Qu'est-ce que le yoga ? Les termes les plus importants expliqués !

Dès que le tapis est déroulé, le temps semble automatiquement ralentir : si vous faites partie de la communauté du yoga, vous connaissez et aimez déjà cette sensation. Mais si vous n’avez jamais eu affaire au yoga, vous vous demandez probablement pourquoi tant de gens en parlent avec enthousiasme. Le yoga, c'est un sport ? Une religion ? Et : que signifient réellement des termes comme Pranayama, Hatha , Ashtanga ou Kundalini Yoga ?

Tout cela vous semble-t-il très confus ? Ne vous inquiétez pas, ici vous pouvez tout lire sur la philosophie derrière le yoga , les différents styles de yoga et la différence avec le Pilates !

À qui et à quoi sert réellement le yoga ?

Dans la société occidentale, nous associons souvent le yoga à des personnes bien entraînées qui plient apparemment sans effort leur corps dans toutes les poses (im)possibles tout en portant des vêtements de sport élégants. En fait, les exercices physiques ne représentent qu’une fraction de ce qu’est réellement le yoga et, par conséquent, vous n’avez pas besoin d’être un super athlète pour pratiquer le yoga.

Qui peut faire du yoga ?

Le yoga convient à tout le monde car il existe de nombreuses variantes différentes. En fin de compte, tout se résume à trouver le yoga qui convient à votre type et à votre état de santé. Au fait : le yoga ne connaît pas de genre, car les hommes (yogis) et les femmes (yoginis) bénéficient tous deux de cette pratique millénaire !

Qu'est-ce que cela apporte ?

Le yoga apporte bien plus que ce que vous pourriez penser à première vue. De nombreux styles de yoga sont basés sur certains exercices physiques, appelés asanas. Cela sollicite les muscles et renforce le système cardiovasculaire .

D’un côté, le yoga est bon pour le corps et a certainement un côté sportif. L'effet de perte de poids et de tonification est un effet secondaire positif du yoga régulier, mais ce n'est pas l'objectif fondamental d'un voyage de yoga, car il s'agit en fait d'une attitude envers la vie.

Le yoga améliore la santé physique, mais les séances sont également bonnes pour l'esprit et l'âme . Parce que le yoga favorise la patience, détend et en même temps rend moins facile le stress.

En bref : le yoga augmente la pleine conscience envers les autres, l’environnement, mais aussi envers soi-même.

Origine et histoire du yoga

Le yoga a un âge fier : la discipline est née en Inde il y a plus de 2000 ans. Le mot lui-même vient du sanskrit et se traduit approximativement par « unité, harmonie ». Selon la tradition indienne, le yoga ne concerne pas principalement l’aspect physique, mais plutôt l’exploration de son propre esprit, sa compréhension et son expansion.

Mais comment les asanas entrent-elles en jeu ? Tout simplement : les exercices physiques sont conçus pour permettre une méditation de longue durée et également pour percevoir consciemment les mouvements. Un enseignement du 5ème siècle décrit le yoga comme un chemin composé de huit stations :

1. Yama : règles de conduite et discipline morale
2. Niyama : l'autodiscipline
3. Asanas : exercices physiques
4. Pranayama : techniques de respiration
5. Pratyahara : Se retirer dans son propre esprit
6. Dharma : Concentration, adhésion aux règles de coexistence
7. Dhyana : Méditation
8. Samadhi : Illumination

Mais le yoga n’est en aucun cas vieux et poussiéreux – et c’est précisément parce que c’est une pratique qui accueille vraiment tout le monde.

Yoga vs Pilates : les différences subtiles

À première vue, le yoga et le Pilates semblent similaires, car tous deux se concentrent sur les étirements et le contrôle du corps. Cependant, l’accent du Pilates est davantage mis sur le renforcement du tronc et des muscles, tandis que le yoga a également un aspect spirituel et transmet une philosophie de vie holistique.

Pilates

Tout d’abord, le Pilates est beaucoup plus jeune que le yoga. Cette variante existe depuis le début du 20e siècle et vise principalement à renforcer les muscles . En utilisant votre propre poids corporel, le prana, l’énergie, est éveillé au milieu du corps ainsi que dans les bras et les jambes. Cela peut être assez éprouvant pour les débutants, mais fondamentalement, il ne s'agit pas de sport de compétition, mais plutôt d' exécuter la technique de mouvement avec précision et de se déplacer avec précaution.

Yogates

Le nom dit tout : Yogates est un mélange d'éléments de yoga et de Pilates . Cela commence généralement par des asanas de yoga, suivis d'exercices plus difficiles basés sur le concept Pilates : tout est question de muscles abdominaux ! Le troisième bloc est à nouveau composé d'asanas plus lâches et termine l'unité en douceur.

Aperçu des types de yoga

Tout d’abord : il n’existe pas LE yoga, mais de nombreuses variantes différentes qui cohabitent sur un pied d’égalité. Comme déjà mentionné, tout dépend du type que vous préférez personnellement. Pour vous donner une idée concrète, voici une liste des styles les plus populaires .

Ashtanga Yoga : Dynamique et Tradition

Une séance d’Ashtanga suit toujours la même séquence. Il s'agit d'exercices très dynamiques qui sollicitent fortement les muscles et sont guidés par la respiration laryngée. Ce style de yoga est fortement aligné sur le chemin des huit étapes.

Bikram Yoga : transpirer pour la santé

Les 26 exercices typiques du style Bikram sont effectués dans une pièce très chaude. Des températures ambiantes d'environ 40°C permettent aux muscles de se détendre encore plus et de transpirer beaucoup. Le Bikram Yoga est doublement bon pour votre santé car il a un effet très détoxifiant.

Hatha Yoga : Le classique pour les débutants

Lorsque nous parlons de yoga, nous avons généralement ce style en tête. Le Hatha yoga est idéal pour les débutants car les exercices physiques faciles et les techniques de respiration calme sont accessibles à tous et offrent une introduction douce à la philosophie du yoga.

L’accent est ici davantage mis sur la connexion à l’esprit que sur l’effort physique.

Kundalini Yoga : Énergie et Spiritualité

Dans le style Kundalini, des exercices de respiration particulièrement intensifs sont effectués en plus des asanas. Le prana, le flux du souffle ou de l’énergie vitale, est consciemment dirigé. La méditation et la répétition des mantras jouent également ici un rôle important. L’accent est donc davantage mis sur le niveau spirituel.

Yoga Nidra : le sommeil du yogi pour une relaxation profonde

Cette variante plonge profondément dans le monde spirituel : un état de transe entre le sommeil et l'éveil est délibérément créé, dans lequel on expérimente consciemment ses propres pensées et sentiments sans jugement. Le Yoga Nidra ne se concentre pas sur les exercices physiques, mais sur la méditation.

Power Yoga

L'Ashtanga yoga sert de base à ce style. La principale différence est que l’ordre des asanas dans le Power Yoga peut être beaucoup plus flexible. Ici aussi, les postures ne semblent pas trop fatigantes, mais elles vous feront rapidement transpirer car les muscles profonds sont sollicités. Les asanas sont maintenues longtemps et visent à renforcer la coordination, la respiration, la force et l'équilibre .

Vinyasa Yoga / Vinyasa Flow

Dans le Vinyasa Flow, les asanas s'enchaînent et sont guidés par la respiration. La séquence d’asanas est répétée plusieurs fois à un rythme assez rapide. Dans le Vinyasa Yoga, en plus de la respiration consciente, les muscles sont également construits et renforcés.

Yin Yoga pour la paix intérieure et la pleine conscience

Si vous préférez une approche plus calme, le Yin Yoga est un bon choix car ce style est très calme .

En particulier dans le Yin Yoga, les accessoires et les aides au yoga sont souvent et volontiers utilisés, par exemple : traversins de yoga, blocs de yoga et sangles de yoga. Les accessoires aident le corps à se détendre plus profondément et servent de support et de base supplémentaires.

Les positions sont parfois maintenues pendant plusieurs minutes, mais l'accent n'est pas mis sur l'exercice de force, mais plutôt sur l'effet d'étirement et l'écoute du corps.

Comme effet secondaire positif, les articulations sont renforcées et le tissu conjonctif (fascia) est détendu.

Les termes les plus importants du yoga et de la méditation

Vous connaissez maintenant les styles les plus courants, mais il est facile de se perdre dans la jungle des termes sanskrits. Nous avons rassemblé les termes les plus importants :

Pleine conscience

La pleine conscience, en sanskrit smrti , signifie une attitude attentive. Dans ce contexte, l’attention signifie être conscient du moment et accepter les circonstances données telles qu’elles sont. Parce qu’une fois que vous pourrez accepter le monde tel qu’il est, il vous sera plus facile de reconnaître vos sentiments et vos pensées sans les juger.

Bodhi

Le mot sanskrit signifie « éveil, illumination » et est un élément central du yoga. Fondamentalement, c'est précisément cet état d'illumination qui est recherché, dans lequel l' état d'esprit pur est reconnu comme la base de son propre potentiel insoupçonné. Bien sûr, l’illumination ne vient pas du jour au lendemain ; Le chemin qui y mène mène des enseignements du yoga à la méditation régulière.

Chakra

Vous avez peut-être déjà rencontré des termes comme chakra du cœur ou « troisième œil ». Chakra signifie « cercle, roue » et fait référence aux centres énergétiques du corps . L’idée derrière cela : plus vous pouvez ouvrir de centres énergétiques, plus vous vous rapprochez de l’état d’illumination. Tous les chakras ont une signification particulière.

Par exemple, le troisième œil peut vous permettre de mieux vous concentrer si vous vous concentrez pleinement sur son ouverture. Au fait : le troisième œil est situé dans la zone entre les sourcils et est le sixième chakra.

Dharma

Une distinction est faite entre le Dharma cosmique et le Dharma personnel, ou en d’autres termes, l’ ordre universel et la tâche de vie propre . Le Dharma désigne essentiellement les règles de coexistence dans les espaces publics et privés. En Asie du Sud-Est, le Dharma est interprété de manière quelque peu différente selon la religion.

karma

Ce terme ne devrait être familier à personne : Karma signifie « effet, action » et pose comme principe que toutes les actions ont des conséquences tôt ou tard dans la vie. Le karma fait donc référence au principe de cause à effet .

Mantra

Le mantra le plus connu est « Om », mais en termes généraux, un mantra est simplement une séquence de mots ou de syllabes individuelles . Le mantra est prononcé ou chanté à plusieurs reprises et convient parfaitement comme technique de méditation . Au fait, vous pouvez également créer votre propre mantra si vous ne vous identifiez pas vraiment à l'un des plus connus.

Nirvana

Lorsqu’un bouddhiste parle de Nirvana, il entend sortir du cycle des renaissances et s’éveiller dans un état d’illumination. Contrairement à la croyance populaire, le Nirvana ne peut être atteint qu'après la mort : en principe, on entre dans ce royaume dès qu'on éprouve un bonheur complètement indépendant des circonstances et des émotions extérieures et qu'on est libre de la cupidité, de l'égoïsme et de caractéristiques similaires.

Prana

Le Prana est l’énergie vitale qui circule dans le corps. Grâce aux techniques de respiration appelées Pranayama , l’énergie peut être dirigée et expérimentée consciemment.

Samadhi

En tant qu’élément essentiel du chemin du yoga, Samadhi signifie la réalisation que tout est un et l’a toujours été. Cet état est décrit par les yogis comme une perception au-delà de l’éveil, du sommeil et du rêve. Samadhi signifie également que cette pensée est ancrée dans l’esprit.

Zen

Le Zen est également un terme bien connu, même si on ne peut souvent pas imaginer quoi que ce soit de concret sous ce terme. C'est une branche du bouddhisme et son composant essentiel est le Zazen, c'est-à-dire la méditation en position assise silencieuse.

Conclusion: Le yoga comme philosophie de vie pour plus de pleine conscience

Le yoga est-il donc une discipline polyvalente ? Bien sûr, il ne peut pas guérir les os cassés ni accomplir d’autres miracles. Cependant, si vous adoptez la philosophie de l’unité du corps et de l’esprit , vous remarquerez rapidement que votre vie quotidienne change pour le mieux. Le yoga ne réduira pas le stress et les soucis, mais vous constaterez que vous pouvez les gérer beaucoup mieux.

Comme effet secondaire agréable, certains styles de yoga vous rendent également fort et flexible, de sorte que vous développez une plus grande conscience de votre corps et vous vous sentez tout simplement mieux grâce à l'effet détoxifiant.

Le yoga n’est pas un sport de compétition – et ce n’est pas son but. Si vous n'avez aucune expérience, vous pouvez prendre votre temps pour trouver votre propre style . Une fois que vous l'aurez trouvé, vous réaliserez : il y a une raison pour laquelle ce mode de vie ancien est toujours si populaire au 21e siècle...