Yoga pour enfants – à quel âge les enfants peuvent-ils monter sur le tapis ?

Nous avons parlé à plusieurs reprises sur ce blog des nombreux avantages que le yoga offre aux adultes - et la plupart de nos lecteurs ont probablement déjà vécu cette expérience eux-mêmes.

Mais qu'en est-il de nos petits ? Le yoga est-il également adapté aux enfants et à quel âge les enfants peuvent-ils assister à leur premier cours de yoga ? À quoi les parents et les frères et sœurs doivent-ils prêter attention si leurs enfants veulent participer au tapis de yoga à la maison ?

Nous clarifions. :)

Quels sont les bienfaits du yoga pour les enfants ?

Le yoga apporte l’équilibre au corps, à l’esprit et à l’âme – cela s’applique aussi bien aux adultes qu’aux enfants. Avec le yoga, les enfants apprennent non seulement à mieux connaître leur propre corps, mais en même temps, et presque automatiquement, à rester calmes et équilibrés même dans des situations mouvementées.

Par exemple, le yoga peut protéger même les plus jeunes enfants de la pression de la performance et de l’anxiété sévère liée aux examens, ou peut atténuer les symptômes de stress.

En même temps, le yoga favorise la conscience corporelle, la concentration et la pleine conscience , qui sont automatiquement entraînées lors de l’apprentissage de nouvelles séquences de mouvements – des compétences qui apportent de grands bénéfices jusqu’à la fin de l’âge adulte.

A quel âge les enfants peuvent-ils commencer le yoga ?

En règle générale, les enfants peuvent commencer à faire du yoga dès qu’ils savent marcher – après tout, le yoga est pour tout le monde !

Il faut cependant veiller à ne pas bousculer ou surcharger les plus petits, mais à les initier à la pratique de manière ludique et facile. Au lieu d'un cours de yoga intensif, c'est une bonne idée de pratiquer deux ou trois asanas avec toute la famille et de rendre le tout amusant et agréable en tant que moment en famille.

Les premiers cours de yoga pour enfants sont proposés dès l'âge de la maternelle - mais ici aussi, l'accent doit être mis sur le jeu, afin que le yoga ne reste pas seulement un devoir, mais devienne un passe-temps.

À quoi faut-il faire attention dans le yoga pour enfants par rapport au yoga pour adultes ?

Même dans le yoga pour enfants, les équipements classiques tels qu'un tapis de gymnastique ou de fitness et une couverture pour se couvrir (relaxation finale) ne doivent pas manquer. Un espace suffisant est très important : que ce soit dans le salon ou dans la salle de jeux, si l'enfant perd l'équilibre et tombe, il ne doit pas pouvoir se blesser sur les tables, les chaises ou les armoires qui se trouvent autour.

Non seulement les meubles et les jouets, mais aussi les émotions négatives doivent être mis de côté avant une séance de yoga afin que la séance de yoga puisse se terminer avec une bonne sensation, du plaisir et de la joie. Un court voyage fantastique au début peut vous aider à vous mettre dans l'ambiance de la séance de yoga.

En général : du fun, du fun, du fun ! Rire n'est pas interdit dans le yoga, bien au contraire : les asanas peuvent être combinés avec des histoires drôles, ainsi si quelqu'un tombe, vous pouvez rire de bon cœur de vous-même.

Comme pour les adultes, vous ne devez rien manger pendant environ une à deux heures avant une séance de yoga. Certains exercices de yoga peuvent perturber le tractus gastro-intestinal des petits - mais si vous le souhaitez, vous pouvez introduire un petit rituel de yoga par la suite avec de délicieuses collations et du thé.

Quelles asanas conviennent aux enfants ?

Les exercices de yoga statique, ou asanas en abrégé, nécessitent une quantité relativement importante de temps et de patience. Comme les enfants aiment essayer de nombreux exercices de yoga, les asanas individuels ne doivent pas être maintenus trop longtemps au début.

Recommandations supplémentaires pour les asanas avec les enfants :

• L’assistance doit également être comprise par l’enfant comme une aide.
• Les asanas doivent être bien démontrés par le professeur de yoga
• Les asanas doivent tenir compte de l’environnement de vie des enfants
• Louange, louange, louange !

En principe, les enfants peuvent réaliser la plupart des asanas, mais nous recommandons de commencer par des asanas plus simples et de ne pas trop solliciter la colonne cervicale et les articulations. Dans notre séquence de yoga pour enfants, nous omettons donc la posture du poirier ou du corbeau.

Chandelle (Sarvangasana)

La position des épaules est adaptée à la mobilité de la colonne cervicale et au fonctionnement de la glande thyroïde. Cela peut vous aider à développer votre calme et votre concentration.

Posture du cobra (Bhujangasana)

Le cobra est populaire auprès des enfants et des adultes. Il renforce les muscles du dos, libère les tensions et génère une posture droite.

Arc (Dhanurasana)

Un exercice que beaucoup d’enfants connaissent grâce aux cours d’éducation physique. Il renforce les muscles du dos et masse les organes abdominaux. Certains enfants transforment l'arche en « arche pivotante » en se balançant d'avant en arrière de manière amusante.

• Posture de la charrue (Halasana)
• Poisson (Matsyasana)
• Posture de la sauterelle (Shalabhasana)
• Triangle (Trikonasana)
• Siège pivotant (Ardha Matsyendrasana)

Conclusion : À une époque où les enfants ont ou trouvent moins de souplesse, de force musculaire, de pleine conscience et de relaxation, le yoga peut être utilisé universellement. Les enfants profitent des nombreuses possibilités qu'offre le yoga pour le corps et l'esprit - et souvent aussi du temps passé ensemble en famille.