Yoga – Mudras pour lâcher prise

Qu'est-ce qu'un mudra ?

Si vous examinez les origines des mudras, vous tombez sur la religion et la danse, deux disciplines de plus en plus étudiées par la médecine moderne pour leur potentiel de guérison.

Les statues de Bouddha ou les divinités indiennes sont souvent représentées avec certaines positions de mains ou de doigts, appelées mudras.

Les mudras sont, entre autres, une composante du yoga, mais les enseignements de santé orientaux supposent également qu'avec de tels gestes de la main, nous pouvons obtenir un effet positif sur notre système physique, ainsi que sur notre santé émotionnelle et mentale. Selon la neuroanatomie, nos mains occupent une zone disproportionnée dans le cerveau, ce qui signifie que chaque impression sensorielle provenant des mains est en contact direct avec notre cerveau. La plupart des gens connaissent désormais la réflexologie plantaire, mais nos mains possèdent également une variété de points de guérison qui peuvent être stimulés. Ces points sont également activés lors de la réalisation des mudras et ont un effet sur le corps.

Le terme Mudra signifie « sceau » dans l’ancienne langue indienne sanskrit et fait référence à une orientation intérieure puissante et saine de nos pensées et de nos sentiments, scellée par la posture de yoga respective. Il s'agit de postures des mains et du corps qui dirigent l'énergie dans le Kundalini Yoga, à l'aide desquelles le prana (énergie vitale) est concentré et stocké dans certaines zones du corps. Votre corps est un récepteur sensible et continu d’énergies : il les reçoit et les transmet. Les mudras sont des positions des mains qui enferment l'énergie spirituelle dans des canaux spécifiques. Ils constituent un outil spirituel puissant qui peut vous aider à nettoyer votre corps physique et mental. Une pratique régulière est non seulement bénéfique pour votre santé, mais favorise également la sagesse spirituelle et l’harmonie. Les postures sacrées des mains peuvent également libérer les énergies qui stagnent dans votre corps et bloquent les nadis – les canaux énergétiques subtils.

Les mudras servent à maintenir la santé du corps, à guérir les maladies et également à méditer.

Recherche sur le cerveau et méditation : un bref rapport

Le chercheur américain Richard Davidson a étudié la manière dont la méditation peut affecter le cerveau et a fait méditer des moines dans un scanner IRM et a pu observer des changements qui ont persisté même après la méditation. Dans différentes régions du cortex cérébral, une sorte d’oscillation commune et synchrone des cellules cérébrales s’est produite. On pense que cela pourrait être la raison pour laquelle la méditation apporte un sentiment d’harmonie et de relaxation. De plus, il a été prouvé que la matière grise dans la zone de concentration devient plus dense. Les mudras, qui ont un caractère méditatif, agissent dans ce sens et conduisent à plus de sérénité à long terme. Ils vous offrent un moyen simple et efficace de méditer lorsque vous êtes en déplacement, par exemple, mais peuvent également intensifier votre pratique de méditation régulière et vous conduire à des niveaux de méditation plus profonds.

Grâce à la méditation et à l'utilisation des mudras, vous activez vos pouvoirs d'auto-guérison et gagnez ainsi en force, en alignement, restez mentalement flexible et pouvez vous détendre.

Nous vous présentons maintenant quelques mudras qui favorisent votre relaxation et avec lesquels vous pouvez inviter le sentiment d'harmonie et de sérénité dans votre moi intérieur :

Concentration Mudra – comment ça marche ?

Comment se concentrer sur un mudra ? Tout d’abord, vous choisissez un mudra que vous souhaitez intégrer à votre pratique. Apprenez-en davantage sur l’effet du mudra et ce qu’il est censé faire au corps et à l’esprit. Sentez consciemment vos mains et vos doigts, bougez-les si vous le souhaitez et amenez-y votre pleine conscience.

Une posture mudra est toujours liée à un message adressé à vous-même, c'est-à-dire que pendant que vous pratiquez votre mudra, il n'est pas bénéfique de penser à votre vie quotidienne stressante ou de vous occuper d'autres choses.

Vous pouvez vous concentrer sur un message positif et travailler mentalement avec des affirmations. Il est donc important de bien intérioriser l’effet du mudra et de travailler avec lui. Certaines personnes trouvent plus facile que d’autres d’entrer dans un état méditatif. Les personnes particulièrement sensibles ressentent directement l’énergie et l’effet du mudra et n’ont pas besoin d’exercices de concentration.

D’autres ont besoin de se mettre dans l’ambiance en premier, ce qui peut devenir un beau rituel de soins personnels.

Pratiquez les étapes suivantes :

• Arrêtez-vous et essayez de vous calmer. Détendez votre corps avec vos techniques préférées et restez éveillé et alerte
  
• Formez maintenant le mudra de votre choix avec vos mains et vos doigts
  
• Observez attentivement votre respiration et ressentez l’impulsion naturelle de prendre une inspiration, de vouloir vivre.
  
• Concentrez-vous sur la façon dont vous ressentez le mudra, sur ce que vous voulez accomplir avec lui et répétez une affirmation si vous le souhaitez.
  
• Après un certain temps, relâchez votre mudra et percevez votre environnement dans un état de calme. Essayez de rester proche de ce sentiment et de l’emporter avec vous dans votre vie quotidienne.
  

1. Shakti – Mudra : Mudra de la respiration profonde et du sommeil

Shakti Mudra renforce l'impulsion respiratoire et approfondit progressivement la respiration, mais aide également à lutter contre l'insomnie et a un effet libérateur. De plus, le bassin et l’abdomen sont détendus.

Pour les deux mains, placez votre pouce dans la paume de votre main, avec votre index et votre majeur au-dessus. Les extrémités des deux annulaires et des petits doigts se touchent.

Affirmations possibles :

Je me repose en moi-même.

Je libère la tension de mon corps.

Je suis complètement détendu et calme.

2. Uttarabodhi – Mudra : Le mudra contre les peurs et la panique

C'est un mudra idéal lorsque vous traversez des moments difficiles ou que vous êtes dans une situation où vous avez besoin de confiance en vous, par exemple. une conversation importante ou un examen.

Tenez vos mains juste au-dessus de votre nombril devant votre plexus solaire. Les deux index sont placés près l'un de l'autre, aussi détendus que possible. Vos pouces se touchent et le reste de vos doigts sont entrelacés. Les index pointent vers l'extérieur du corps, tandis que la paire de pouces pointe vers la poitrine.

Affirmations possibles :

Je me connecte à ma respiration.

Je suis déterminé et concentré.

Je suis centré et je me repose dans mon centre.

3. Prana Mudra : Mudra de l'énergie et de la force intérieure

Prana Mudra augmente la vitalité et réduit la fatigue et la nervosité. Avec ce mudra, vous prenez une profonde inspiration et renforcez votre force vitale et invitez un nouveau prana, une nouvelle énergie vitale, dans votre corps.

Les extrémités du petit doigt et de l'annulaire se plient jusqu'à toucher l'extrémité du pouce.

Affirmation possible :

Alors, je suis un jambon.

Je laisse un nouveau prana circuler à travers moi

4. Namaste Mudra : Mudra de gratitude et de reconnaissance du Divin dans tous les êtres

Namaste Mudra, également appelé Atmanjali ou Anjali, est probablement le mudra le plus connu dans le monde du yoga. Namaste signifie « vénération » en sanskrit et nous aide à nous rassembler intérieurement et à trouver l’équilibre, comme dans la prière.

En joignant nos paumes, nous mettons en harmonie nos hémisphères cérébraux droit et gauche. La salutation Namaste représente le respect de tous les êtres de l’univers – tous les êtres, tous les peuples, la création elle-même.

Affirmations possibles :

Je suis reconnaissant pour la vie.

Je reconnais la lumière dans les autres êtres, la même lumière est en moi.

J'honore le divin dans tous les êtres.

5. Gyan – Mudra : Le mudra du calme et de la clarté

(+ Purn – ou Coeur – Gyan Mudra)

Gyan Mudra est un sceau de connaissance et est pratiqué en méditation depuis des milliers d'années. Le mudra renforce principalement la force mentale et vous aide à atteindre la clarté mentale lorsque vous vous sentez distrait et submergé par les émotions.

Rapprochez les extrémités de votre pouce et de votre index d’une main de manière à ce qu’ils se touchent de manière détendue. Les 3 doigts restants sont maintenus lâchement mais sont étirés. Vos bras restent complètement détendus sur vos cuisses.

Vous pouvez également plier votre index devant votre pouce, ce qui signifie que le bout des doigts ne se touche pas directement, mais que l'index se trouve un peu en dessous du bout du pouce. Symboliquement, cela représente notre ego (mental – index) s’inclinant humblement devant le Divin (pouce) et avec cette position de la main, nous cultivons une attitude mentale de non-identification avec nos impulsions mentales ou émotionnelles.

Affirmation possible

Je suis complètement clair et concentré.

Je suis calme.

Je suis concentré.

Le Heart Gyan est une extension du Gyan Mudra, qui apporte l'équilibre intérieur et vous aide à vous ouvrir à la paix intérieure et au contentement que vous portez déjà en vous.

Le Gyan Mudra étendu est également considéré comme apportant la sagesse, car on dit que le Bouddha était dans cette posture lorsqu'il a atteint l'illumination. Le mudra favorise votre capacité à vous abandonner et soutient vos pouvoirs mentaux.

Pour ce faire, asseyez-vous d’abord dans votre posture de méditation préférée et formez le mudra avec votre main droite. Amenez maintenant votre main droite au niveau de votre cœur et tournez la main de manière à ce que la paume soit tournée vers l’intérieur, vers le haut ou vers l’extérieur. La main gauche repose sur l'intérieur du genou gauche et forme également Gyan Mudra, avec les doigts pointés vers le bas. La main gauche symbolise la connexion avec la terre : la paume s'ouvre à l'amour et aux soins que vous recevez, les doigts pointant vers le bas vers la terre et indiquant ce qui vous soutient dans votre fondation dans la vie. Avec votre main droite levée, essayez de ressentir votre contentement et votre amour déjà existants, et développez également l'amour pour vous-même et votre être. Connectez-vous à vous-même, à l’espace de votre cœur et explorez le paysage intérieur de votre cœur.

Affirmations possibles :

Je suis plein d'amour.

J'ai tout ce dont j'ai besoin.

Je m'ouvre à la vie.