Nous, les femmes, sommes des êtres cycliques par nature et vivons la vie quotidienne et chaque mois de manière très différente des hommes. Cela est dû au fait que l’équilibre hormonal d’une femme subit un changement tout à fait naturel au cours de son cycle, ce qui a un impact direct sur ses performances physiques et son bien-être mental et émotionnel.

Vous connaissez peut-être cela grâce à votre cycle mensuel : il y a des jours où vous vous sentez plus résilient et équilibré, et puis il y a des phases du mois où vous souhaitez plus de paix et de tranquillité. Le corps féminin traverse chaque mois un voyage très individuel , et nous sommes invités à observer ce voyage avec conscience et amour. Connaître notre propre rythme et ce dont notre corps a besoin de nous dans les différentes phases est un soutien extrêmement précieux dans la vie quotidienne et nous aide à nourrir notre essence féminine primordiale.

Nourrir la féminité et apprendre à connaître son propre cycle

Les règles d'une femme ont toujours été quelque chose de mystique et pendant des siècles, le cycle menstruel de la femme a été considéré à tort comme quelque chose d'impur et d'inférieur. Aujourd’hui encore, le cycle est considéré comme un désavantage biologique qui classe souvent les femmes comme « trop émotives » ou « peu fiables ».

Notre propre cycle est un cadeau car il nous relie encore plus aux cycles et aux rythmes de la nature. Pour le mettre dans un contexte de yoga à ce stade : c'est comme la Shakti, qui incarne l'énergie. En constante évolution et connecté à la création. Notre cycle agit également comme une sorte de boussole de santé pour nous, car les saignements et certains symptômes au cours du mois peuvent fournir de nombreuses informations sur notre bien-être physique et mental. Malheureusement, de nombreuses femmes vivent aujourd’hui leur cycle comme un fardeau, car la pression sociale et les attentes en matière de performance, ainsi que leur propre attitude à l’égard de ce sujet, provoquent une disharmonie dans leur expérience.

À ce stade, nous aimerions partager avec vous quelques recommandations de livres sur le thème des menstruations :
• Code rouge par Lisa Lister
• Wild Power - votre cycle comme source de pouvoir féminin par Alexandra Pope, Sjanie Hugo Wurlitzer
• Période heureuse d'Antje Heymann

Le cycle mensuel est divisé en 4 phases et peut être illustré par les saisons de la nature :

1ère phase : Votre hiver intérieur - le moment de vos saignements (selon la durée de vos saignements, jour 1 - 6/7). C'est un moment de retraite et de contemplation. Les niveaux d’hormones sont à leur plus bas niveau et votre corps et votre esprit ont besoin de repos et de détente pendant vos règles. Les menstruations sont également un processus de nettoyage et elles consomment de l’énergie de tout le système corporel. Accordez-vous autant de temps libre que nécessaire et faites les choses qui sont vraiment bonnes pour vous et qui vous nourrissent.

2ème phase : Votre printemps intérieur - pendant cette période, votre corps s'éveille à une nouvelle force et certaines hormones vous donnent une sorte de coup de pouce motivationnel. Le printemps intérieur (phase folliculaire) est la phase des nouveaux départs et donne l’impulsion à de nouveaux projets, idées et autres choses qui peuvent survenir au cours du mois à venir. L’hormone œstrogène augmente et fournit plus d’énergie et de force.

3ème phase : Votre été intérieur - la période autour de l'ovulation est la période la plus fertile et vos hormones sont à leur apogée, tout comme votre niveau d'énergie, vos performances, votre joie de vivre et votre libido.

4ème Phase : Votre automne intérieur - À partir de l'ovulation, l'énergie diminue lentement et l'hormone progestérone (« hormone de relaxation ») est libérée en quantité accrue. Durant cette phase, nous ressentons clairement que nous avons besoin de plus en plus de repos et de retrait avant de retourner à l’hiver intérieur.

Bien sûr, il ne s’agit là que d’une explication simplifiée des processus complexes qui se déroulent dans le corps féminin au cours du mois. Mais comme vous pouvez le voir, le corps d’une femme est en constante évolution naturelle, non seulement au niveau hormonal mais aussi au niveau énergétique. Chaque phase a sa propre énergie avec laquelle nous pouvons travailler consciemment. Lorsque nous observons les rythmes de la nature, nous reconnaissons en eux notre propre rythme. Comme la Terre Mère, nous vivons des saisons intérieures, entrant dans l’obscurité chaque mois et nous réveillant à nouveau à la vie chaque mois.
Une conscience consciente et une gestion prudente de son propre corps sont essentielles pour un cycle harmonieux. Le yoga peut également être un compagnon précieux ici.

Adapter votre routine de yoga à votre cycle autant que possible vous aide non seulement à être plus en phase avec votre cycle mensuel, mais fournit également une base merveilleuse pour de meilleurs soins personnels et une meilleure conscience corporelle.

Comment le yoga vous accompagne dans les 4 phases de votre cycle

Yoga et menstruations

L' hiver intérieur est un processus de nettoyage, de lâcher prise et de retrait du corps et de notre vie intérieure. Ainsi, votre routine de yoga peut être douce et relaxante pendant vos règles. Des séances de Yoga Nidra ou de Yin Yoga pour soutenir votre système nerveux, des exercices d'ancrage tels que la flexion vers l'avant assise ou debout et des ouvertures douces des hanches en position assise ou couchée ou chat-vache soulagent et aident le système nerveux à se détendre. Faites attention à ne pas appliquer de forte pression sur votre abdomen pendant les asanas de yoga, car votre abdomen et votre bas-ventre sont sensibles pendant les saignements. Pendant vos règles, les coussins de méditation, les traversins de yoga, etc. peuvent être un support utile pour libérer votre corps et vous détendre plus profondément grâce à des étirements doux.

Yoga en phase folliculaire

La phase folliculaire est la période du cycle qui s'étend de la fin des règles jusqu'à peu avant l'ovulation, au cours de laquelle un nouvel ovule arrive à maturité.

Pendant la période du printemps intérieur, le corps retrouve une nouvelle force et les séances de yoga peuvent désormais devenir plus intenses. Parfois, les femmes se sentent encore un peu épuisées pendant quelques jours après leurs règles. Les douces salutations au soleil et les postures debout activatrices telles que l'arbre, le triangle ou le danseur donnent une nouvelle force et réveillent le corps et l'esprit dès le moment du retrait.

Les asanas tels que le cobra et les postures d'inversion (poirier, poirier, etc.) ramènent tout à la fluidité et donnent de la vitalité.

Yoga et ovulation

Après la phase de montée vient la période d’ovulation, le moment du cycle mensuel où la femme ovule. Cette phase représente le point culminant énergétique de tout le cycle. Avec l'été intérieur vient une poussée d'énergie et ainsi la routine de yoga peut désormais devenir plus dynamique en fonction de votre propre niveau, par exemple Les flux Vinyasa, le power yoga et les postures de yoga de renforcement fournissent des stimuli d'entraînement et soutiennent le corps dans son pic d'énergie naturel.

Yoga en phase lutéale

Après l’ovulation, les niveaux d’énergie diminuent lentement et les niveaux d’hormones chutent également. Votre corps se prépare progressivement aux menstruations et donc au moment du sevrage. De nombreuses femmes ressentent une certaine sensibilité pendant la période de l'automne intérieur ou présentent des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que des douleurs mammaires, de la rétention d'eau, des maux de tête, des envies, etc.
Une routine de yoga apaisante et relaxante peut être très efficace ici. Les ouvertures douces des hanches, la posture de l'enfant, le chiot étiré ou la torsion du crocodile en position allongée procurent plus de calme et étirent doucement le corps.

Bien sûr, chaque femme vit son cycle individuellement, alors faites très attention à vos propres besoins et à ce qui est bon pour vous personnellement.

Nous espérons que vous apprécierez de l'essayer !