Yoga pour votre système nerveux : 3 exercices de yoga relaxants

Le yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en ce qui concerne la réduction ciblée du stress. On sait déjà que la pratique régulière du yoga peut aider à réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque, à détendre les muscles, à calmer l’esprit et, surtout, à rééquilibrer et réguler notre système nerveux autonome. La combinaison d’exercices physiques, de techniques de respiration et de méditation aide à soulager le stress et l’inconfort et nous fournit un cadre holistique pour retrouver la paix.

Fonction du système nerveux : tout ce que vous devez savoir en un coup d'œil

Le système nerveux très complexe du corps humain contrôle les fonctions vitales de base telles que la respiration, la circulation sanguine, le rythme du sommeil, la digestion et le métabolisme, mais aussi la façon dont nous réagissons à l’environnement et à nos émotions. Grâce au système nerveux et aux organes sensoriels, les humains sont capables de percevoir leur environnement et d’interagir en conséquence.

Pour créer un équilibre, l’exercice, le yoga, la méditation et des exercices de relaxation réguliers sont un moyen efficace d’aider notre système nerveux à se réguler.
La pratique du yoga est particulièrement passionnante pour le système nerveux autonome , car ici nous pouvons influencer l’interaction entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Le système nerveux est structuré en différentes zones :

• système nerveux central
• système nerveux périphérique

Le système nerveux central (SNC) se compose du cerveau et de la moelle épinière et nous aide à ressentir, à penser et à nous souvenir, tandis que le système nerveux périphérique (SNP) comprend toutes les autres fibres nerveuses du corps qui fournissent au cerveau et à la moelle épinière des informations provenant de l'environnement et du corps.

Un sous-composant du SNP est le système nerveux autonome, qui contrôle involontairement nos organes internes et régule des éléments tels que le rythme cardiaque, le flux sanguin, la respiration et la digestion. Le système nerveux autonome lui-même comporte deux départements distincts qui fonctionnent ensemble dans une interaction de tension et de relaxation .

• Système nerveux sympathique :

Le système nerveux sympathique est responsable de l'activation de l'organisme lorsque nous sommes en danger ou devons faire face à une situation stressante (combat ou fuite). Les nutriments et l’oxygène sont mis à la disposition du corps plus rapidement et les ressources sont utilisées afin que nous puissions faire face à la situation dangereuse ou stressante de la meilleure façon possible. Cela peut se produire, par exemple, Cela peut s'exprimer, par exemple, par une augmentation du rythme cardiaque, une respiration superficielle, des muscles tendus, etc.

• Système nerveux parasympathique :

Le système nerveux parasympathique, quant à lui, assure la relaxation et la récupération , mais surtout la constitution de ressources et la régénération après l'activation du système nerveux sympathique, c'est-à-dire que les fonctions corporelles sont à nouveau arrêtées et que le corps peut se remettre du stress subi. De nombreuses fonctions importantes du corps (détoxification, renouvellement cellulaire, digestion, etc.) ne sont possibles qu’en mode repos .

Pour la santé générale et le bien-être mental, il est très important que ces deux forces opposées soient en équilibre et que l’interaction entre la performance et la récupération soit équilibrée.

Comment calmer votre système nerveux avec le yoga

Le stress ou une augmentation périodique de la volonté de performer n’est pas mauvais et doit être évité, car nous avons besoin d’activité pour façonner activement notre vie quotidienne et nos vies.

Nous connaissons tous des phases stressantes dans notre vie où nous sommes sous pression, devons peut-être accomplir beaucoup de choses ou faire face à d’autres défis qui exigent beaucoup de nous. Un système nerveux qui fonctionne bien est un facteur très important pour savoir avec quelle facilité et quelle flexibilité nous pouvons nous adapter aux circonstances extérieures sans nous épuiser.

Vous pouvez facilement intégrer ces exercices de yoga dans votre vie quotidienne :

• Mouvements conscients et yoga

Qu'il s'agisse de séances de Hatha Yoga classique ou de Yin Yoga doux, l'exercice sous toutes ses formes aide le système nerveux à activer certaines fonctions régulatrices et à libérer le stress accumulé dans le corps. Cela doit absolument être pratiqué régulièrement ou quotidiennement afin de rééquilibrer le système nerveux et la réponse au stress à long terme.

- Chat-vache en mouvement : Mobilise la colonne vertébrale et libère les tensions dans le dos
- Le Chameau : Lorsque nous sommes stressés ou tendus, nous avons tendance à tirer nos épaules vers le haut ou à nous affaisser vers l'avant. Le chameau ouvre la poitrine et donne également plus d'espace à l'espace respiratoire.
- Le poisson : Ouvre également la poitrine, la respiration peut être approfondie et les tensions dans les épaules et le cou peuvent être relâchées. Le poisson peut être très bénéfique lorsqu'il est soutenu par un traversin de yoga.
- Flexions douces vers l'avant : Dans la flexion vers l'avant assise ou debout, l'arrière du corps et le fascia sont étirés et la tension est réduite.

• Yoga respiration complète (instructions)

Pendant la respiration yogique complète, vous inspirez et expirez dans les trois espaces respiratoires de votre corps l'un après l'autre. Une respiration profonde et consciente aide les muscles à se détendre plus rapidement et stimule en même temps le système nerveux parasympathique . Vous pouvez pratiquer la respiration complète du yoga au début et à la fin de chaque séance de relaxation ou de yoga ou dans la vie de tous les jours pour récupérer après des situations stressantes.

1. Respiration abdominale : Respirez d’abord dans votre ventre (en position allongée, assise ou debout) et sentez comment la paroi abdominale se gonfle vers l’avant puis se rétracte à nouveau lorsque vous expirez.
2. Respiration thoracique : Respirez dans votre corps et dirigez votre souffle vers votre diaphragme et votre cage thoracique. Sentez votre poitrine monter et descendre lorsque vous expirez.
3. Respiration par les poumons supérieurs : respirez dans votre ventre et votre poitrine et essayez maintenant de remplir la partie supérieure de vos poumons d'air en soulevant vos clavicules. Assurez-vous que votre ventre reste cambré et que vous ne soulevez pas vos épaules.
4. Expiration inversée : vider les extrémités des poumons au niveau des clavicules, puis la poitrine puis l'abdomen.

Une fois que vous avez exploré les espaces de respiration, vous pouvez maintenant les connecter.
En une seule inspiration, respirez dans votre ventre, dans votre poitrine, jusqu'au sommet de vos poumons, et lorsque vous expirez, videz le haut de vos poumons, votre poitrine et votre ventre. Le mouvement respiratoire ici doit ressembler à une sorte de vague . Répétez 3 à 5 fois si nécessaire.

• Apprendre à cultiver la pleine conscience et la conscience

Le yoga vise principalement à calmer nos esprits vagabonds et à pratiquer une vie plus consciente et pleine de conscience . Observez-vous dans votre vie quotidienne et voyez quelles situations vous stressent émotionnellement et physiquement, ou si vous maintenez inconsciemment des tensions dans votre corps, serrez souvent les muscles de votre mâchoire ou trouvez votre respiration plutôt superficielle. Tout au long de la journée, prenez le temps de faire le point avec vous-même et d’observer comment vous allez.

À cet effet, des pratiques telles que le yoga nidra , la méditation ou le yoga sonore peuvent être des outils précieux pour favoriser une plus grande conscience corporelle, la relaxation et la clarté mentale. Surtout, ces pratiques vous permettent de trouver la paix intérieure et de soutenir votre système nerveux dans la régulation du stress.