Ayurveda et Yoga : l'Ayuryoga pour une pratique adaptée au type

Dans notre article de blog précédent, vous avez déjà acquis de nombreuses informations précieuses sur le monde de l'Ayurveda et savez maintenant de quoi il s'agit. Selon les principes de la guérison indienne, l’objectif principal est de maintenir ou de rétablir l’équilibre par des ajustements alimentaires et de style de vie , en utilisant les énergies caractéristiques de chaque personne.

Ce sont les soi-disant doshas : Pitta, Vata et Kapha

Si certains doshas sont trop forts ou trop faibles, il y a alors une perturbation dans tout le système corporel, ce qui peut rendre la personne malade à la fois physiquement et mentalement. Selon les enseignements ayurvédiques, le déséquilibre peut être corrigé grâce à une sélection ciblée d’ aliments, d’herbes, d’huiles de massage et de formes spéciales de méditation et de yoga ainsi qu’en nettoyant le corps . Vous trouverez plus d'informations ici .

Avec l'article suivant, nous aimerions vous emmener un peu plus loin dans l'application de l'Ayurveda, notamment dans votre pratique du yoga.

Ayuryoga : Yoga adapté à vos besoins individuels

Qu'est-ce que l'Ayuryoga ?

L'Ayuryoga est la pratique du Hatha Yoga et de la méditation selon les principes ayurvédiques. L'Ayuryoga prend en compte le dosha (constitution), prakriti et vikriti, la situation de vie, le corps et la psyché de la personne.

C'est le nom de la combinaison de l'Ayurveda et du yoga. L'Ayurveda est la sagesse de la vie (veda - connaissance, sagesse ; ayus - vie). Le yoga est un système d’exercices pour le développement du corps, de l’esprit et de l’âme. Yoga signifie unité, union et connexion. L'Ayur Yoga comprend des exercices de yoga en conjonction avec l'Ayurveda.

L'Ayuryoga reconnaît que l'Ayurveda et le Yoga sont une seule et même chose et offre une approche intégrée, individualisée et thérapeutique de la santé, de la vitalité et de la joie. Il est basé sur le principe que nous ne nous adaptons pas à la pratique du yoga, mais que la pratique du yoga doit être unique pour nous soutenir et répondre à nos besoins de santé et de vitalité. Cette approche individualisée considère chacun de nous comme un être unique, non seulement en termes de constitution génétique, mais aussi dans la manière dont nous devenons déséquilibrés et finalement malades. L'Ayurveda offre un cadre profond pour comprendre le corps humain, notre constitution et, surtout, le développement des maladies et leurs causes. Le yoga et l’Ayurveda rétablissent tous deux le flux du prana (énergie). L'Ayurveda utilise la nourriture, le régime alimentaire, le mode de vie, les traitements thérapeutiques et les applications à base de plantes, tandis que le yoga propose du pranayama, des asanas, de la méditation, du mudra et des pratiques de vie éthiques pour soutenir le corps, l'esprit et l'âme. Le yoga nous donne également des techniques pour diriger le prana. Grâce aux pratiques de sadhana yogiques, nous pouvons purifier l’esprit pour soutenir les pratiques thérapeutiques et curatives de l’Ayurveda qui améliorent notre bien-être.

Pratique du yoga adaptée à votre type : 6 asanas populaires pour la vitalité, le bien-être et la santé holistique

• S'asseoir avec les jambes croisées réduit Vata et Pitta, et réduit légèrement Kapha si la posture est pratiquée avec une bonne tension musculaire et pendant une durée suffisante.
• Cakravakasana – Le Chat réduit doucement Vata, abaisse Pitta lorsque l’exercice est effectué avec facilité et abaisse Kapha lorsque le Chat est pratiqué plus longtemps et que la colonne vertébrale devient plus flexible.
• Bhujangasana - Le Cobra abaisse Vata s'il est maintenu suffisamment longtemps, équilibre Pitta s'il est maintenu facilement et réduit Kapha s'il est maintenu longtemps. Le corps a le droit de transpirer !
• Matsyasana - Le poisson réduit Vata et Pitta, la meilleure forme de respiration est une respiration calme et complète. Abaisse légèrement le Kapha dans la région de la poitrine lorsque le poisson est maintenu très longtemps et combiné à une respiration intense et complète.
• Paschimottanasana - La flexion vers l'avant réduit Vata et Pitta et régule Agni (feu digestif). Kapha est généralement augmenté, à l’exception de la mobilité améliorée de la colonne vertébrale.
• Adho Mukha Svanasana - Le chien tête en bas réduit Vata s'il est maintenu pendant une durée suffisante. L'asana en mouvement doit être exécuté lentement pour apaiser Vata. Pitta est abaissé tant que le chien peut être tenu facilement. La respiration ne doit pas devenir significativement plus rapide ou plus profonde. Kapha est intensément réduit chez le chien lorsque la position est maintenue pendant une longue période et avec concentration. Ici, le corps peut être activé et transpirer. La meilleure technique de respiration pour réduire Kapha est la respiration légère par le feu. L'asana en mouvement doit être exécuté de manière rythmique mais précise.

Exercices de pranayama adaptés à votre type : Ujjayi, Fire Breath et Chandra Bhedana

Ujjayi - « le bruit de la mer »

• Installez-vous dans une position assise confortable et droite (= position de départ)
• Fermez les yeux et la bouche et inspirez et expirez doucement plusieurs fois.
• Inspirez, expirez par le nez et rendez votre expiration audible en contractant légèrement votre muscle vocal. Cela crée un souffle audible, semblable au bruit de la mer.
• Détendez votre respiration de plus en plus jusqu’à ce que le son devienne si faible que vous seul puissiez le percevoir intérieurement.
• Sentez votre respiration et écoutez attentivement le son de frottement régulier de votre respiration.

Effet général : Ujjayi harmonise le corps et l'esprit, approfondit l'expiration et a un effet équilibrant et relaxant.

Effet sur les doshas : 

Vata et Pitta sont réduits si Ujjayi est pratiqué pendant une période de temps suffisante. Chez Pitta, il régule également le feu digestif. La respiration doit être calme et lente. L’accent mis sur l’expiration a également un effet réducteur sur Vata et Pitta.

Kapha est stabilisé avec l'aide d'Ujjayi si le Pranayama est également pratiqué suffisamment longtemps. L'inspiration se fait puissamment avec une pause dans la plénitude du souffle et se termine par une expiration puissante.

Le souffle de feu

• Installez-vous dans une position de départ confortable et enracinez-vous profondément dans la terre à travers vos jambes et votre bassin
• Prenez conscience de l’axe vertical : il commence au milieu du plancher pelvien et monte en passant par le milieu du bassin, l’abdomen et la poitrine, le cou et la tête jusqu’au vertex. Maintenant, levez-vous consciemment d’ici.
• Détendez votre respiration et écoutez-la aller et venir pendant un moment.
• Commencez maintenant par la respiration du feu et inspirez et expirez rapidement et rythmiquement par le nez avec la même intensité.
• À chaque expiration, vous tirez consciemment un peu votre nombril vers l'intérieur et à chaque inspiration, votre paroi abdominale se détend.
• Trouvez votre rythme personnel qui vous permet de pratiquer de manière détendue
• Faites-en de moins en moins et balancez-vous de plus en plus dans le mouvement respiratoire de la respiration du feu. Pratiquez ceci pendant environ 3 à 5 minutes
• Ensuite, asseyez-vous un moment et ressentez et connectez-vous à toutes les sensations à l’intérieur de votre corps et de votre esprit.

Effet général : active intensément le métabolisme, améliore l'absorption de l'énergie vitale, a un effet réchauffant et stimulant sur le corps et l'esprit

Effet sur les doshas : La respiration du feu est particulièrement efficace pour tous les troubles Kapha et également pour les troubles Vata avec un métabolisme médiocre. Il réduit Vata s'il n'est pas pratiqué trop longtemps et réduit également considérablement Kapha grâce à son effet chauffant. Dans les cas de troubles de Pitta , la respiration de feu est inappropriée car elle augmente considérablement Pitta.

La respiration lunaire apaisante - Chandra Bhedana

• Mettez-vous dans une position de départ confortable et pliez l'index et le majeur de votre main droite vers l'intérieur dans le Vishnu Mudra.
• Expirez calmement et profondément, fermez la narine gauche avec le bout de l'annulaire et expirez complètement par la narine droite
• Fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche
• Fermez la narine gauche avec le bout de l'annulaire et expirez par la droite.
• Continuez à inspirer à gauche et à expirer à droite et imaginez inspirer l'énergie lunaire rafraîchissante du côté gauche et l'expirer dans le côté droit actif du soleil.
• Si vous remarquez que votre respiration devient fatiguée ou que vous vous sentez plus équilibré, arrêtez ce pranayama et asseyez-vous un moment et ressentez

Effet général : rafraîchit et calme le corps, aide à régénérer le corps physiquement et mentalement, favorise la clarté intérieure et l'alignement

Effet sur les doshas : très efficace pour tous les troubles Vata et Pitta. Vata est réduit par l'effet calmant et Pitta est également considérablement réduit si le Pranayama est pratiqué suffisamment longtemps. L' effet calmant de Chandra Bhedana ne convient pas aux troubles Kapha.