Exercices de pleine conscience pour plus de paix intérieure et de sérénité

Dans notre monde en évolution rapide, nous sommes constamment occupés : nous planifions, analysons et notre esprit est généralement ailleurs. Pour beaucoup, c’est le seul rythme qu’ils connaissent et ils essaient constamment de garder une longueur d’avance. Cependant, le corps et l’âme ne peuvent pas faire face à cette précipitation à long terme et de nombreuses personnes perdent leur équilibre.

Cet article invité a été écrit par Tina Klein de www. forge de pleine conscience. de écrit.

Cela vous semble-t-il familier ?

Dès que votre réveil sonne, vous vous précipitez hors du lit. Pendant que vous prenez votre petit-déjeuner, vous lisez le journal, écoutez la radio et consultez vos premiers e-mails. Sous la douche, vous planifiez déjà toute votre journée. Sur le chemin du travail, vous pensez à la conversation avec votre patron et la nuit, vos pensées ne se calment jamais. Cela crée rapidement le sentiment d’être pressé, d’être vécu par la vie au lieu de la vivre consciemment soi-même.

Sortez de la roue du hamster grâce à la pleine conscience

Les exercices de pleine conscience nous aident à retrouver un état d’équilibre intérieur. Être attentif signifie être pleinement présent dans ce que nous faisons et remarquer ce que nous ressentons dans notre corps. Les moments de pleine conscience créent une connexion directe avec l’ici et maintenant – avec votre vie, avec vos sens, avec les gens et surtout avec vous-même.

La pleine conscience est une compétence que vous pouvez apprendre et qui vous aide à ralentir, à faire une pause et à trouver le bonheur dans les petites choses. Mais que pouvez-vous faire pour être attentif ici et maintenant ? Beaucoup d’entre nous sont très occupés et ne prennent pas assez de temps pour eux-mêmes. Il est donc très important de profiter des opportunités qui se présentent naturellement dans notre vie quotidienne. Cela vous aide à arriver dans le moment présent et, surtout, à vous retrouver.

3 exercices de pleine conscience que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne :

1. Exercice de pleine conscience : la douche consciente

Avant de prendre une douche, prenez le temps de le faire en pleine conscience et accordez-vous quelques minutes rien que pour vous.

• Concentrez votre attention sur vos pieds pendant un moment et remarquez comment vous vous tenez debout. Êtes-vous tendu ou détendu ?
• Remarquez comment vous ouvrez l’eau et réglez la température. Quelle température aimez-vous et laquelle n'aimez-vous pas ?
• Quelle sensation ressentez-vous lorsque l’eau coule sur votre peau ?
• Quelle est l'odeur du savon ou du shampoing ?
• Écoutez les sons de l’eau et laissez tous vos sens participer.
• Quelles pensées ou émotions surgissent ?

Vers la fin, prenez un moment pour prendre consciemment quelques respirations profondes. Quelques secondes pendant lesquelles il n'y a rien d'autre à faire que de sentir l'eau sur votre corps et de respirer.

2. Exercice de pleine conscience : Pause consciente

Tout au long de la journée, essayez de faire une pause consciente et de vous connecter à votre respiration. Dirigez consciemment votre attention vers vos pensées, vos émotions, vos sensations et remarquez comment vous vous sentez à ce moment-là.

C'est un exercice merveilleux que vous pouvez faire n'importe où : au supermarché en attendant dans la file d'attente, chez le médecin, au bureau, etc.

Cet exercice de pleine conscience est comme un court enregistrement, où vous ressentez brièvement à l'intérieur et percevez consciemment comment vous vous sentez et ce dont vous pourriez avoir besoin.

Accordez-vous cette courte pause consciente dans votre quotidien pour vous reconnecter avec vous-même. Les questions suivantes peuvent vous aider :

• Comment mon corps se sent-il en ce moment ?
• Quelles sensations est-ce que je ressens dans mes pieds, mes jambes, mon dos, mes épaules ou ma tête ?
• Y a-t-il une tension inutile ou un trouble intérieur quelque part ?
• Suis-je fatigué ou suis-je éveillé et plein d’énergie ?
• Ai-je faim ou soif ?
• Ai-je besoin d’une petite pause maintenant ?
• Est-ce que je me sens à l’aise, mal à l’aise ou neutre ?

3. Exercice de pleine conscience : explorer la respiration

Puisque nous avons toujours notre souffle avec nous et qu’il nous donne des informations immédiates sur ce que nous ressentons, nous pouvons utiliser notre souffle pour revenir à l’ici et maintenant.

Accordez-vous un court instant de temps en temps et sentez le souffle circuler dans votre corps.

• Est-ce plat, profond, fin, régulier, est-ce que ça stagne ?
• Où sentez-vous votre respiration ?
• Remarquez également comment votre respiration fournit à tout votre corps une énergie fraîche, comment elle vous nourrit et berce doucement votre corps.

Percevez et ressentez simplement la douce montée et la descente de votre respiration. Remarquez également comment cela affecte votre corps et votre esprit. Se concentrer sur votre respiration vous aide à entraîner systématiquement votre attention et à rester concentré sur une seule chose.

Si nous apprenons étape par étape à connaître notre respiration et donc aussi nos émotions et nos pensées, nous pouvons reconnaître à temps les états de stress, libérer consciemment les tensions au niveau physique et émotionnel et développer le calme et la sérénité.

C’est la beauté des exercices de pleine conscience : ils nous conduisent directement dans l’ici et maintenant et créent une connexion avec notre propre vie. Cette connexion nous permet de devenir plus calmes et plus détendus et nous rend de plus en plus indépendants des circonstances extérieures. Lorsque nous méditons ou observons consciemment nos pensées et nos sentiments dans la vie quotidienne, nous sommes complètement avec nous-mêmes, complètement dans l’instant présent.

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