Le papillon couché – Supta Baddha Konasana

Dans cette vidéo, Helga Baumgartner démontre la posture régénératrice et l'ouverture douce du cœur du papillon incliné. Cette posture est la variante yin de la position Supta Baddha Konasana. L'asana ouvre les côtés yin des bras et des jambes et a un effet revitalisant.

Conseil:
Trouvez un endroit calme si vous souhaitez faire l'exercice avec Helga. Assurez-vous qu’aucun bruit ne vous dérange et accordez-vous suffisamment de temps pour rester dans cette position.
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis ou d’une couverture, d’un rouleau de yoga et de deux blocs.

Instructions:
Installez-vous en position assise au milieu de votre tapis et placez un traversin sous votre dos. Lorsque le haut de votre corps est détendu sur le rouleau, ouvrez vos genoux et laissez-les tomber sur vos côtés. Pour plus de soutien, vous pouvez placer un bloc sous votre genou de chaque côté. Vos pieds sont fermés, les plantes de vos pieds se faisant face.
Maintenant, écartez vos bras sur les côtés, paumes tournées vers le haut. Détendez-vous et plongez dans la terre et dans la posture.

Intensité:
Votre respiration doit être calme pendant l’exercice. Si vous remarquez que votre respiration devient instable, utilisez plus d’accessoires ou sortez de la pose plus tôt.

Effets du papillon couché :

Physiquement:
Le papillon couché ouvre la poitrine, l'avant des épaules et provoque une ouverture douce de l'intérieur des jambes/adducteurs.

Méridiens :
Stimule les méridiens du poumon et du cœur, ainsi que le méridien du foie.

Émotionnellement :
La posture est une douce ouverture du cœur qui a un effet très régénérant.

Période de détention :
En tant que débutant, maintenez cette position pendant environ 3 à 5 minutes. Si vous êtes expérimenté, vous pouvez rester dans cet asana plus longtemps.

La meilleure façon de sortir de cette position est de fermer vos genoux à l’aide de vos mains. Ensuite, roulez sur un côté, faites glisser vos accessoires hors du tapis et allongez-vous confortablement sur le dos pendant quelques respirations.

Produits dans la vidéo :
Coussin de yoga L Restorative
Bloc de yoga en liège Supra Grip
Tapis de yoga « Mudra » Studio

La vidéo a été créée en collaboration avec yogamehome .