Les meilleures techniques de méditation pour plus d'équilibre

La méditation, n'est-ce pas ce moment où un moine bouddhiste s'assoit quelque part, seul et tranquillement ? Oui et non, car diverses techniques de méditation trouvent leurs racines dans le bouddhisme zen . Mais il existe de nombreuses façons différentes d’atteindre l’état méditatif et tout le monde peut ressentir les effets de la méditation ! Ici, vous pouvez lire sur les différentes techniques de méditation , comment vous pouvez les apprendre et quelle est la différence entre la méditation active et passive .

Aperçu des meilleures techniques de méditation pour les débutants

La liste suivante comprend uniquement des techniques de méditation passive, car elles sont considérées comme des classiques. Plus tard, bien sûr, vous apprendrez également tout sur les techniques actives telles que la méditation Kundalini ou la méditation OSHO .

Méditation mantra

Dans la méditation mantra, vous vous concentrez non seulement sur votre respiration mais aussi sur un mantra spécifique et mettez les deux en harmonie. Le mantra classique est « Om » , mais en principe, cette méditation fonctionne tout aussi bien avec un mantra de votre choix.

Vous synchronisez le mantra et la respiration en prononçant le mantra pendant que vous inspirez et expirez, soit à voix haute, soit dans votre tête. Il ne s’agit pas de penser activement, mais plutôt de trouver la paix. Il est normal que vos pensées tourbillonnent sauvagement. Il suffit de les ramener encore et encore au mantra.

Méditation des chakras

Les chakras sont les centres énergétiques du corps . Il y a un total de 7 chakras principaux et cette méditation consiste à envoyer de l'énergie aux points d'énergie individuels par la respiration. En partant de votre estomac, vous déplacez consciemment l’énergie de votre tête vers votre estomac, puis dans l’autre sens lorsque vous expirez.

Une fois que vous avez envoyé de l’énergie dans tous les chakras, vous pouvez réduire votre respiration afin de n’inspirer et d’expulser que très peu d’air. Ensuite, vous dirigez votre attention vers le point exact où vous ressentez le plus l’énergie.

Fondamentalement, l’objectif principal ici n’est pas de « respirer » dans des points individuels. Il faut plutôt se concentrer sur la direction consciente de votre conscience . Si cela peut vous aider, vous pouvez également imaginer votre respiration comme une lumière se déplaçant dans votre corps ou utiliser un mantra pour vous aider.

Méditation de concentration

Le nom dit tout : vous trouvez une chose sur laquelle vous concentrer tout au long de la méditation . Cela peut être un son comme le tic-tac d'une horloge, une image dans votre esprit ou un souvenir, ou même un point au loin que vous regardez d'abord intensément puis fermez les yeux. Dès que votre esprit vagabonde, revenez à votre point de concentration.

Méditation active ou passive ?

Rester assis tranquillement, les yeux fermés, n’est pas facile pour tout le monde. Beaucoup de gens trouvent l’équilibre en méditant, mais d’autres trouvent utile de bouger. Si vous appartenez au deuxième groupe, la méditation active pourrait vous intéresser.

OSHO : Méditation active moderne

Le mystique indien Osho a inventé ce qu'il a appelé la méditation dynamique parce qu'il croyait que la société d'aujourd'hui est trop agitée pour méditer en toute paix . Un élément essentiel de cette technique de méditation est donc le mouvement du corps. La méditation dynamique selon OSHO dure environ une heure de plus que la méditation passive et est divisée en 6 phases :

• Respiration chaotique : Au lieu de suivre un rythme fixe, la respiration se fait de manière aléatoire par le nez
• Catharsis : Tous les sentiments sont libérés. Crier, pleurer, rire, tout est permis.
• Saut : Lorsque l'on saute de haut en bas, des sons rythmiques « hou » sont émis.
• Silence : Après un appel fort « Stop », chacun reste silencieux à sa place.
• Danse : Chacun bouge au rythme de la musique comme il le souhaite
• Silence : la musique s'arrête, les dernières minutes se passent en silence

La méditation OSHO vise à libérer les émotions bloquées et à aider à atteindre un meilleur équilibre. Cependant, la plupart d’entre nous pourraient trouver difficile de se déplacer dans une pièce de manière apparemment aléatoire et bruyante. Donc, pour les débutants, ce n’est certainement pas une mauvaise idée de commencer par la méditation dynamique en groupe et ainsi réduire les inhibitions.

Une autre technique active est la méditation Kundalini , également appelée méditation tremblante. Il se compose de 4 phases :

• tremblements spontanés
• Danse
• Assis tranquillement
• Dans un silence complet et sans musique

Au fait, ce qui suit s’applique à tous les types de méditation active : tout type de mouvement est autorisé . Il n’y a certainement pas de bonne ou de mauvaise technique de méditation !

Méditation passive traditionnelle

Les techniques de méditation passive sont également connues sous le nom de méditation silencieuse. Car ici, il ne s’agit pas de faire ressortir les sentiments, mais plutôt de se concentrer uniquement sur la respiration et le monde des pensées . Vous contrôlez votre attention et vous vous observez tout en restant assis, immobile. Bien sûr, vous pouvez également méditer passivement, debout ou allongé.

Méditez correctement : apprenez les techniques de méditation

Quiconque veut apprendre la méditation n’a qu’à intérioriser une règle : il n’y a pas de méditation idéale ni d’objectif spécifique . Vous n’avez pas à répondre à des attentes particulières lorsque vous méditez, pas même aux vôtres. La méditation n’est pas un exercice obligatoire, mais plutôt un mode de vie : vous souhaitez apprendre à vous percevoir vous-même et votre environnement de manière plus consciente.

Vous pouvez atteindre cet objectif en récitant un mantra ainsi qu’en effectuant des mouvements qui expriment vos sentiments et vous aident à lâcher prise. Les débutants en méditation doivent avant tout apprendre la routine et la patience : méditer toujours au même moment et au même endroit et essayer différentes techniques. Ne vous découragez pas si la méditation ne semble pas fonctionner certains jours. Tant que vous réessayez le lendemain, vous avez déjà gagné et pouvez continuer à apprendre !