Le papillon – Baddha Konasana

Dans cette vidéo, la professeure de Yin Yoga Helga Baumgartner explique la position du papillon, une flexion vers l'avant assise pour ouvrir l'arrière du corps. Dans cette position douce, vous pouvez libérer tout fardeau qui pèse sur vos épaules.

Conseil : Trouvez un endroit calme si vous souhaitez faire l'exercice avec Helga. Assurez-vous qu'aucun bruit ne vous dérange pendant la mise en œuvre et que vous pouvez rester dans cette position sans être dérangé. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis et d’un ou deux grands rouleaux de yoga.

Instructions:
Asseyez-vous sur votre bassin et pliez vos jambes, les genoux pointés vers le ciel. Ensuite, laissez vos genoux s'écarter et penchez-vous vers l'avant dans cette position de manière détendue. Placez un ou deux gros rouleaux sous votre torse et sur vos jambes. Laissez vos mains s'enfoncer dans le rouleau et posez votre front dessus. Enfoncez-vous confortablement dans cette position et laissez le temps et la gravité agir sur vous.

Intensité:
Surtout au début, utilisez plusieurs aides pour vous assurer de pouvoir rester dans la position de manière détendue. Faites attention à la vitesse de votre respiration et à la sensation que vous ressentez à l’intérieur de vos jambes.

Effets du papillon :

Physiquement:
Le papillon ouvre le dos et les côtés intérieurs des jambes ainsi que l'arrière du haut du corps et les ligaments longitudinaux de la colonne vertébrale.

Méridiens :
En ouvrant l’arrière du corps, le méridien de la vessie est stimulé. Si vous sentez également l’intérieur de vos jambes, les méridiens du foie et des reins sont également stimulés.

Émotionnellement :
Le papillon aide à libérer le poids des épaules et à lâcher prise complètement.

Période de détention :
En tant que débutant, maintenez cette position pendant environ 3 à 5 minutes. Si vous êtes expérimenté, vous pouvez rester dans cet asana plus longtemps.

En inspirant, revenez lentement en position assise, fermez les genoux et allongez-vous dans une position confortable sur le dos pendant quelques respirations ou pendant deux minutes.

Produits dans la vidéo :
Coussin de yoga Restorative L , en blanc
Coussin de yoga Restorative S, en blanc
Tapis de yoga « Mudra » Studio

La vidéo a été créée en collaboration avec yogamehome .