Yin Yoga : un chemin vers une relaxation profonde

Un yoga qui pénètre dans votre peau : Dans le Yin Yoga, les positions sont maintenues jusqu'à 5 minutes, affectant ainsi le tissu conjonctif profond de votre corps. Un aspect essentiel est l’équilibre du yin et du yang.

Alors que notre quotidien est très rapide et actif (= Yang), le Yin Yoga est l'équilibre idéal pour se détendre après une journée mouvementée. De plus, ce style de yoga est un complément parfait à la pratique plus active du yoga Yang, où vous sollicitez davantage vos muscles. Dans le Yin Yoga, vous pouvez être complètement passif et lâcher prise. Plongez dans les bienfaits de la lenteur et du calme du Yin !

Qu'est-ce que le Yin Yoga
Origine et histoire
Yin et Yang – le couple inséparable
Méridiens et Chi dans le Yin Yoga
Asanas typiques du Yin Yoga
Recommandations de livres et DVD
Yin Yoga avec Helga Baumgartner
Yoga réparateur – la différence avec le Yin Yoga

(1) Qu'est-ce que le Yin Yoga ?

Le Hatha Yoga fait référence aux pouvoirs du soleil (ha) et de la lune (tha). Dans la tradition taoïste, où se trouvent les racines du Yin Yoga, on parle de Yin et de Yang. Ces forces agissent également dans notre corps. Le Yin Yoga vise à aider à équilibrer ces aspects de manière saine.

La partie orientée Yin de la pratique du yoga est donc lente, consciente et calme, tandis que la partie orientée Yang du yoga est principalement dynamique, active et renforçante. Cependant, la forme originale de notre yoga moderne se trouve dans les étirements doux et le long séjour dans les asanas, la conscience de soi et la libre circulation de la respiration.

Comment pratiquer le Yin Yoga

Les positions Yin sont maintenues pendant 3 à 5 minutes. Pendant ce temps, il s’agit de « ne rien faire », de s’abandonner complètement à la posture et de lâcher prise. Cette approche douce a un effet considérable sur votre corps :

• Le Yin Yoga fonctionne comme une séance d’acupuncture , mais sans aiguilles. En maintenant les postures du Yin Yoga pendant une longue période, différents méridiens sont sollicités et d'éventuels blocages sont libérés. Le système méridien semble être connecté à la couche la plus profonde du tissu conjonctif, de sorte que le flux d'énergie vitale est influencé positivement.
• Contrairement à une pratique de yoga orientée Yang, où nous travaillons principalement nos muscles, le Yin Yoga s'adresse aux couches plus profondes du corps telles que les fascias, les ligaments, les tendons et les articulations.
• Le Yin Yoga aide à abandonner les vieux schémas de pensée et à développer une confiance saine dans la vie . Dans le Yin Yoga, le silence en vous prend vie et les opposés s'équilibrent.

Peut-être que le Yin Yoga est même la mère du Hatha Yoga ? Déjà dans le Hatha Yoga Pradipika (HYP) – l’un des textes de yoga classique les plus connus – certaines postures yin sont décrites pour préparer le corps à la méditation. Mais même dans les textes anciens, on connaît l' équilibre parfait du Yin et du Yang , et donc la deuxième moitié du HYP est consacrée à des postures Yang plus puissantes telles que la position sur l'avant-bras.

(2) Origine et histoire : du yoga taoïste au yin yoga

Bien que le Yin Yoga existe probablement depuis de nombreux siècles, il existe une sorte d’histoire du « Yin Yoga moderne ». Tout commence dans un atelier de mécanique du Montana, où Pauli Zink réparait non seulement des voitures mais enseignait également le yoga taoïste . Paulie Zink a appris les arts martiaux asiatiques dès son plus jeune âge et son maître Cho Chat Ling l'a finalement nommé comme son successeur.

Le yoga de Paulie Zink a été bien accueilli : les positions maintenues longtemps, l'infusion des cinq éléments et des éléments yin et yang devaient avoir une certaine magie sur les gens. Cela s'applique également à Paul Grilley , qui a vu un reportage télévisé sur cet artiste martial extrêmement flexible en 1987 et l'a contacté.

Grilley était particulièrement enthousiaste à l'idée d'occuper des postes pendant de longues périodes et devint l'élève de Paulie. En fait, Grilley a déjà enseigné le yoga orienté vers le yang, comme l’Ashtanga. Il a étudié l'anatomie et a finalement eu l'idée de proposer ses propres cours de Yin Yoga, intégrant ses connaissances en anatomie ainsi que les idées du Dr Hiroshi Motoyama, qui a publié de nombreux ouvrages sur les liens entre les chakras, les méridiens et l'anatomie humaine. À cette époque, Grilley appelait tout cela « Yoga Taoïste » .

Une élève bien connue de Paul Grilley – Sarah Powers – a finalement eu l’idée d’appeler ce style de yoga doux Yin Yoga. Sarah est également une autre personnalité intéressante dans l’histoire du Yin Yoga car elle combine le Yin Yoga avec des composants de la psychologie bouddhiste.

(3) Yin et Yang – le couple inséparable

Un aspect essentiel du Yin Yoga est l’équilibre du Yin et du Yang. Ils sont aussi différents qu'un couple peut l'être et pourtant inséparables.

Le symbole taoïste Taijitu décrit les deux aspects qui ne peuvent exister l'un sans l'autre. Chaque moitié contient une partie de l’autre moitié – et elles forment ainsi une unité.

Une image traditionnelle représente une personne qui cueille du riz : son dos est tourné vers le soleil (Yang), son front vers la terre (Yin). Le Yin et le Yang sont relatifs – car ils sont liés l’un à l’autre et contenus l’un dans l’autre. Soit ils sont en équilibre, soit ils ne le sont pas.

Le Yin et le Yang agissent également dans notre corps et nos pensées. Le yoga a pour but d’harmoniser ces forces.

• Notre côté yin est moins actif, plus proche du cœur de notre être, sec et frais, réceptif et plus orienté vers la terre. Sur le plan physique, par exemple, les tendons et les ligaments sont associés au yin.
• Notre côté Yang est plus actif, il aime la chaleur et la lumière et est plus proche de la surface. Les parties dures et inélastiques du corps telles que les os, les articulations, la peau et les muscles sont considérées comme Yang.

Le Yin et le Yang sont interdépendants. À notre époque, la vie est souvent très rapide et active – c’est pourquoi le Yin Yoga est l’équilibre idéal après une journée mouvementée.

« Le Yin Yoga est nécessaire pour équilibrer notre culture lourdement yang. » Paul Grilley (fondateur du Yin Yoga)

(4) Méridiens et Chi dans le Yin Yoga

Outre le principe de la polarité du Yin et du Yang, il existe un autre fondement important dans la tradition du Yin Yoga : l’énergie vitale qui circule en nous. Cette force, également appelée Prana, Chi ou Qi, est comme une colle qui maintient notre monde ensemble – à l’intérieur comme à l’extérieur. Nous, les humains, avons un corps physique et, au sens du yoga, quatre corps énergétiques supplémentaires (koshas), qui sont sillonnés par un réseau de voies énergétiques. Ces voies sont appelées méridiens, à travers lesquels circule l’énergie vitale.

Le système méridien semble être presque identique aux couches les plus profondes du tissu conjonctif. Le flux d’énergie vitale est influencé positivement par le maintien des positions pendant une longue période. Le Yin Yoga permet de cibler spécifiquement un système de méridiens précis et ainsi de stimuler les organes, les émotions et les cinq éléments qui travaillent dans le corps.

« Les méridiens sont les voies par lesquelles le chi se déplace vers les organes. » Christine Ranzinger (professeure de Yin Yoga et auteure)

(5) Asanas typiques du Yin Yoga

Le Yin yoga se pratique principalement en position assise ou allongée. Dans un cours de Yin Yoga, l'accent peut être mis sur un seul organe, ou vous pouvez pratiquer un mélange pour renforcer tous les éléments et stimuler la circulation du Qi. La procédure est la suivante :

1. Trouvez lentement votre chemin dans l'exercice et devenez calme
2. Portez votre attention vers l'intérieur et connectez-la à votre respiration
3. Restez passivement dans l'asana (3 à 5 minutes) et relâchez étape par étape, si nécessaire ajustez la posture, par exemple. en cas d'inconfort ou de douleur

Vous souhaitez essayer dès maintenant quelques asanas de Yin Yoga avec un accompagnement ? Nous vous montrons ici les positions de Yin Yoga suivantes avec Helga Baumgartner :

• Le papillon – Baddha Konasana
• La selle – Supta Virasana
• Le papillon couché – Supta Baddha Konasana

(6) Recommandations de livres et DVD

Si vous souhaitez pratiquer le Yin Yoga à la maison avec un DVD, nous vous recommandons le DVD Yin Yoga « Les fondements d’une pratique silencieuse » de Paul Grilley.

De plus , des séquences de Yin Yoga (90 et 60 minutes) sont également disponibles à l'achat sur DVD sur la plateforme de yoga en ligne YOGAMOUR.

Pour les rats de bibliothèque, nous avons également 3 recommandations de livres

1. Le livre « Yin Yoga » de Helga Baumgartner est une collection détaillée de postures de Yin Yoga pour chaque niveau et une explication précise des méridiens correspondants. La particularité de ce livre est la fusion de la théorie énergétique chinoise avec les fondamentaux des racines du yoga indien. Les informations sur les chakras, les méridiens et la théorie des éléments peuvent être trouvées de manière très claire et concise.
2. Le livre de Sarah Powers « Insight Yoga » est consacré à une pratique Yin qui stimule le flux du Qi (Chi) dans le système méridien et équilibre et renforce les systèmes organiques, comme le comprend la MTC (médecine traditionnelle chinoise).
3. Bernie Clark a créé une œuvre complète avec son livre « Le guide complet du Yin Yoga » . Vous pouvez également trouver de nombreuses informations sur le sujet sur son site Web yinyoga.com .

(7) Pratiquez le Yin Yoga avec Helga Baumgartner

Helga a complété sa formation de Yin Yoga avec les professeurs de Yin les plus célèbres du monde, notamment Paul Grilley et Sarah Powers. Helga incarne la pratique douce et consciente du yoga comme aucun autre professeur de yoga.

(8) Yoga réparateur – la différence avec le Yin Yoga

Vous vous demandez ce qu’est le Yoga Restauratif ? Une caractéristique essentielle est que diverses aides sont utilisées pour les postures de yoga : couvertures, oreillers/coussins, blocs ou chaises de yoga. Tout ce qui vous aide à lâcher prise est permis. Le yoga réparateur est donc principalement axé sur la relaxation et la régénération, tandis que le Yin yoga est davantage axé sur l’étirement et l’expansion ainsi que sur le maintien de positions pendant de longues périodes – ce qui peut parfois être assez éprouvant.

Le yoga réparateur est idéal pour les personnes qui ont besoin d'une pratique très douce, qui sont malades ou blessées. L’utilisation d’accessoires de yoga aide le corps à se détendre et permet des postures qui ne seraient autrement pas possibles.

Le Yin Yoga et le Yoga Restaurateur sont tous deux plus lents et plus doux que les styles de yoga orientés Yang. Il est possible de pratiquer peut-être 10 positions dans un cours de 90 minutes. Ces styles de yoga sont donc une belle façon de regarder vers l’intérieur, de ralentir les activités mentales et physiques, d’écouter sa propre respiration et de s’immerger dans une relaxation profonde. Une véritable bénédiction qui profite à tous. Que vous soyez un débutant en yoga, un pratiquant expérimenté, un athlète ou un senior.

Soyez Yin !