Vous savez déjà que le yoga et la respiration sont inextricablement liés et apportent avec eux une multitude de bienfaits pour la santé - dans notre article de blog sur le Pranayama, nous vous avons déjà présenté les premiers exercices de respiration et les avons brièvement expliqués.

Aujourd'hui, j'aimerais parler d'un exercice de respiration très spécifique : Kapalabhati, mon compagnon préféré les matins fatigués.

Qu'est-ce que Kapalabhati ?

Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous connaissez peut-être déjà Kapalabhati sous un autre nom et l'avez peut-être même déjà pratiqué auparavant. « Respiration de feu » ou « respiration rapide » vous disent-ils quelque chose ?

Sinon, ce n’est pas grave : Kapalabhati est un exercice de respiration issu du monde du yoga, également connu sous le nom de respiration du feu. Dans cet exercice, l’expiration joue un rôle crucial.

Cela crée l'effet classique, qui se reflète déjà dans le nom de l'exercice : le mot Kapala signifie crâne, tandis que Bhati signifie lumière ou rayonnement - le but de l'exercice est donc de faire « briller » le crâne. Et Kapalabhati peut le faire sans aucun doute.

Instructions étape par étape : Comment fonctionne la respiration rapide

La clé de cette technique de respiration, comme déjà mentionné, est que la concentration totale est sur l'expiration et l'inspiration se produit pratiquement « sur le côté ». En une phrase, Kapalabhati pourrait être expliqué comme le simple fait d'expirer rapidement et puissamment encore et encore - plus facile à dire qu'à faire, car une respiration rapide nécessite un peu de pratique pour fonctionner correctement.

Nous expliquons ici plus en détail les différentes étapes :

1. Tout d’abord, asseyez-vous confortablement et droit. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou sur vos talons. Il est important que votre dos soit bien droit et que vous puissiez respirer librement. N'hésitez pas à utiliser un coussin ou un banc de méditation pour vous aider à vous asseoir - cela vous permettra non seulement de vous asseoir plus confortablement, mais allongera également automatiquement votre dos et vous permettra de vous tenir plus droit.
2. Vous devez maintenant inspirer et expirer lentement et consciemment plusieurs fois pour vous préparer. N'hésitez pas à respirer profondément dans votre ventre - si vous ressentez encore une tension quelque part, vous pouvez maintenant changer à nouveau votre position assise.
3. Tout est gratuit et vous êtes assis confortablement ? Nous arrivons maintenant à la partie principale de l'exercice : après l'inspiration lente et consciente, des expirations courtes et rauques suivent par le nez.

Pour vous aider, vous pouvez imaginer que vous avez un morceau de papier sous le nez que vous voulez souffler d’un rapide reniflement.

Au cours de cette expiration rapide, l’abdomen et le diaphragme doivent se contracter vers l’intérieur. Pour vérifier, placez votre main sur votre ventre pendant quelques respirations : si elle se rétracte vers l'intérieur lorsque vous expirez, vous le faites correctement.

1. Vous n’avez pas besoin de respirer consciemment. Votre corps fait cela automatiquement – ​​oui, vraiment, même si cela peut sembler étrange au début. :)
2. Restez attentif pendant l’exercice et concentrez-vous sur votre expiration. Cependant, sentez votre corps respirer et vous fournir de l’oxygène frais et une nouvelle énergie. Pour commencer, vous pouvez commencer par environ 30 expirations par exercice - mais comme toujours avec le yoga, la règle ici est : faites-le à votre rythme et à votre intensité !
3. Après chaque intervalle, vous devez expirer complètement, puis faire une courte pause pour retenir votre souffle et vérifier avant de passer au tour suivant. Retenez votre souffle uniquement le temps que vous vous sentez à l’aise, puis respirez profondément.
4. Vous pouvez ensuite revenir à l’étape deux et répéter l’exercice. Le nombre de répétitions que vous effectuez dépend bien sûr entièrement de vous. Au début, deux ou trois tours, c'est déjà une très bonne performance !

« Crâne lumineux » – est-ce vraiment sain ?

Certes, lorsque j'ai pratiqué Kapalabhati pour la première fois, j'ai brièvement eu l'image d'une personne en hyperventilation et devant respirer dans un sac dans ma tête - donc de l'extérieur et au début, l'exercice de respiration peut sembler un peu étrange et vous pourriez immédiatement vous demander : « D'accord, et c'est censé être sain ? »

La réponse est « oui ». La respiration rapide apporte de nombreux bienfaits pour la santé, tant pour le corps que pour l’esprit. L’exercice apporte non seulement clarté et énergie et aiguise ainsi la conscience, mais aussi…

• enrichit le sang avec plus d'oxygène
• soutient divers processus métaboliques
• stimule la circulation
• nettoie les poumons
• peut renforcer les poumons et augmenter le volume pulmonaire
• peut soulager les difficultés respiratoires et les maladies respiratoires
• et prévenir les rhumes
• vous rend éveillé et frais

Comme vous pouvez le constater, cela vaut vraiment la peine de donner une chance à Kapalabhati et d’essayer l’exercice.

Contre-indications et risques : Pour qui la respiration rapide est-elle déconseillée ?

Comme pour tous les exercices, il existe malheureusement des contre-indications au Kapalabhati qui s’opposent à la pratique de cette technique de respiration.

Tout d’abord, Kapalabhati doit être évité par ceux qui ont des problèmes au niveau des poumons. Il s’agit notamment de maladies telles que

• Asthme,
• BPCO
• ou d’autres conditions qui peuvent être affectées négativement par une respiration rapide.

Cela s’applique également aux personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’hypertension artérielle sévère, car Kapalabhati peut avoir un effet néfaste sur le système cardiovasculaire dans ces cas. Même en cas de hernie discale aiguë, l'exercice peut avoir un effet néfaste sur le dos et doit donc être évité dans un premier temps. Enfin, les femmes enceintes et les personnes épileptiques ne doivent pas pratiquer Kapalabhati.

En cas de doute, veuillez demander au préalable à votre médecin ou au professeur de yoga de votre choix si vous pouvez effectuer l'exercice sans aucune inquiétude.

Kapalabhati pendant la grossesse

Les opinions divergent quant à savoir si Kapalabhati peut et doit être pratiqué pendant la grossesse. À ce stade, nous déconseillons expressément la pratique de la respiration du feu pendant la grossesse - non seulement parce que l'augmentation de la concentration en oxygène dans le sang peut rapidement entraîner des sensations désagréables de vertiges, mais aussi parce que la pression sur la paroi abdominale peut devenir très élevée pendant cet exercice.

Si vous souhaitez quand même pratiquer la respiration par le feu, parlez-en à votre médecin au préalable, allez-y doucement et évitez absolument de retenir votre souffle.

Outil : Kapalabhati Timer

Avant de vous laisser commencer l’exercice, nous aimerions vous donner un petit outil. Surtout au début, il peut être difficile de trouver son propre rythme et en même temps de se concentrer sur la bonne exécution de l'exercice et sur une vitesse constante.

Pour commencer, il peut être judicieux de s'entraîner avec un support audio - nous avons ici un lien vers une vidéo YouTube appropriée que vous pouvez utiliser.