Gestion du stress par la méditation

Pourquoi méditez-vous ? Pourquoi devriez-vous méditer ? Quels sont les bienfaits de la méditation ? L’une des réponses les plus courantes à cette question est : réduire le stress. Nous connaissons tous le sentiment d’être stressé et d’avoir beaucoup à faire. Mais qu’est-ce que le stress en réalité ?

Une partie importante de notre système nerveux est le système nerveux végétatif ou involontaire . Nous ne pouvons pas contrôler cela à volonté. Il est responsable de tous les processus internes du corps, tels que la digestion ou divers processus métaboliques. Le système nerveux autonome est divisé en deux parties différentes : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique doivent être considérés comme des antagonistes qui garantissent que le corps est capable de s'adapter aux stimuli externes et internes et de réagir de manière appropriée à ceux-ci. La partie sympathique du système nerveux autonome assure une attention accrue ainsi qu'une tension physique et mentale. Cela déclenche ce qu’on appelle la réaction de stress.

Tout d’abord, le stress n’est rien d’autre qu’un mécanisme du corps, de l’esprit et de l’âme pour s’adapter aux circonstances données et pouvoir réagir rapidement en conséquence. Autrefois, les déclencheurs de cette réaction étaient des sources de danger telles que les animaux sauvages. Aujourd’hui, le déclencheur peut également être un patron qui crie ou une liste de choses à faire trop longue. Quel que soit le déclencheur, la réaction biochimique et psychologique est toujours la même.

Comment fonctionne exactement cette réaction de stress ?

Afin de contrer au mieux le danger potentiel, la réaction de stress est une réaction en chaîne complexe de divers processus métaboliques qui affectent l'ensemble du corps.

Une réaction de stress se produit toujours par phases. Dans la première phase, la phase pré-stimulante ou phase de stimulation , la personne perçoit un certain stimulus. Cela peut être un composant interne, externe ou une combinaison des deux. Le stimulus est maintenant évalué. Si cela est classé comme « stress », la réponse au stress commence à prendre effet.

Il est important de comprendre que presque tous les stimuli sont initialement neutres et que seule l’évaluation individuelle les transforme en déclencheur de stress. Ce qui épate une personne peut laisser une autre personne complètement indifférente. Une fois la réponse au stress activée, elle continue, quelle que soit l’ampleur du déclencheur.

Dans la deuxième phase, la phase d’alarme , tout le corps est mis en alerte. Grâce à divers endroits du cerveau (par exemple l'amygdale et l'hypothalamus) et à d'autres endroits intermédiaires, la glande surrénale est finalement activée, ce qui assure la libération d'adrénaline et de cortisol, entre autres. Ceux-ci activent d’autres substances messagères dans le corps et provoquent une grande variété de réactions dans le corps. Le sucre est libéré dans le sang et fournit ainsi une énergie importante pour tout le corps. L’adrénaline provoque une augmentation de la pression artérielle et un rythme cardiaque plus rapide. Les pupilles se dilatent. Les gros muscles reçoivent un meilleur flux sanguin et en général les muscles se tendent davantage. La digestion est inhibée et le flux sanguin vers les organes génitaux est réduit.

Cette phase est appelée phase d’action car le corps humain est désormais entièrement préparé à réagir (« combattre ») ou à « fuir ». Cette phase d’action n’est pas toujours pleinement réalisée aujourd’hui en raison du type de facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés. Après tout, qui dit vraiment à son patron ce qu’il pense ou se libère de trop de tâches ?

Cette absence de réaction est problématique car elle nous maintient en état d’alerte permanent. Le corps est prêt, mais l’action appropriée qui conduirait à la réduction des hormones de stress fait défaut. Après une situation stressante de courte durée accompagnée d'une réaction correspondante, nous nous détendons idéalement à nouveau et tout revient à un état de détente. Ceci est assuré par le pendant du système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique. Ce nerf est appelé nerf de relaxation et assure la phase de récupération .

On oublie souvent que la phase de récupération doit être une partie importante de la réponse au stress afin de rester en bonne santé et équilibré à long terme.

Le système nerveux parasympathique assure la régénération de l'organisme et reconstitue les réserves énergétiques. Le cœur recommence à battre lentement, les vaisseaux sanguins se dilatent, les muscles se relâchent. Le système nerveux parasympathique soutient le système nerveux entérique dans les processus digestifs et assure la sécrétion des sécrétions digestives. Les hormones de stress libérées sont décomposées.

Dans le mode de vie actuel et dans notre société, nous avons tendance à nous retrouver de plus en plus dans un état de système nerveux sympathique activé, c'est-à-dire sous stress constant. Si l’équilibre avec les effets du système nerveux parasympathique n’est plus maintenu, cela peut avoir des conséquences à long terme pour le corps.

Le stress chronique est le résultat de facteurs de stress persistants ou qui se reproduisent à des intervalles très courts. La réaction au stress est donc quasi continue et le corps est toujours en alerte. Peu importe que le facteur de stress soit une menace réelle, une situation stressante ou un schéma de pensée perturbateur interne. Le corps ne fait pas de différence et réagit toujours de la même manière.

Comment la médiation peut-elle aider à réduire le stress ?

Le stress est quelque chose de très individuel et chacun réagit à un stimulus différent. Il est important de comprendre que le stimulus en soi n’est pas le déclencheur du stress, mais plutôt notre propre évaluation qui peut le classer comme un facteur de stress. Grâce à une pratique régulière de la méditation , nous apprenons à mieux gérer nos facteurs de stress personnels et à les percevoir de plus en plus comme de simples stimuli au lieu de nous mettre immédiatement en état d’alerte.

La méditation vous aide à observer les situations de manière neutre plutôt que de réagir violemment à celles-ci immédiatement. Cela signifie qu’une réaction de stress ne se produit pas aussi rapidement. Si la réaction de stress est déclenchée, ce qui est tout à fait naturel et humain, votre pratique de la méditation peut vous aider à entrer dans la phase finale, la phase de récupération, beaucoup plus rapidement. Cela signifie que vous ne restez pas coincé dans une boucle constante de vigilance, mais que vous activez le pendant, votre système nerveux parasympathique, plus rapidement et plus efficacement. La phase de régénération est plus efficace et n’est pas interrompue aussi rapidement par de nouveaux facteurs de stress.

La méditation vous aide également à développer une meilleure perception de votre corps et une plus grande conscience de vous-même. De nombreuses situations et réactions stressantes surviennent souvent de manière subconsciente. Grâce à une meilleure compréhension de vous-même et à l’autocompassion, vous apprenez à mieux vous écouter et à développer ce qui est vraiment bon pour vous.