et consciemment.

Au début, vous ne pourrez peut-être maintenir l'asana que quelques secondes, ce n'est pas grave. Avec un peu de pratique, il vous deviendra de plus en plus facile de trouver le bon équilibre.

Nos conseils pour votre premier corbeau

Pour que la posture du corbeau soit un jeu d'enfant pour vous, voici quelques conseils pour faciliter la pratique :

1. Utilisez un bloc comme « rampe de lancement » : en vous tenant debout sur le bloc de yoga, vous pouvez automatiquement positionner vos genoux plus haut. Cela vous permet de vous mettre plus facilement dans une position où votre corbeau peut « décoller ».
2. Souvent, le plus grand défi du corbeau n’est pas la force ou l’équilibre, mais la peur de perdre l’équilibre et de tomber sur la tête. Un oreiller vous aidera à trouver la sécurité nécessaire et à atterrir en douceur en cas d'urgence.
3. Si vous n'êtes pas sûr d'effectuer correctement l'asana, demandez de l'aide, demandez à un professeur ou prenez une photo ou une vidéo - de cette façon, vous pourrez vérifier et vous corriger.

Comme toujours, soyez patient avec vous-même. Bakasana requiert à la fois force, courage et équilibre. Il est donc naturel que l'asana ne soit pas parfait du jour au lendemain. En fin de compte, comme pour tous les exercices de yoga, il ne s’agit pas seulement de maîtriser l’asana, mais aussi de ce que vous apprenez sur vous-même en cours de route.

Amusez-vous bien à pratiquer et à bientôt sur le tapis de yoga ! :)