« Lorsqu'on entre dans le silence par une méditation profonde, le monde extérieur s'éloigne et les difficultés s'atténuent. On jouit d'une paix suprême. » – Swami Sivananda

Yoga et méditation pour la relaxation et la paix intérieure

…trouver la paix intérieure la plus élevée – c’est ce à quoi aspirent de nombreuses personnes aujourd’hui et ont toujours aspiré. Lorsque le monde extérieur devient trop bruyant et que nous ne percevons plus notre voix intérieure, semblant séparés de notre essence, nous aspirons au calme, au silence, à la paix et à la contemplation. Lorsque les choses font rage et se déchaînent autour de nous, nous souhaitons être le centre de la tempête, nous reposer en nous-mêmes et rester complètement calmes et intacts.

L’idée peut sembler très paisible, mais comment pouvons-nous atteindre ce lieu intérieur magique de paix et de relaxation complète dans notre vie quotidienne trépidante ? Vous portez en vous à tout moment votre pouvoir personnel ; il est tout simplement enseveli sous le stress, la pression, les maux physiques, la tension mentale et émotionnelle et un esprit constamment agité. Ne vous inquiétez pas, il existe certaines pratiques qui vous aideront à déterrer ce trésor en vous afin que vous puissiez y accéder quand vous le souhaitez : le yoga et la méditation.

Le véritable cœur de la pratique du yoga, qui comprend la pratique des asanas, du pranayama et des exercices de purification, etc., est d’amener le corps et l’esprit en harmonie au point où vous pouvez ensuite vous enfoncer dans une méditation profonde et durable.

Comme vous pouvez le voir, le chemin vers la méditation commence lorsque vous vous tenez debout sur votre tapis, inspirez et expirez et entrez dans votre premier asana.

Dans l'article de blog suivant, vous trouverez quelques exemples, instructions et suggestions de méditation et de techniques de méditation pour lâcher prise et se détendre.

Guide de méditation

Régularité dans le lieu et dans le temps 

Essayez d’intégrer le yoga et la méditation dans votre vie aussi régulièrement que possible. Prenez-en l'habitude, car il est difficile de concentrer l'esprit lorsqu'il veut immédiatement sauter et créer de l'activité (= agitation) dès que vous entrez en méditation. Donnez à votre esprit un nouveau stimulus avec une pratique régulière et il se stabilisera plus rapidement une fois que le moment et le lieu deviendront habituels. Essayez d'avoir un espace dédié à la méditation ou réservez une partie de la pièce et utilisez cet espace exclusivement pour la méditation, libre d'autres vibrations et associations et servant d'oasis de calme.

Des moments énergiques pour la méditation 

Les meilleurs (et les plus beaux) moments sont les premières heures du matin, encore enveloppées de silence, et le crépuscule magique, lorsque l'atmosphère est chargée de pouvoirs spirituels particuliers. On dit que le meilleur moment est brahma-muhurta , les heures entre 4 et 6 heures du matin. Dans ces heures calmes après le sommeil, l'esprit est clair et notre cerveau est réceptif et sensible (!). Le temps qui suit l’éveil peut être utilisé consciemment pour influencer son propre bien-être physique et mental. Au réveil, l’esprit est encore frais et clair et peut être facilement façonné. Dans les phases de transition vers le sommeil ou le réveil en douceur, notre cerveau se trouve dans une fréquence dite alpha, qui oscille entre 8 et 12 Hz. Dans cet état, la personne est éveillée, c'est-à-dire peu de temps après son réveil, mais en même temps encore très détendue, c'est-à-dire que l'esprit est ouvert et réceptif aux stimuli qui affectent les ondes cérébrales et trouvent leur chemin dans le subconscient.

Si vous ne pouvez pas méditer tôt le matin ou au crépuscule, vous pouvez télécharger des méditations guidées, de la musique de relaxation, des chants de guérison, des sons de la nature ou des mantras sur votre téléphone ou votre lecteur MP3 et les écouter dès votre réveil. Étirez-vous et bâillez dans votre lit encore chaud, prenez quelques respirations conscientes et écoutez un voyage fantastique ou les sons curatifs des bols chantants.

Important : Rangez votre téléphone portable ! Vous seul avez une influence sur l’état d’esprit dans lequel vous commencez votre journée et sur les choses que vous donnez à votre esprit, à votre cerveau et à votre bien-être.

Bien sûr, vous pouvez toujours inclure une méditation appropriée le matin suivant. Vous trouverez ici un autre article avec des conseils pour votre routine matinale consciente

Méditation : le début 

Adoptez une position assise confortable et ferme, la colonne vertébrale droite et idéalement, asseyez-vous avec les jambes croisées. Les pratiquants avancés peuvent pratiquer la position du lotus ici. Vos bras sont détendus et vos mains reposent sur vos cuisses, vos paumes tournées vers le haut, vers le bas ou dans un mudra.
 
(Ajustez votre position assise d'une manière qui vous convient. Par exemple, si vous avez des problèmes de genoux, vous pouvez amortir vos jambes avec des oreillers supplémentaires – tout est permis !) 

1. Pratiquez une technique de relaxation simple et régulez consciemment votre respiration, par exemple en pratiquant la respiration abdominale profonde pendant cinq minutes, puis en ralentissant votre respiration jusqu'à un niveau presque imperceptible (= respiration méditative).
2. Ne forcez pas votre esprit à rester immobile, laissez-le vagabonder un moment et devenez un observateur de votre esprit à chaque nouvelle vague de pensées.
3. Répétez des prières ou des affirmations telles que « Je me connecte à l'énergie cosmique » ou « Je me repose dans mon centre, je suis profondément enraciné dans mon être. Je suis complètement calme et j'invite au silence. » Les possibilités sont infinies ici : vous pouvez dire tout ce que vous voulez, mentalement ou à voix haute, qui fait vibrer votre cœur.
4. Concentrez-vous sur un objet ou un symbole neutre ou sublime, par exemple : un mantra ou la technique de méditation de votre choix.
   

Techniques de méditation pour lâcher prise

Trataka – La méditation légère pour la guérison et la sécurité

Placez une bougie devant vous à une distance d’environ un mètre, légèrement en dessous du niveau des yeux. Regardez la flamme sans cligner des yeux et restez détendu. Percevez l’essence du feu et de la lumière. Quels sentiments cela évoque-t-il en vous ? Si vos yeux commencent à brûler ou à devenir inconfortables après un certain temps, fermez les yeux et observez simplement ce qui apparaît devant votre œil intérieur. Acceptez tout ce qui se passe en ce moment sans avoir d’attentes. Lorsque d’autres pensées nouvelles vous viennent à l’esprit, ouvrez à nouveau les yeux et regardez la flamme de la bougie. Mettez-y mentalement vos tensions, vos soucis, votre stress, tout ce que vous ressentez qui pèse sur vous. Remettez-le à ce petit feu de transformation et laissez-le brûler. Absorbez l’essence du feu en vous et apportez la lumière à chaque partie de votre corps. Allez en conscience vers vos pieds et vos jambes, puis passez à votre abdomen, votre cœur, votre dos, vos épaules et votre tête. Laissez la lumière chaude et dorée vous illuminer complètement de l’intérieur et vous remplir de chaleur et de confort. Répétez ceci plusieurs fois de suite jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de légèreté, de calme et de sérénité.
 
Tratak est l'un des 6 Shatkriyas (exercices de purification) et est également utilisé en Ayurveda.

Méditation énergétique pour l'harmonie et la purification des nadis (canaux énergétiques)

• Commencez par une respiration abdominale profonde et ressentez consciemment le plexus solaire dans votre abdomen. Remarquez comment l’énergie dans votre région abdominale devient plus forte – si vous le souhaitez, imaginez un soleil ou répétez : Je rassemble de l’énergie dans mon plexus solaire. 
• Maintenant, avec votre expiration, dirigez l’énergie accumulée vers le Muladhara Chakra (chakra racine) à la base de la colonne vertébrale.
• Continuez à respirer profondément et à relâcher dans votre ventre et envoyez maintenant l'énergie du bas vers le haut de votre colonne vertébrale jusqu'à votre tête. Inspirez et envoyez l’énergie de haut en bas à travers l’avant de votre corps jusqu’à la partie inférieure de la colonne vertébrale. Vous pouvez également imaginer un flux de lumière vive et curative traversant votre corps.
• Réduisez maintenant votre respiration à ce qu’on appelle Kevala Kumbhaka, la respiration méditative. Continuez à respirer de manière rythmique mais superficielle – laissez votre corps respirer sans effort. Ressentez votre chakra du cœur, puis votre chakra de la gorge, votre chakra des sourcils et votre chakra de la couronne.
• Concentrez-vous sur le chakra que vous ressentez le plus intensément et réalisez que ce point d’énergie est une porte vers l’infini. Sentez-vous vous étendre à partir de là et répétez si vous le souhaitez : Je ne fais qu'un avec l'infini.
  

Méditation combinée de mantras pour le sentiment d'unité

• Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et respirez profondément dans votre ventre une dizaine de fois.
• Synchronisez un mantra tel que le son cosmique OM, RAM, OM Namah Shivaya ou un mot comme amour, lumière, paix, silence, avec votre respiration.
• Concentrez-vous soit sur le point entre les sourcils, soit sur la zone du cœur. Réduisez votre respiration à Kevala Kumbhaka : inspirez pendant 3 à 4 secondes et expirez pendant la même durée. Imaginez le souffle qui circule à travers un point de concentration. Continuez à synchroniser le mantra avec votre respiration. Connectez l’idée d’infini ou d’amour avec le mantra que vous avez choisi et laissez-le résonner en vous mentalement.
• Si des pensées sans rapport avec la méditation prennent le dessus, revenez à la respiration profonde et observez les pensées. Revenez ensuite à la respiration méditative.
    
• Au fur et à mesure que votre concentration s’améliore, concentrez votre attention uniquement sur votre mantra et abandonnez l’aspect de l’observation de votre respiration.
  

Conclusion d'une méditation

• Approfondissez lentement et consciemment votre respiration – quelle que soit la technique de méditation utilisée – et ramenez doucement votre attention sur votre corps et votre environnement, étape par étape, respiration par respiration.
• Restez en silence quelques instants et répétez soit un mantra, une prière ou une affirmation de votre choix.
• Ouvrez les yeux et revenez à l'ici et maintenant.
  

Méditation au quotidien – conseils et suggestions

• Bain de forêt : Sortez et connectez-vous avec Mère Nature, touchez les puissants troncs d'arbres et respirez l'air apaisant de la forêt.
    
• Aromathérapie : Pratiquez de courts exercices de respiration à la maison ou en déplacement avec une huile essentielle de votre choix.
    
• Énergies sonores à emporter : Créez une playlist avec des sons sphériques, des rythmes binauraux, des bols chantants et des mantras et écoutez les sons sur votre chemin vers le travail ou après le travail.
    
• Intégrez la respiration abdominale profonde à votre respiration normale ! Observez votre respiration plusieurs fois par jour pour voir si elle est superficielle et s'écoule davantage vers la poitrine ou si vous respirez régulièrement et détenduement vers votre estomac, stimulant ainsi votre système nerveux parasympathique et fournissant à votre corps suffisamment d'oxygène.
  

Essayez simplement les techniques de méditation et voyez laquelle détend le plus votre esprit.