Yoga hormonal : tout sur le style de yoga et les meilleurs exercices

Les effets positifs du yoga sont bien connus : qu’il s’agisse du Hatha Yoga classique ou du Vidya Yoga, il existe de nombreux styles qui peuvent faire du bien à votre corps. Les femmes yogis en particulier peuvent bénéficier d’une variante : le yoga hormonal. Le concept, développé par Dinah Rodrigues, aide, entre autres , les femmes en ménopause à réguler leur système hormonal. Vous découvrirez ici à qui s'adressent ces exercices de yoga spéciaux, comment fonctionne réellement le yoga hormonal et bien plus encore.

Le système hormonal

Le système hormonal joue un rôle important dans la santé. Les hormones sont des substances messagères produites par les glandes et qui déclenchent certaines réactions dans le corps . Les hormones atteignent leur site d’action soit par le sang, soit sont utilisées directement à la source.

D’une part, l’hypophyse est importante car elle est, en quelque sorte, le centre de contrôle entre le cerveau et les hormones. En d’autres termes, c’est ici que les impressions et les sentiments sensoriels sont convertis en signaux chimiques. D’autre part, les glandes sexuelles jouent également un rôle important. Alors, comment le yoga entre-t-il en jeu ?

Alors, qu’est-ce que le yoga hormonal exactement ?

Le principe d’action du yoga hormonal est rapidement expliqué. En stimulant la production de certaines hormones, l’ équilibre hormonal reste équilibré . Vous vous sentez globalement plus en forme et plus équilibré.

Au lieu d'utiliser des thérapies hormonales artificielles, vous pouvez soutenir les fonctions de votre corps de manière totalement naturelle grâce au yoga hormonal. Le yoga consiste en une série cohérente d’exercices et combine des éléments de différents styles.

Quel est le rapport entre la méditation et le yoga ?

Le yoga est toujours, dans une certaine mesure, une méditation. Et avec cette technique de relaxation, la glande pituitaire peut être influencée positivement . Concrètement, cela signifie que certaines hormones particulièrement importantes pour notre bien-être sont libérées en quantités accrues. Il s'agit notamment de :

• L'hormone du stress, le cortisol
• L'endorphine, l'analgésique du corps
• L'hormone du bonheur, la sérotonine
• L'hormone du sommeil, la mélatonine

Toutes ces hormones ne sont produites en continu que jusqu’à l’âge de 35 ans environ. Cependant, grâce à une méditation régulière, vous pouvez vous assurer que vos niveaux d’hormones restent équilibrés par la suite.

Comment le yoga hormonal aide les femmes

En principe, le yoga hormonal convient à la plupart des femmes de plus de 35 ans . En un coup d’œil, cela signifie que ce yoga est particulièrement recommandé pour :

• Femmes en ménopause : Si l’équilibre hormonal est correct, la transpiration et les symptômes similaires ne se produiront pas pendant la ménopause.
• Jeunes femmes : Les inconforts menstruels (SPM, crampes abdominales, etc.) sont réduits si vous utilisez le yoga pour vous aider.
• Femmes qui désirent avoir des enfants : Si la grossesse ne survient pas immédiatement, il peut être utile de soutenir les ovaires avec du yoga hormonal.
• Les femmes qui souffrent fréquemment de stress : troubles du sommeil, etc. peuvent être combattues en stimulant la production de mélatonine par exemple.

Qui ne devrait pas faire de yoga hormonal ?

Il existe cependant quelques exceptions où le yoga hormonal doit être évité . Si l’une des conditions suivantes s’applique à vous, vous devriez l’éviter :

• Cancer du sein ou cancer lié aux hormones
• Endométriose
• Grossesse ou menstruation
• ostéoporose
• Maladies cardiovasculaires
• Hyperthyroïdie

Comment fonctionne une séance de yoga hormonal

Une séance de Yoga Hormonal est divisée en trois phases . Échauffez-vous avec des mouvements énergiques pour éviter les blessures pendant les exercices.

Vous pouvez ensuite commencer par la combinaison d’asanas, de respiration et de contrôle de l’énergie. Le yoga hormonal consiste à diriger cette énergie (prana) vers des glandes hormonales spécifiques par la respiration et la visualisation .

Dans la posture du pigeon, les muscles des fesses et des hanches sont étirés, permettant à l'énergie d'être canalisée vers les ovaires.

Le yoga hormonal est un système holistique . Le système immunitaire et le système circulatoire bénéficient également des exercices, mais le yoga doit être pratiqué une demi-heure par jour pour être vraiment efficace.

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Les quatre techniques

Dans le Yoga Hormonal, quatre techniques de base sont réunies :

1 : Bhastrika

Le « soufflet » (souffle de feu) est un exercice de respiration puissant. Il libère beaucoup d'énergie dans le corps et assure que les organes internes sont massés en douceur. Vous poussez simplement votre ventre vers l’avant lorsque vous inspirez et le contractez consciemment lorsque vous expirez.

2 : Ujjayi

Il s’agit également d’un exercice de respiration : vous inspirez et expirez par la glotte. Cela masse la thyroïde et vous aide à vous détendre.

3 : Bandhas

C’est le nom donné aux contractions musculaires effectuées consciemment qui ferment les ouvertures du corps et dirigent l’énergie vers un endroit spécifique.

4 : Contrôle de l'énergie tibétaine

Retenez votre souffle et concentrez toute votre attention sur le bout de votre nez. L’énergie concentrée monte de la colonne vertébrale et vous pouvez la diriger activement vers une glande. Ce n'est qu'alors que vous expirez lentement.

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Yoga hormonal : exercices

Si vous souhaitez essayer le yoga hormonal, vous pouvez commencer par les exercices suivants :

Exercice 1 : La fente

Depuis la posture du chien tête en bas, placez votre pied droit entre vos mains pendant que vous inspirez. Utilisez la respiration du feu 7 à 15 fois, puis dirigez l’énergie vers l’ovaire droit. Changez le chien pour le côté gauche.

Exercice 2 : Le pont des épaules

Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches et pliez les jambes. En inspirant, soulevez lentement votre bassin et votre poitrine du sol et en expirant, abaissez-les à nouveau. Répétez le mouvement sept fois, puis utilisez la respiration en soufflet en position d'épaule et dirigez l'énergie vers la thyroïde.

D'autres exercices incluent le siège tournant , la chandelle à mi-épaule ou le siège tête-genou . Vous voyez : avec le yoga hormonal, vous pouvez stimuler plusieurs zones de votre corps à la fois, devenir plus équilibré et en meilleure santé – et tout cela de manière totalement naturelle.

Si vous souhaitez en savoir plus sur d'autres styles de yoga et avez besoin de conseils sur les exercices , vous pouvez trouver nos articles thématiques sur les différents types de yoga ici :

• Bikram Yoga
• Acroyoga
• Power Yoga
• Yoga Kundalini
• Yoga Iyengar
• Yoga Jivamukti
• Ashtanga Yoga
• Yoga hormonal

Vous débutez tout juste votre parcours de yoga et ne savez pas vraiment quel style vous souhaitez essayer ? Vous trouverez ici un aperçu de tous les styles de yoga connus et un organigramme qui peut vous aider à prendre votre décision un peu plus facilement. Amusez-vous à l'essayer !