Méditation allongée – dévotion et relaxation

La méditation ne doit pas toujours avoir lieu en position assise. Il existe certainement des exercices qui peuvent être effectués en position allongée. Et bien sûr, il y a aussi des jours où nous voulons simplement nous détendre et nous enfoncer dans la surface douce. Dans cet article, nous vous expliquerons comment vous pouvez méditer efficacement en position allongée et vous présenterons quelques formes de pratique.

Les débutants en particulier trouvent souvent plus facile de lâcher prise en position allongée et de laisser les vagues de la abandonnez-vous à la respiration ou concentrez-vous sur un objet de méditation. Parfois, vous n’avez tout simplement pas assez de force dans le dos et les muscles abdominaux pour rester debout pendant un certain temps. Ensuite, nous ressentons rapidement des douleurs dans le dos et devenons distraits et tendus.

Si vous êtes très fatigué, vous devriez vous demander si vous pouvez méditer allongé sans vous endormir. Si cela est très difficile pour vous, assurez-vous de dormir suffisamment avant de commencer à pratiquer.

Soutien optimal du corps et de l'esprit en position de relaxation du dos

Dans une posture inconfortable, il est difficile de cultiver la relaxation et l’abandon. Si vous souhaitez méditer allongé, assurez-vous d’avoir une surface douce et confortable et suffisamment de chaleur (par exemple, avec une couverture ou une écharpe). Pour la position couchée classique en yoga (Savasana), laissez vos pieds tomber librement à la largeur des hanches et placez vos bras sur le tapis, paumes vers le haut. Assurez-vous de laisser un peu d’espace sous vos épaules pour que l’air puisse atteindre vos aisselles.

Si vous avez des problèmes de cou, il est recommandé de placer un oreiller plat sous votre tête. Si vous ressentez des douleurs ou des tensions dans le bas du dos après être resté allongé pendant de longues périodes, vous pouvez placer un traversin de yoga ou un rouleau de yoga sous vos genoux.

Pratique méditative en position allongée

Yoga Nidra
Il s’agit d’une technique de relaxation profonde efficace issue du yoga. « Nidra » signifie sommeil, Yoga Nidra est considéré comme le « sommeil du yogi ». Le corps est guidé vers la relaxation tandis que l’esprit reste présent et conscient. C’est un moyen efficace de réduire le stress. Les blocages physiques et mentaux sont libérés. A l'aide de certaines affirmations (Sankalpa), des messages positifs ou de nouvelles croyances peuvent être ancrés dans le subconscient (par exemple, je suis en bonne santé, je vis facilement et joyeusement).

Scan corporel
Une forme de pratique de pleine conscience de plus en plus populaire est le scan corporel. Il fait partie du programme MBSR de Jon Kabat-Zinn (MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction) et se pratique principalement en position allongée. L’attention est dirigée vers différentes zones du corps l’une après l’autre et les sensations qui y surgissent à ce moment-là sont explorées. Une attitude ouverte et amicale pendant la pratique favorise une relation consciente et aimante avec soi-même, et la tension peut être libérée par la respiration.

Voyages fantastiques
Ceux qui ont beaucoup de difficulté à se concentrer sur un objet de méditation tel que la respiration trouvent souvent plus facile d’utiliser des voyages fantastiques ou oniriques. Les instructions peuvent être prononcées par un enseignant ou entendues sous forme d'enregistrement (par exemple via un smartphone). Il n’y a pas de limites à notre imagination : dans nos pensées, nous pouvons voyager vers des endroits magnifiques et sûrs, invoquer des personnes et des êtres qui nous soutiennent ou inviter diverses qualités (par exemple par la visualisation des éléments) dans nos vies. L’expérience montre que l’imagerie guidée nous aide efficacement à réduire le stress et la tension, à briser les spirales de pensée et à promouvoir ce qui est bon pour nous.

Autres pratiques méditatives qui fonctionnent très bien en position allongée :

• Méditations sur la respiration
• Bains sonores et soins sonores
• Méditations mantras
• Exercices de visualisation

Méditation en position allongée – les faits les plus importants

Voici un résumé des choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous méditez allongé :

• Trouvez une surface douce et confortable.
• Assurer une chaleur adéquate.
• Si vous avez des problèmes de dos, placez quelque chose sous votre cou ou vos genoux.
• Il est naturel de s’endormir lorsque l’on est trop fatigué. Dormez suffisamment avant votre pratique.

Avant tout, il est important que vous vous sentiez à l’aise avec toute forme de pratique de yoga ou de méditation et que vous soyez attentif à votre corps et à vos besoins. La régularité dans la pratique de la méditation et le temps consacré à celle-ci sont bien plus importants que l’exécution parfaite de la posture de méditation verticale. S'asseoir droit peut être pratiqué au fil du temps, et même les yogis expérimentés ont parfois des jours où ils préfèrent s'allonger sur le sol et se détendre.

Nous vous souhaitons beaucoup de joie dans votre pratique !