Méditation pour débutants : Comment apprendre à méditer !

Dans la méditation, l’esprit entre dans une concentration profonde et accède à cette conscience calme et paisible qui est essentiellement toujours présente. Le corps et l’esprit trouvent la paix dans la méditation et se sentent frais et complètement renouvelés par la suite. Notre empreinte énergétique change ; cela peut être ressenti et souvent vu après seulement une semaine de méditation. Mais lorsque vous vous asseyez sur votre coussin de méditation, votre esprit ne vous laisse tout simplement pas vous reposer. Souvent, notre esprit est actif comme un petit singe sautant de branche en branche. Nous nous accrochons alors littéralement à nos pensées, nous avons du mal à les lâcher et nous restons pris dans une spirale de pensées.

Si cela vous semble familier et que vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, cet aperçu est fait pour vous :

(1) Qu’est-ce que la méditation en réalité ?

L’essence de la méditation (sanskrit : dhyāna n. « méditation, contemplation, réflexion ») est de calmer les pensées dans l’esprit. Votre tête se vide et vous profitez d’un silence complet. Comme dans un sommeil profond, le corps trouve un état agréablement détendu tandis que l'esprit reste bien éveillé.

La méditation est une aventure, la plus grande que l'esprit humain puisse entreprendre. Méditer, c'est simplement être sans rien faire : sans action, sans pensée, sans émotion. Vous êtes. Et c'est là le pur plaisir. D'où vient le plaisir, puisqu'on ne fait rien ? De nulle part et de partout. Il n'a pas de cause, car l'existence est faite de cette substance qu'on appelle la joie.
OSHO

Dans la méditation, grâce à une pratique régulière, nous trouvons un état de conscience libre de pensées, de soucis ou d’obligations. Le seul problème est qu’il n’est pas si facile de trouver accès à ce silence profond et paisible. Beaucoup de gens pratiquent longtemps pour ne profiter que de quelques secondes. Il est donc utile d’apprendre à apprécier la pratique elle-même et de ne pas espérer de résultat. Les nombreux bienfaits de la méditation puis apparaissent tout seuls.

(2) Les concepts de méditation les plus importants

Avez-vous essayé de vous familiariser avec la méditation à plusieurs reprises, mais êtes-vous tombé sur trop de termes qui vous ont dérouté ? Vous vous demandez ce que signifient Nirvana, Chakra ou Dharma ?

Pour votre meilleure compréhension, nous avons compilé les termes de méditation les plus importants dans un article clair. Notre conseil : ne vous laissez pas décourager par les conditions. Plus vous vous engagez dans la méditation, plus les concepts deviennent clairs. Si vous méditez et apprenez en groupe, n’ayez pas peur de demander à votre professeur. Non seulement vous, mais aussi les autres étudiants en bénéficient.

(3) Conseils pour commencer

La règle la plus importante pour démarrer votre carrière de méditation : il n’y en a pas ! L’important est de ne pas se mettre trop de pression : tout ne doit pas être parfait.

Il est utile de choisir un endroit calme où vous vous sentez à l’aise. Si des sons surviennent, percevez-les simplement sans les juger. Et commencez par de petites séances de méditation , car la clé du bonheur méditatif réside dans la répétition. Vous pouvez commencer avec seulement sept minutes par jour, puis augmenter progressivement jusqu’à dix minutes. Le meilleur moment pour méditer est tôt le matin ou au crépuscule. Si vous méditez régulièrement à une heure précise, vous ferez de votre pratique une routine et votre esprit se calmera plus rapidement. Ces six conseils vous aideront à démarrer la méditation.

( 4) Créer la base – des postures assises stables

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de vous attacher comme un fakir pour méditer. Une position assise typique pour la méditation est Sukhasana (le siège simple), où vous vous asseyez sur le sol avec le bas des jambes croisé. Pour garder vos hanches plus hautes que vos genoux, vous pouvez placer une couverture pliée ou un coussin de méditation bas en dessous. Au fait : vous pouvez également méditer merveilleusement assis sur une chaise. Il existe de nombreuses positions assises différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux.

(5) Instructions pour débutants avec fichier audio

La méditation guidée, où un enseignant vous guide dans la méditation, est particulièrement utile au début. Il vous sera plus facile de rester calme si votre méditation est accompagnée d’une voix douce. Un groupe peut également vous aider à démarrer plus facilement. Dans ce fichier audio, l'auteur et professeur de yoga Katharina Wimmer vous présente une méditation de yoga classique dans laquelle vous amenez vos sens vers l'intérieur et concentrez vos pensées et vos émotions sur un point au milieu du front.

Si vous souhaitez vous immerger pleinement dans cette méditation, vous pouvez en savoir plus ici .

(6) Le pouvoir de guérison de la respiration

Parce que notre système nerveux contrôle notre respiration, de nombreuses personnes respirent souvent inconsciemment. La respiration consciente, cependant, nous rend automatiquement plus efficaces, moins sensibles au stress et fournit à notre circulation sanguine plus d’oxygène. Puisque notre respiration est également étroitement liée à nos émotions, la respiration est un outil puissant et curatif .

Notre respiration joue également un rôle crucial dans la méditation et peut nous aider à évacuer simplement le stress et les exigences de la vie quotidienne et à entrer en contact plus profondément avec nous-mêmes. Une pratique régulière de la respiration assure une attitude plus équilibrée, car vous pouvez influencer directement votre état émotionnel avec votre respiration. De plus, votre esprit devient plus alerte et votre capacité de concentration augmente.

La pratique régulière de la respiration est appelée Pranayama dans le yoga et la méditation. Les exercices de respiration visent à approfondir et à réguler votre respiration en pleine conscience. Le but de chaque Pranayama est d’unir le corps et l’esprit et d’influencer notre respiration.

Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur cinq exercices de respiration importants :

• Pranayama Ujjayi
• Anuloma Viloma Pranayama , respiration alternée
• Pranayama Brahmari
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama

(7) Pratyahara – le retrait des sens

Pratyahara est le cinquième aspect du chemin octuple de Patanjali et suit le Pranayama et mène au Dharana. Il s’agit de discipliner les sens, qui se retirent dans Pratyahara et se concentrent vers l’intérieur. L'esprit devient calme, n'est plus distrait de l'extérieur et est ainsi entraîné à percevoir les subtilités.

Patanjali décrit Pratyahara comme un résultat et non comme une activité volontaire du pratiquant. En tournant nos sens vers l'intérieur, un nouveau monde s'ouvre à nous

( 8) Dharana - le tremplin vers la méditation

Il suffit de s’arrêter un instant pour se rendre compte que notre esprit n’est généralement pas occupé par ce qui est à portée de main. Il s’intéresse aux souvenirs ou à la planification de l’avenir.
En méditation, nous apprenons à réorganiser cet esprit dispersé par la concentration (sanskrit : Dharana). Votre esprit continuera d’essayer de vous distraire. Les yogis comparent l'esprit de ce débutant à celui d'un jeune chiot qui court joyeusement après chaque pensée. L'esprit singe sautant de branche en branche est également une image fréquemment utilisée.

Lorsque la paix vient à l’esprit, la paix vient aussi au corps. Grâce à la méditation, nous retrouvons le chemin vers un espace équilibré.

Pour entraîner la concentration , concentrez votre attention sur

• un point focal externe (par exemple une bougie allumée) ou
• un point de focalisation interne (par exemple, la zone entre vos sourcils).

(9) Concentration sur le troisième œil

Le « troisième œil » est le sixième des sept chakras et est situé au milieu de la tête, légèrement au-dessus des sourcils. On l'appelle aussi chakra du front ou chakra Ajna. Le troisième œil est le siège de notre conscience et de notre esprit supérieur. Une méditation avec concentration sur le troisième œil aide à nettoyer et à ouvrir le chakra du troisième œil. Le troisième œil est notre connexion à la sagesse et à la connaissance. Lorsqu'il est ouvert, ces énergies peuvent circuler sans entrave, donc un troisième œil ouvert représente plus de clarté et d'intuition.

Les personnes dont le chakra des sourcils est légèrement bloqué souffrent souvent de maux de tête et ont des difficultés à se concentrer. En plus de la méditation, s'entourer des couleurs du chakra, violet et bleu, peut aider à ouvrir le troisième œil. De plus, votre respiration peut vous aider à ouvrir le chakra. Imaginez que l’air inspiré entre et sort par le chakra des sourcils. Si vous ressentez une légère sensation de picotement, c'est un bon signe que l'énergie commence à bouger.

Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur la méditation du troisième œil , qui est également une partie importante de la méditation des chakras.

(10) Techniques de méditation

Seulement 10 minutes de méditation quotidienne vous aideront à trouver plus de paix et d’équilibre. Si la méditation ne fonctionne pas pour vous, essayez peut-être simplement une technique différente qui vous convient mieux ou qui correspond mieux à votre situation de vie actuelle.

La structure des techniques de méditation est généralement similaire : de la perception grossière (par exemple, sentir le corps), elle devient de plus en plus subtile (par exemple, sentir la respiration). Enfin, vous passez de l’activité (par exemple, respirer consciemment, diriger votre concentration) à la passivité afin d’être complètement absorbé par ce que vous faites. Les techniques de méditation nous aident à ralentir les mouvements de l’esprit et à entrer dans un flux calme et régulier.
Les étapes suivantes de la méditation de yoga classique vous amèneront plus profondément dans l’état de « repos éveillé ».

Au fil des siècles, plusieurs techniques de méditation se sont développées et établies.

• Réduction du stress basée sur la pleine conscience
• Méditation des chakras
• Méditation mantra
• Méditation transcendantale
• Méditations de marche actives
• Vipassana
• Méditation de pleine conscience
• Méditation dynamique selon Osho

N’oubliez pas : les exercices de méditation sont des outils pour vous aider à entrer dans l’état de méditation. C'est comparable aux béquilles qui aident un pied blessé à faire un pas devant l'autre. Mais si vous n’êtes plus blessé, les béquilles deviennent un obstacle. Il en va de même pour les exercices de méditation : il est important de pouvoir lâcher prise sur l’objet de la méditation .