Aperçu des styles de yoga : les meilleurs types de yoga pour les débutants et les pratiquants avancés

Quel style de yoga me convient ? Kundalini, Hatha, Yin, Bikram – la variété des styles de yoga peut facilement submerger les débutants, d’autant plus que les termes sanskrits indiens ne signifient pas grand-chose. Il n’existe pas non plus de nombre fixe de types de yoga, car les styles existants sont constamment développés et modifiés. Cela ne fait pas de mal de regarder de plus près les variantes les plus populaires du yoga et leurs petites particularités !

Le classique : le Hatha Yoga

Le Hatha Yoga classique mérite une attention particulière car c'est la variante que nous avons à l'esprit lorsque nous parlons de yoga. Les asanas de yoga tels que le chien tête en bas, la salutation au soleil, etc. sont des asanas dont tout le monde a probablement entendu parler.

Nous associons généralement le Hatha Yoga aux exercices physiques , mais en réalité, les asanas du yoga ne sont qu’une partie du style Hatha. La nutrition, la relaxation profonde et la méditation sont tout aussi importantes dans le Hatha Yoga traditionnel.

Le terme est composé de deux opposés, à savoir le soleil ( ha ) et la lune ( tha ). En d’autres termes, le Hatha Yoga combine la chaleur et la fraîcheur, la force et l’immobilité . Cela se produit en harmonisant les exercices physiques avec la respiration.

Le Hatha Yoga est idéal pour les débutants car la difficulté des exercices et des asanas de yoga augmente avec le temps et vous n'avez pas besoin d'être un professionnel pour commencer le Hatha Yoga. Par exemple, nous faisons souvent des exercices d’étirement de manière totalement inconsciente dans notre vie quotidienne.

Yin Yoga et Yoga Nidra : Yoga pour la relaxation

La pratique régulière du yoga a un effet très positif sur la santé physique, mais le yoga ne serait pas du yoga si le bien-être mental ne jouait pas également un rôle. Il existe certains styles de yoga qui ont un effet particulièrement relaxant, de sorte que le stress n'a bientôt plus aucune chance et qu'il devient beaucoup plus facile de simplement se déconnecter et de faire consciemment une courte pause.

Le Yin Yoga est une pratique très calme : la plupart des exercices sont effectués en position assise ou allongée . Cela est déjà exprimé par le nom, car Yin est le caractère chinois pour la féminité et le calme.

En revanche, le Yang masculin est laissé de côté dans cette variante du yoga.

Une séance de Yin Yoga est relaxante, mais elle demande de la patience , car les exercices durent généralement plusieurs minutes. Rester immobile n’est pas si facile, mais ceux qui parviennent à s’y engager pleinement quitteront le cours de yoga en se sentant profondément détendus.

Encore plus relaxante, mais pas forcément plus facile, est cette variante : dans le Yoga Nidra, il n'y a qu'un seul exercice, appelé Nyasa . L’idée ici est de ressentir méditativement des zones spécifiques du corps et de s’immerger complètement dans cet état de perception consciente.

Si vous vous concentrez pleinement sur la pratique, vous atteindrez un état de relaxation profonde, souvent appelé « sommeil conscient » . En fait, de nombreux yogis s’endorment réellement ; cela fait aussi partie de l'expérience de ce type de yoga.

Yoga Kundalini

Ce type de yoga est basé sur la théorie selon laquelle au bout de la colonne vertébrale de chaque personne se trouve une source d'énergie, l'énergie Kundalini . Cette énergie est enroulée là comme un serpent et est destinée à être éveillée lors de la séance de yoga afin qu'elle puisse serpenter vers le haut le long de la colonne vertébrale et atteindre le vertex, le 7e chakra. L'accent est donc mis sur la zone pelvienne et dorsale .

Dans le Kundalini Yoga, les asanas sont également maintenus longtemps et sont principalement exécutés en position assise. En plus des exercices physiques, les techniques de respiration et les mantras qui induisent un état méditatif sont également très importants.

Ashtanga Yoga - Yoga pour étudiants avancés

Alors que le Hatha Yoga vous initie à la pratique en douceur, l'Ashtanga Yoga se met vraiment au travail : une séance consiste en une séquence dynamique de nombreux mouvements puissants . Cela implique souvent de sauter d’une asana à l’autre, qui est ensuite maintenue pendant une longue période et devient ainsi encore plus intense.

Bien sûr, l’Ashtanga Yoga propose également différents niveaux de difficulté qui se renforcent les uns les autres. Le principe de base est le suivant : ce n'est que lorsqu'une séquence peut être exécutée avec précision et conscience que le niveau suivant commence.

Power Yoga

Ce style de yoga relativement nouveau a été développé, entre autres, par l'Américain Bryan Kest et est basé sur l'Ashtanga Yoga. Cela signifie que les muscles sont également sollicités ici, mais la séquence des mouvements n'est pas fixe .

Au lieu de toujours faire les mêmes séquences, le Power Yoga permet de réaliser de nombreuses séquences d’asanas différentes. Dans ce cas, l’accent est également mis sur le Vinyasa, c’est-à-dire l’unité de la respiration et du mouvement.

Vinyasa Yoga

Dans le Vinyasa Yoga, les gens parlent souvent de ce qu’on appelle le flow. Cela ne signifie rien d’autre que tous les asanas sont connectés dans une séquence fluide et puissante. Les mouvements sont guidés et contrôlés par l’inspiration et l’expiration, de sorte que les poses individuelles s’enchaînent harmonieusement les unes dans les autres. Un exemple classique est la salutation au soleil : lorsque vous inspirez, vous vous déplacez vers le haut, lorsque vous expirez, vous vous déplacez à nouveau vers le bas et ainsi de suite.

Bikram Yoga

Nommé d'après le fondateur de ce style, Bikram Choudhury, ce type de yoga est avant tout une chose : chaud ! La même séquence de 26 asanas est réalisée à une température ambiante d’environ 40 degrés Celsius et avec une humidité élevée. Cela vous fait transpirer beaucoup et aurait un effet détoxifiant. L'accessoire le plus important pour une séance de yoga Bikram ? Définitivement un tapis de yoga antidérapant !

Au fait, la variante Hot Yoga, également très populaire, n'est pas exactement la même, car ici la séquence de mouvements est un peu plus aléatoire. Une séance ne peut être appelée Bikram Yoga que si elle suit exactement les asanas de l'inventeur.

Types modernes de yoga

La beauté du yoga ne réside pas seulement dans le fait qu’il existe une variante pour chacun. Le yoga ne s’arrête jamais et évolue constamment. Il existe donc certains styles de yoga qui ne sont pas encore traditionnels, mais qui n’en sont pas moins intéressants.

Yoga aérien

Ici, les postures de Hatha Yoga sont combinées à la sensation incomparable d'apesanteur, avec un grand tissu suspendu au plafond servant d'accessoire d'exercice . Lorsque vous faites des asanas, il est fort possible que vous soyez littéralement suspendu dans les airs.

Aussi simple que cela puisse paraître, le yoga aérien nécessite une activation importante des muscles profonds. Un entraînement pour les muscles, le sens de l'équilibre et, enfin et surtout, le courage : l'Aerial Yoga est une version ludique mais non moins stimulante du yoga.

Yoga hormonal

Dans ce style de yoga, les éléments typiques du Hatha Yoga sont modifiés pour activer les glandes hormonales .

Cette variante a été développée par la Brésilienne Dinah Rodrigues et les femmes en particulier comptent désormais sur ce yoga pour réduire les symptômes de la ménopause ou l'inconfort pendant les menstruations.

Pendant le yoga hormonal Il existe 14 exercices dynamiques , qui ont tous un objectif spécifique sous forme de glandes hormonales : Certains asanas dirigent l'énergie vers la glande thyroïde, d'autres sont destinés à stimuler la production d'hormones dans les ovaires.

Yoga en couple

Une séance de yoga silencieuse et introspective peut faire des merveilles, mais il peut également être tout aussi beau de pratiquer les asanas avec un partenaire . Le yoga en couple consiste généralement en des exercices de Hatha yoga qui peuvent être effectués ensemble. Par exemple, vous pouvez vous soutenir mutuellement ou aider à intensifier l’étirement.

Une autre variante est l'Acro-Yoga, qui est une combinaison de yoga et d'acrobatie . Habituellement, l'un des partenaires est allongé sur le sol tandis que l'autre est en équilibre dans les airs. Qu'il s'agisse d'Acro Yoga ou d'une séance de Hatha relaxante à deux, le yoga en couple renforce la connexion entre les deux yogis et augmente la conscience de la relation avec l'autre personne.

Yoga d'entreprise

Quiconque a déjà essayé le yoga le sait : il apporte indéniablement un certain facteur de relaxation ! Il n’est donc pas surprenant que le yoga soit souvent utilisé aujourd’hui comme contrepoids au stress de la vie professionnelle quotidienne. Il existe de nombreuses asanas qui peuvent être pratiquées brièvement entre les deux et ainsi ralentir un peu la journée, au moins pendant quelques minutes.

Par exemple, de courtes séquences pour le cou et les épaules peuvent faire des merveilles si vous avez un travail de bureau et passez de nombreuses heures à regarder l’écran avec des muscles tendus. Et avec des exercices d’étirement et de méditation ciblés, non seulement le cou peut être détendu et les articulations relâchées, mais la concentration augmente également.

Conclusion : Plusieurs styles, un seul résultat

C’est bien beau tout ça, mais est-ce que le yoga m’apporte vraiment quelque chose ? Si vous vous posez maintenant cette question, nous pouvons vous dire : Oui ! Tous les styles de yoga ne conviennent pas à tous les yogis ou yoginis, mais avec un peu de patience, vous trouverez certainement une variante dans laquelle vous pourrez vous immerger pleinement.

Le yoga a un effet à long terme et n’est pas un remède miracle qui résout tous les problèmes après une seule séance. Mais si vous acceptez ce fait, vous avez déjà gagné au yoga. Après tout, il ne s’agit pas de recréer des images et des vidéos de professionnels du yoga expérimentés qui, après des années de pratique, ont logiquement un niveau de flexibilité et de forme physique différent. Le yoga vise plutôt à vous aider à devenir plus conscient de vous-même et de votre environnement et à accepter la vie quotidienne telle qu'elle est – une attitude avec laquelle vous ne pouvez pas vraiment vous tromper.