Respiration de l'abeille – Brahmari Pranayama

Colère accumulée ? Trop d’émotions, de frustration et de colère ? La respiration de l'abeille est un merveilleux pranayama pour calmer votre esprit agité. Bourdonner paisiblement comme une abeille pendant quelques minutes et se concentrer sur sa respiration peut faire des merveilles. Nous vous expliquerons comment cela fonctionne et pourquoi cette technique de respiration est si efficace.

Pranayama Brahmari

L' exercice de respiration Brahmari, qui tire son nom d'une espèce d'abeille indienne, est merveilleusement efficace et également très facile. Cette technique consiste à produire le bourdonnement d’une abeille lors de l’expiration. Pour mieux entendre le son, vous couvrez les deux oreilles. Trouvez-vous cela drôle et un peu étrange ? Oui, c'est peut-être la première fois, mais vous verrez que le pranayama a un effet merveilleusement calmant et équilibrant sur tout votre organisme.
Particulièrement pratique : une fois que vous avez appris cet exercice de respiration simple, vous pouvez facilement l'utiliser vous-même.

Comment fonctionne la respiration des abeilles ?

Pour l'exercice de respiration, asseyez-vous dans un endroit calme et choisissez un siège confortable de votre choix. Tout d’abord, fermez doucement les yeux et laissez les coins de votre bouche se relever légèrement. Fermez les deux oreilles avec le Khani Mudra en appuyant légèrement l'index de votre main droite et gauche sur le cartilage de l'oreille. Inspirez profondément par le nez, puis faites un bourdonnement en expirant. Vous pouvez pratiquer le bourdonnement des abeilles sans vous boucher les oreilles, mais l'effet est meilleur si vous laissez le son vibrer dans votre tête. Respirez ainsi pendant environ huit respirations et remarquez le son dans votre crâne. Après huit respirations, gardez les yeux fermés et ressentez l’effet.

Lorsque vous effectuez l’exercice, assurez-vous de garder la bouche fermée. Si rester assis est un problème pour vous, vous pouvez également faire la respiration en étant allongé. Plus votre ton est élevé lorsque vous fredonnez, plus la technique de respiration est intense. L’exercice devient particulièrement intense lorsque vous fermez les cinq sens avec le Yoni Mudra. Pour ce faire, placez vos pouces sur le cartilage de vos oreilles, vos index sur votre front, vos majeurs sur vos yeux, vos annulaires sur vos narines et vos auriculaires sur les coins de votre bouche. À chaque respiration, essayez de retirer un peu plus vos sens pour favoriser Pratyahara .

Effets du Brahmari Pranayama

La respiration de l’abeille a un effet calmant sur votre esprit et vous permet de vous détendre après une journée stressante. Les tensions, les peurs et les blocages sont libérés et les émotions telles que la colère et la rage sont également réduites grâce à ce simple exercice. L’exercice améliore votre concentration et votre mémoire, renforce votre confiance en vous et aide à réguler votre tension artérielle.

De plus, la pratique régulière du Brahmari améliore votre voix et vous rend moins sujet à la toux et à l’enrouement. Les techniques de respiration peuvent également aider à soulager les maux de tête et les migraines.

Vous trouverez ici d'autres exercices de Pranayama et des conseils pratiques pour votre pratique de la respiration.