La selle – Supta Virasana

Dans cette vidéo, la professeure de Yin Yoga Helga Baumgartner explique la position de la selle, une flexion arrière allongée et revitalisante qui ouvre tout l'avant du corps et, selon la position des bras, également la poitrine.

Conseil:
Trouvez un endroit calme si vous souhaitez essayer l'exercice avec Helga. Assurez-vous qu’aucun bruit ne vous dérange pendant l’exercice et prenez suffisamment de temps pour rester dans la position.
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis ou d’une couverture, d’un rouleau de yoga et d’un bloc.

Instructions:
Commencez par le bord avant de votre tapis, assis sur vos tibias. Placez un bloc à une certaine distance derrière vous et placez-le parallèlement à l’extrémité du tapis. Prenez ensuite le rouleau de yoga et placez-le sur le bloc parallèlement au côté long du tapis. Assurez-vous que le bloc est sous le rouleau en haut.
Placez maintenant le haut de votre corps sur le rouleau et gardez votre bassin au sol. Reculez jusqu’à ce que votre dos soit confortable et écartez vos bras sur les côtés. Une légère pression dans le bas du dos est souhaitée dans cette position.

Intensité:
Votre respiration doit être calme pendant l’exercice. Si vous remarquez que votre respiration devient instable, utilisez plus d’accessoires ou quittez la pose plus tôt.

Effets de la posture Yin Yoga :

Physiquement:
Cette posture ouvre toute la ligne longitudinale de l'avant du corps, l'avant des cuisses et la poitrine et crée une légère pression dans le bas du dos.

Méridiens :
Stimule le méridien de l'estomac et de la rate et active le méridien du rein

Émotionnellement :
La posture a un effet revitalisant et peut vous aider à vous calmer.

Période de détention :
En tant que débutant, maintenez cette position pendant environ 3 à 5 minutes. Si vous êtes expérimenté, vous pouvez rester dans cet asana plus longtemps.

Sortir de la selle peut ressembler à une aventure. Mais c'est vraiment facile : atteignez vos talons avec vos mains, mettez-vous sur vos coudes puis soulevez votre menton vers votre sternum. Vous sortez de l’asana de la même manière que vous y êtes entré. Cela peut être très confortable si vous vous penchez d’abord d’un côté pour libérer une jambe de la position, puis de l’autre côté. Les personnes très souples peuvent libérer leurs jambes l'une après l'autre de la position. Ensuite, mettez vos aides de côté et restez dans une position allongée confortable pendant deux minutes maximum.

Produits dans la vidéo :
Rouleau de yoga réparateur 24 cm, en blanc
Bloc de yoga en liège Supra Grip
Tapis de yoga « Mudra » Studio

La vidéo a été créée en collaboration avec yogamehome.