Zo kies je de juiste yogabolster.

Als je af en toe met je asana's tegen je fysieke grenzen aanloopt, is dat een heel normaal onderdeel van je yogareis, dat je gerust mag accepteren. Prestatiedruk komen we in het dagelijks leven vaak genoeg tegen en heeft op de yogamat helemaal niets te zoeken. In plaats daarvan kun je jezelf met hulpmiddelen een beetje ondersteunen. Vooral yogabolsters zijn daar uitstekend voor geschikt! Bij zo'n groot aanbod aan yogabolsters is het echter snel lastig om de weg te vinden en met deze gids willen we je een kleine hulp bieden bij de keuze. Met een bolster kun je je yoga-oefeningen nog meer intensiveren of moeilijke yogahoudingen ondersteunen. In principe is zo'n yogabolster ook een geweldige hulp om je tijdens het stretchen beter te ontspannen.

WAT IS EEN YOGABOLSTER EN HOE HELPT HIJ JE?

Een yogabolster is een langwerpig yogakussen dat je voor al je ondersteuningsbehoeften tijdens yoga kunt gebruiken. Hij kan rechthoekig of rond zijn, kleiner of groter, met een hoes van verschillende materialen en met verschillende vullingen. Dit varieert per fabrikant. De bolster is in principe bedoeld om er langer op te kunnen blijven liggen, daarom grijpt men in deze situaties terug op de yogabolster en niet meer op het klassieke blok. Anders dan het blok is het yogakussen niet alleen vele malen groter, maar ook zachter en daardoor perfect geschikt als ligondergrond. Een bolster ontlast je lichaam op zoveel niveaus: rug, nek, schouders, buikwand, heup, benen, hoofd en zelfs je gedachten.

Maar ook als zitkussen kun je de bolster gebruiken om jezelf zachtjes in een rechte houding te duwen. Plaats je bekken met gekruiste benen aan de korte kant van de bolster, zodat hij bijna omkantelt. Dit zorgt ervoor dat ook je bekken naar voren beweegt en je wervelkolom zich opricht. Er zijn nog veel meer asana's (vooral in de Yin Yoga) die je geweldig met een bolster kunt beoefenen. Voor instructies of inspiratie kun je het beste terecht bij de yogaleraar/lerares van je vertrouwen.

HOE VIND IK DE JUISTE YOGABOLSTER?
1. DE JUISTE VORM

Lotuscrafts heeft twee verschillende vormen yogabolsters. De meeste yogabolsters zijn rechthoekig, de ronde vorm wordt meestal yogarol genoemd. Voor de keuze van de juiste yogabolster moet je jezelf twee vragen stellen. Ten eerste moet de bolster je qua uiterlijk en gevoel aanspreken. Je moet er graag op en mee willen praktiseren, anders biedt hij je tijdens je praktijk niet de nodige ondersteuning. Ten tweede is het belangrijkste toepassingsgebied van de bolster bepalend.

Het voordeel van de rechthoekige bolster is dat hij niet wegrolt. Hij biedt dus een stabiele balans, goede rugondersteuning voor liggende houdingen en comfort voor de wervelkolom en heup. Daarom is deze vorm de betere keuze als je vooral oefeningen met druk op de rug wilt uitvoeren. De ronde yogabolsters (yogarollen) zijn zeer geschikt voor yoga-asana's waarbij de borst wordt geopend met een kromming van de wervelkolom. Een goed voorbeeld hiervan is de ondersteunde brug. De yogarollen kun je ook goed als gewicht gebruiken om je oefeningen beter te kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld leg je in de zittende voorwaartse buiging de yogarol op je knieën. Hij is ook uitstekend geschikt als ondersteuning voor dragende ledematen, bijvoorbeeld onder gebogen knieën.