Les six meilleurs exercices de yoga anti-stress

Malheureusement, le stress ne disparaît pour personne dans notre vie quotidienne trépidante. Des listes de choses à faire apparemment interminables, des soucis et des problèmes nous hantent jusqu'à la fin de la journée. Pour éviter que les périodes de stress ne conduisent à l’épuisement professionnel, il est très important de créer un équilibre. Heureusement, il existe de nombreux exercices de yoga différents qui aident à combattre le stress précisément dans ce but. Ici, vous apprendrez pourquoi il suffit parfois d'étirer simplement vos bras vers le haut et quels exercices (de respiration) vous aideront à traverser les périodes de stress .

Le yoga aide-t-il à lutter contre le stress ?

Exercice pour lutter contre la surcharge : Cette devise est souvent associée à des disciplines d'endurance comme le jogging ou d'autres sports où l'on s'entraîne vraiment. Vous vous demandez peut-être maintenant comment les mouvements calmes du yoga sont censés aider à distraire l’esprit.

Le yoga anti-stress ne consiste pas principalement à transpirer et à investir toute votre énergie physique. Au lieu de cela, les exercices visent à favoriser une relaxation consciente et à augmenter la résilience à partir de la base .

À long terme, cela vous aidera à mieux gérer le stress que de simplement le dissimuler avec de l’exercice ou une soirée sur le canapé.

Comment fonctionne le yoga anti-stress

À travers les exercices (asanas), l' accent est mis sur la respiration et l'expérience consciente de son propre corps . Grâce à l’amélioration de l’apport en oxygène, le rythme cardiaque ralentit, vous pouvez à nouveau penser clairement et votre tension artérielle baisse. Le nerf vague est également renforcé, ce qui permet aux systèmes organiques du corps de se calmer et de mieux fonctionner.

Réduire le stress simplement par la respiration et un peu d’exercice – n’est-ce pas trop facile ? Même si les techniques de relaxation paraissent faciles, elles nécessitent avant tout la capacité à lâcher prise . Prendre du temps pour soi, mentalement et consciemment, peut s’avérer assez difficile si vous avez l’habitude de vous précipiter dans la journée en mode turbo.

Exercices de respiration de yoga contre l'anxiété et le stress

Pour commencer, même de simples exercices de respiration peuvent faire une grande différence. Selon vos préférences, vous pouvez respirer silencieusement ou essayer des chants de mantras , comme ceux pratiqués dans le soi-disant Kundalini Yoga.

1. Respiration par étirement

Vous pouvez vous mettre dans l’ambiance de tous les exercices de respiration en vous allongeant sur le dos et en respirant profondément. Étirez votre corps autant que possible et envoyez votre souffle dans tout votre torse. Lorsque vous expirez, vos bras reviennent vers vos jambes tandis que votre estomac se déplace vers l'intérieur. Répétez ce mouvement pendant huit respirations.

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2. Respiration mantra

La répétition régulière d’un mantra fait partie intégrante du Kundalini Yoga. Ce style ne conviendra peut-être pas à tout le monde, mais essayez-le. Si vous êtes ce type de personne, vous pouvez utiliser la respiration mantra pour vous calmer.

Voici comment procéder : asseyez-vous avec le dos droit et placez vos mains sur vos genoux, paumes tournées vers le haut. Répétez-vous le mantra « Sa ta na ma » pendant deux minutes à la fois, d’abord à voix haute, puis à voix basse et enfin en silence. Augmentez ensuite le volume pendant deux minutes à la fois. En disant cela, touchez brièvement votre pouce avec un doigt de votre main pour chaque syllabe. Enfin, prenez une profonde inspiration, étirez vos mains au-dessus de votre tête et, en expirant, rapprochez-les de votre poitrine dans une position de prière.

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Exercices physiques pour la paix intérieure

Pour les exercices corporels , les asanas du Hatha Yoga sont recommandés. Dans ce style, les mouvements du corps sont basés sur une respiration consciente.

3. Pont d'épaule

Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à la largeur des hanches. En inspirant, soulevez votre bassin et étirez vos bras au-dessus de votre tête. En expirant, ramenez vos bras en arrière et placez consciemment votre colonne vertébrale sur le tapis, vertèbre par vertèbre. Répétez le processus cinq à six fois, en prêtant une attention particulière à votre respiration.

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4. Chameau

Vous vous agenouillez sur le sol et pointez vos orteils. En inspirant, ouvrez grand votre poitrine et placez vos mains sur vos fesses. Pliez lentement le haut de votre corps vers l’arrière et ramenez-le vers l’avant avec un mouvement tout aussi conscient pendant que vous expirez.

Faites des allers-retours trois fois, puis maintenez la position inclinée pendant cinq respirations.

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5. Position quadrupède diagonale

Avec cet asana , vous entraînez votre sens de l'équilibre et trouvez ainsi un meilleur équilibre intérieur. Vos genoux et vos mains sont sur le sol et pendant que vous inspirez, vous étirez votre bras droit et votre jambe gauche tout en regardant vers l'avant. En expirant, votre bras et votre jambe se tirent vers le centre de votre corps et vous ramenez votre tête vers l'intérieur. Répétez le processus douze fois. Plus vous bougez lentement, plus vous avez besoin d’équilibre et de concentration.

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6. Demi-scorpion

Ici aussi, votre sens de l’équilibre est requis. Commencez à nouveau en position quadrupède, mais cette fois, tendez la main gauche en diagonale vers l'arrière afin de pouvoir saisir votre cheville ou votre mollet droit. Tirez le pied vers le haut et maintenez-le là pendant cinq respirations avant de changer de côté.

Lorsque vous avez terminé les deux côtés, asseyez-vous sur vos talons afin de pouvoir pousser votre bassin vers l'arrière et laisser votre tête pendre vers l'avant. Vous pouvez maintenant étirer vos bras pour que votre dos soit confortablement étiré.

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Moins de stress grâce au yoga

Si vous intégrez régulièrement ces exercices de yoga (respiration) et d’autres similaires dans votre routine quotidienne, vous remarquerez bientôt que le stress ne peut plus vous affecter aussi rapidement. Bien sûr, l’effet calmant ne se fait pas sentir du jour au lendemain , mais l’effet bénéfique peut être ressenti après seulement quelques séances. La respiration consciente et les mouvements contrôlés peuvent vous sembler étranges au premier abord, mais ce n’est pas pour rien que le dicton « Il y a de la force dans le calme » s’applique.