10 conseils pour votre routine de méditation quotidienne

Chaque début est difficile, et cela s’applique également à la pratique régulière de la méditation. Il faut du temps et de la patience avant que nous établissions une habitude dans notre vie quotidienne et que cela devienne une routine. La bonne nouvelle : nous, les humains, aimons les habitudes. Des rituels qui donnent à notre journée une structure familière. Grâce à ces dix conseils pratiques, vous pouvez trouver votre propre routine de méditation personnelle qui vous convient et vous prépare parfaitement pour votre journée.

Comment établir une routine de méditation ?

Nous créons une routine en répétant constamment un nouveau comportement. Donc, si vous souhaitez méditer en permanence, vous devriez réserver un petit créneau horaire pour la méditation chaque jour. Cela demande de la persévérance et de la discipline. Des chercheurs britanniques estiment qu’il faut environ 66 jours pour établir une routine. Le secret est : n’abandonnez pas et persévérez. Parce que ceux qui persévèrent seront récompensés ! La méditation quotidienne, même si elle ne dure que 5 à 10 minutes, nous aide à devenir plus calmes et plus conscients. Quelques respirations conscientes suffisent à faire tourner le monde qui nous entoure un peu plus lentement. Si vous méditez ne serait-ce que quelques minutes chaque jour, vous ne voudrez plus vous en passer.

10 conseils pour votre méditation quotidienne

Avec ces 10 conseils, vous pouvez faire de la méditation une habitude régulière. Parce que les changements de comportement sont des compétences qui s’apprennent. Essayez de pratiquer la discipline, la compréhension et la dévotion, et la méditation deviendra bientôt votre compagnon constant et aimant.

1. Changez de perspective : la médiation n’est pas une obligation, mais un privilège. Vous pouvez fuir un tigre, mais pas vos pensées. Apprenez donc à contrôler les mots dans votre tête – changez votre perspective et la méditation sera plus facile pour vous.
2. Méditation matinale : Idéalement, vous méditez le matin. Parce que votre esprit est toujours calme et que c'est une bonne façon de commencer la journée - et vous n'aurez aucune excuse pour reporter votre pratique de méditation plus tard.
3. Faites-en une priorité : si vous décidez de méditer à un autre moment de la journée, faites-en une priorité. Après tout, il s’agit de la santé de votre esprit.
4. Même heure, même endroit : ce credo simple aide énormément à développer de nouvelles habitudes. Créez également un environnement favorable dans lequel vous pourrez vous détendre.
5. Tenez un journal et documentez vos expériences de méditation. Si vous ne pouvez pas méditer, gardez une « entrée d’excuse » – cela peut sembler étrange au début. Mais souvent, lorsque nous mettons les arguments sur papier, nous nous rendons compte qu’il serait possible de méditer après tout.
6. Créez votre propre salle ou coin de méditation. Cela vous rappelle votre routine quotidienne et constitue votre lieu individuel pour puiser de la force.
7. Persévérez, même lorsque vous avez envie d’abandonner ! Même s'il y a des jours où vous ne pouvez pas méditer, continuez ! Vous entraînerez votre esprit pour le reste de votre vie et il y aura des jours où votre routine sera bouleversée. Ne vous laissez pas décourager et asseyez-vous pendant au moins quelques minutes. C'est mieux que rien.
8. Trouvez un ami qui souhaite également méditer quotidiennement et échanger des idées avec lui/elle.
9. N'ayez pas d'attentes trop élevées. Chaque méditation sera différente ; il n’y a pas de bonne ou de mauvaise pratique de méditation. La clé est de s’asseoir et de prendre le temps d’entraîner votre esprit.
10. La méditation n’est pas une technique, mais un style de vie. Des études montrent que la méditation régulière fait de vous une personne plus positive et plus heureuse. Pour certains, cela arrive après quelques semaines, pour d’autres, cela prend quelques mois. À un moment donné, le cerveau est reprogrammé et il ne nécessite plus aucun effort pour se consacrer à la méditation quotidienne. Certainement!

Une fois qu’une activité devient une habitude, nous n’avons plus besoin de nous en souvenir. Cela se produit automatiquement, ne nécessite aucun effort de notre part et améliore donc également notre qualité de vie.
Nous espérons que vous pourrez intégrer la pratique de la méditation dans votre vie comme une merveilleuse routine quotidienne.