L'art de la gratitude - Exercices pour apprendre la gratitude

Ceux qui sont reconnaissants ont plus de place pour le bonheur, la sérénité et le contentement

Nous vivons dans l’abondance. Tout est disponible à tout moment et est donc considéré comme acquis. Dans un monde qui fonctionne selon le principe du plus vite-plus haut-plus loin, nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui nous manque. Au lieu d’être reconnaissant pour ce que nous avons déjà.

Soyez reconnaissant pour les petites choses

Lorsque nous nous réveillons le matin, il existe d’innombrables raisons d’être reconnaissants : pour le lit douillet dans lequel nous sommes allongés, pour les rayons de soleil qui entrent par la fenêtre ou pour notre corps sain qui nous permet de vivre cette nouvelle journée.

Mais soyons honnêtes : la plupart du temps, nous sommes plus préoccupés par le fait que le réveil sonne trop tôt, que nous avons une journée de travail stressante devant nous ou qu'il pleut dehors.

Il ne fait aucun doute qu’il n’est pas toujours facile de maîtriser les défis de la vie quotidienne. Nous pouvons décider de nous réveiller avec le sourire, en commençant peut-être la journée de manière détendue avec une méditation et quelques salutations au soleil, mais cela ne fonctionnera pas toujours.

La gratitude – une question de perspective

Le secret réside dans le fait de faire de la gratitude une attitude fondamentale dans la vie. Parce que notre bonheur intérieur ne dépend en aucun cas de circonstances extérieures. C'est à nous de voir comment nous voulons voir les choses :

Nous pouvons nous plaindre et gémir sur le stress de la journée. Ou soyez reconnaissants que notre corps nous envoie le signal que nous nous sommes surchargés et que nous avons besoin d’une pause de toute urgence.

Nous pouvons nous mettre en colère après une dispute avec notre meilleur ami. Mais nous pouvons aussi être reconnaissants que ce conflit nous ait tendu un miroir et pratiquer le pardon.

Nous pouvons nous plaindre que les vacances tant attendues soient annulées cette année. Mais nous pouvons également être reconnaissants d’avoir une belle maison dans laquelle nous pouvons nous sentir en sécurité.

Rituels et exercices de gratitude

Même de petits rituels de gratitude pratiqués quotidiennement aident à changer notre perspective et à attirer progressivement notre attention sur les nombreuses choses merveilleuses de notre vie.

• Journal de gratitude

Un rituel agréable et apaisant consiste à passer en revue la journée le soir avant d’aller se coucher.

Écrivez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui dans un cahier. Les journaux de gratitude pré-imprimés rendent cet exercice encore plus facile. De cette façon, vous apprenez à concentrer automatiquement votre attention sur tout ce qui est positif, qu’il s’agisse de certains événements, de vos semblables ou de choses matérielles.

• Le rituel du pardon hawaïen

Ce rituel, originaire d'Hawaï, s'appelle Ho'oponopono . Il s’agit de dissoudre la colère et la douleur, de se pardonner à soi-même et aux autres et de créer ainsi un nouvel espace de gratitude et d’amour-propre.

Visualisez le problème, la situation ou la personne contre laquelle vous êtes en colère. Répétez ensuite les quatre phrases suivantes plusieurs fois de suite, à voix haute, à voix basse ou mentalement :

1. Je suis désolé.
2. S'il te plaît, pardonne-moi.
3. Je t'aime.
4. Merci.

Vous pouvez également utiliser cet exercice si vous souhaitez faire la paix avec vous-même ou résoudre une blessure. Le rituel hawaïen est basé sur l’idée que les conflits sont résolus en les reconnaissant consciemment et en en assumant l’entière responsabilité. La dernière phrase exprime notre gratitude d’avoir maintenant pardonné à nous-mêmes et aux autres et d’être ainsi libérés du fardeau.

• Voyage corporel pour la gratitude et la sérénité

Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos. Semblable à Shavasana, la posture de relaxation finale à la fin de chaque pratique de yoga, vous placez vos jambes et vos bras détendus sur le tapis. N'hésitez pas à placer une couverture sous votre tête ou derrière vos genoux afin de pouvoir vous allonger confortablement pendant quelques minutes. Assurez-vous également d’être habillé suffisamment chaudement et de ne pas avoir froid.

Fermez les yeux et remerciez tour à tour chaque partie et chaque organe de votre corps : « Merci, chères jambes, de me permettre de traverser la vie avec vous. Merci, chers yeux, de me permettre de voir les belles couleurs et les formes. Merci, cher cœur, de battre en rythme… »

Laissez libre cours à votre imagination lors de la formulation des phrases. Terminez l’exercice en remerciant tout votre corps, votre force et votre énergie, ainsi que toutes les pensées, sensations et perceptions.

• Mantra de gratitude

Le mot sanskrit « Dhanya Vad » se traduit par « merci ». En tant que mantra prononcé à voix haute, silencieusement ou mentalement, il favorise une attitude satisfaite et bienveillante envers la vie.

Utilisez ce mantra dans votre pratique de méditation pour concentrer votre attention sur l’abondance, les possibilités et tous les moments de joie de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant.

Bien sûr, il est irréaliste de croire qu’avec l’aide de rituels quotidiens de gratitude, nous ne parcourrons le monde qu’avec des lunettes roses. La vie nous présente également des obstacles qui nous rendent parfois en colère ou impatients, tristes ou découragés. Cependant, si nous nous permettons de donner de l’espace à ces sentiments, l’énergie continue de circuler et nous pouvons simplement essayer de faire mieux la prochaine fois.

Pourquoi devrions-nous apporter plus de gratitude dans les petits moments de la vie quotidienne ? Parce qu’elle peut simultanément développer une attitude plus positive et plus joyeuse envers la vie, qui portera ensuite ses fruits lorsque nous serons à nouveau exposés à une situation stressante, désagréable ou difficile.

Les gens reconnaissants sont également des gens heureux car ils sont prêts à se concentrer sur les nombreuses bonnes choses. De plus, une personne reconnaissante ne peut pas être anxieuse, en colère ou inquiète en même temps. Notre cerveau n’est pas capable de prêter attention à toutes les sensations en même temps.

Il vaut donc la peine de donner la priorité à la gratitude !

Amusez-vous à l'essayer !