Feldenkrais : Comment un mouvement conscient transforme votre vie

Cette phrase m'accompagne depuis ma première rencontre avec la méthode Feldenkrais il y a plus de 7 ans et décrit très bien ce qu'est Feldenkrais : la prise de conscience par le mouvement.

Cela semble abstrait au premier abord – mais c'est incroyablement concret quand on l'expérimente sur son propre corps. En tant qu'enseignante Feldenkrais, j'observe sans cesse comment des personnes découvrent de toutes nouvelles possibilités – physiques, émotionnelles et mentales – grâce à des mouvements petits, conscients et souvent inhabituels. Dans cet article, j'aimerais vous présenter cette méthode d'apprentissage somatique telle que je la vis dans ma pratique quotidienne : curieuse, expérimentale, et étonnamment efficace et polyvalente !

La méthode Feldenkrais a été développée par le physicien et judoka Dr. Moshé Feldenkrais (1904–1984). Son objectif était de montrer aux gens comment, par un mouvement attentif, ils pouvaient modifier leurs habitudes et ainsi accéder à une plus grande autonomie. Au centre de cette approche, il n'y a pas de gymnastique « correcte », pas d'étirement ou de renforcement, mais la question de comment nous faisons quelque chose :

Feldenkrais n'est pas un entraînement au sens classique du terme, mais un processus d'apprentissage. Il s'agit de sentir comment votre mouvement individuel fonctionne et de découvrir ce qui vous semble plus facile, plus efficace ou plus agréable.

L'objectif ? Non pas la perfection, mais la variabilité et la liberté de choix.

Plus vous avez de possibilités de bouger ou de réagir à des situations, plus vous vous sentez libre et vivant. Et plus vous pouvez choisir de manière flexible comment réagir à votre environnement dans certains moments.

1. Prise de Conscience par le Mouvement (PCM) – leçons de groupe avec des séquences de mouvements guidées verbalement. Les participants sont allongés, assis ou debout et explorent des séquences de mouvements fonctionnels avec beaucoup d'attention et sans effort. Des variations inhabituelles sont intégrées, invitant à reconnaître ses propres schémas et à essayer de nouvelles voies.

1. Intégration Fonctionnelle (IF) – leçons individuelles où l'enseignant soutient et accompagne le mouvement en douceur par le toucher. Ici aussi, il s'agit d'une perception claire et de la création de nouvelles variations. L'accent est mis sur la problématique individuelle du/de la client(e).

Typique des deux formats : les mouvements sont généralement petits, lents et attentifs. Le contraire de « plus haut, plus vite, plus loin » et de repousser ses propres limites. Au lieu de cela : découvrir, jouer, explorer et grandir, nourri par la confiance en soi. Nous donnons au système nerveux le temps de traiter de nouvelles informations – et parfois, un infime changement suffit pour soudainement se tenir plus droit, s'étirer plus profondément ou marcher sans douleur.

De nombreuses personnes viennent me voir avec des problèmes physiques – tensions, maux de dos, limitations de mouvement. Et oui, souvent, les symptômes s'améliorent. Mais Feldenkrais agit plus profondément que la simple réduction de la douleur.

Outre les personnes atteintes de diagnostics tels que l'EM/SFC, la sclérose en plaques ou le TDAH, je travaille également avec des sportifs, des musiciens ou des acteurs pour élever leurs performances à un niveau supérieur.

Après une séance, nous réfléchissons ensemble aux expériences et à l'apprentissage. Mettre les sensations en mots aide à l'intégration et à la contextualisation – au transfert de ce qui a été appris dans d'autres domaines de la vie.

Voici quelques-uns des retours les plus fréquents que j'entends de mes élèves après une leçon :

 

• « Je me sens plus léger, plus droit et je me perçois plus clairement. »

• « Je suis beaucoup plus conscient dans ma vie quotidienne. Je reconnais mieux mes schémas, non seulement dans le mouvement, mais aussi sur le plan émotionnel et social. »

• « Je suis moins jugeant envers moi-même – cela m'aide aussi à être plus empathique envers les autres. 
  

Car c'est par le mouvement conscient que la perception de soi se modifie. Vous découvrez où vous vous retenez, où vous avez des tensions inutiles ou où vous vous « rabaissez ». Feldenkrais vous donne des outils pour réguler vous-même votre comportement – sur le plan physique et émotionnel.

En bref : Feldenkrais aide à se sentir plus souple, plus présent et plus capable d'agir – que ce soit sur un tapis de yoga, en faisant de la musique, au travail ou simplement dans la vie quotidienne.

Imaginez-vous allongé sur un tapis. Vous êtes invité à tourner doucement votre tête sur le côté et à sentir comment votre cage thoracique, votre bassin ou même vos pieds réagissent à cela. Peut-être découvrez-vous que vous serrez inconsciemment les épaules ou qu'un côté vous semble plus libre que l'autre.

Dans la variation suivante, vous essayez de faire le même mouvement les yeux fermés. Ou vous ne bougez que les yeux et observez comment cela affecte votre nuque.

Cela semble inoffensif ? Peut-être. Mais l'effet est souvent étonnant. Après 45 minutes, beaucoup se lèvent et disent : « J'ai l'impression d'avoir grandi. » ou « Je suis posé différemment sur mes pieds. » et « Je respire plus profondément. »

Je reçois régulièrement ce type de commentaires – même de personnes plutôt critiques ou intellectuelles. Et c'est exactement ce que j'aime chez Feldenkrais : cela ne fonctionne pas par la conviction, mais par l'expérience.

Ce qui différencie Feldenkrais de nombreuses autres méthodes : c'est transférable. Les subtils moments de révélation sur le tapis se produisent soudainement aussi dans d'autres domaines de la vie. Je ressens plus tôt quand je me crispe. Je traverse la vie plus consciemment. Je remarque quand je suis coincé dans de vieux schémas et j'ai des idées sur la façon d'agir différemment.

Un exemple : Une participante a souffert pendant des années de tensions aux épaules. Après quelques séances de Feldenkrais, elle a remarqué qu'au bureau, elle avait souvent tendance à remonter inconsciemment les épaules en cas de stress. Au lieu de se juger pour cela, elle a appris à percevoir ce moment et à se réguler elle-même avec bienveillance.

Le résultat : Moins de douleurs, plus d'auto-efficacité.

Feldenkrais est pour moi une invitation à me rencontrer avec curiosité – non pas comme un « chantier », mais comme un système vivant plein de possibilités.

Dans un monde qui appelle souvent à l'optimisation, cette méthode offre une alternative bienfaisante : il ne s'agit pas de devenir meilleur – mais plus libre.

Que vous soyez souvent assis, que vous fassiez du sport, que vous ayez des douleurs ou que vous soyez simplement curieux de la perception corporelle – Feldenkrais peut vous aider à mieux vous comprendre et à trouver de nouvelles voies. Le plus grand cadeau de ce travail est peut-être :

Faire moins, ressentir plus et découvrir que vous avez plus de possibilités que vous ne le pensez.

Si vous avez envie d'essayer Feldenkrais, vous n'avez pas besoin de connaissances préalables. Juste des vêtements confortables, un tapis et un peu d'ouverture à l'inhabituel. Votre corps vous remerciera.

Je suis Caroline Ritter, enseignante Feldenkrais certifiée. Dans ma pratique à Vienne et Traismauer, je travaille avec des personnes de tous âges et aux souhaits les plus divers. Des patientes souffrant de douleurs aux athlètes de haut niveau, tout y est.

Mon parcours académique est la science cognitive, qui influence fortement ma pratique. J'ai une grande passion pour l'apprentissage et je transmets volontiers cette curiosité à mes client(e)s.

En plus de mon activité d'enseignante Feldenkrais, je travaille avec des animaux et dans un cadre assisté par des animaux avec des enfants et des adultes. Là aussi, j'applique les principes de la méthode : pleine conscience, curiosité et autonomie pour tous les participants.

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