Trouvez votre siège de méditation : Postures assises pour la méditation

Tout est une question de posture : lorsque vous méditez, votre siège doit être stable et droit. Cette nécessité est déjà soulignée dans les Yoga Sutras de Patanjali. Que ce soit avec ou sans aide, vous devriez pouvoir rester dans votre position de méditation sans grand effort physique. Découvrez quelle position assise vous convient le mieux.

La position assise parfaite pour la méditation

Le siège droit est le symbole du yoga et de la méditation. Parce que la posture physique aide à changer l’attitude mentale d’une personne pour le mieux.

Une position de méditation optimale est stable et droite. Les lattes sont ouvertes et vous pouvez maintenir le siège pendant au moins 15 minutes sans trop d'effort. En redressant verticalement la colonne vertébrale, le bassin est ancré et la couronne de la tête s'élève vers le ciel. L’objectif est que le corps se sente à l’aise pendant la pratique de la méditation et que la posture droite renforce la concentration mentale.

Voici quelques conseils de base :

• Assurez-vous que le bas de votre dos reste droit et, si nécessaire, asseyez-vous dans une position légèrement plus haute pour soulager la pression sur le bas de votre dos.
• Vos genoux doivent être plus bas que vos hanches – cela ouvre la zone de l’aine et aide à éviter les tensions dans la région lombaire.
• Pour garder votre colonne vertébrale longue, imaginez un fil invisible tirant doucement votre couronne vers le haut.

Que faire si vous avez des réclamations ?

• Toute personne ayant des problèmes aux genoux (par exemple, une lésion du ménisque ou de l'arthrose) doit éviter de plier et d'enfoncer les genoux vers l'extérieur et préférer le siège talon ou le siège égyptien sur une chaise.
• Pour la sciatique, le siège tête de vache est recommandé, même s'il semble inconfortable au début.
• Si vous avez des problèmes circulatoires ou une tendance à la thrombose, il est déconseillé de s'asseoir en tailleur. Pour éviter tout risque, nous vous recommandons d'utiliser une chaise à la place.
• Si vous ressentez de la douleur pendant la méditation, n’hésitez pas à changer votre position assise.

Des aides telles que des couvertures, des blocs, un coussin de méditation, un banc de méditation ou même une chaise peuvent vous aider à trouver votre position de méditation parfaite.

1. Position du lotus (Padmasana)

La position du lotus est l’une des postures assises les plus connues pour la méditation – et sans aucun doute aussi la plus avancée.
Instructions : Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à la base de votre cuisse gauche. Le talon droit est aussi proche que possible de l’estomac. Placez ensuite votre pied gauche sur votre jambe droite de manière à ce que le talon soit proche de votre nombril.
Variante : Asseyez-vous légèrement plus haut, sur une couverture ou un oreiller.
Soyez prudent si vous avez des problèmes de genoux ! Si vous ressentez une douleur dans la posture, relâchez la position du lotus et choisissez une autre variante.

2. Position du demi-lotus (Ardha Padmasana)

La version simplifiée de la position du lotus est Ardha Padmasana. Cette posture est également appelée le « Siddhasana » parfait, ce qui signifie « le siège parfait ». Selon le célèbre maître de yoga BKY Iyengar, cette pose est censée nettoyer les nadis (canaux énergétiques).
Instructions : Placez le talon droit près du périnée. Ensuite, pliez votre jambe gauche et placez l’arrière de votre pied gauche sur votre cuisse droite.
Variante : Asseyez-vous surélevé sur une couverture, un bloc de yoga ou un coussin bas. La position du demi-lotus peut également être pratiquée avec les jambes inversées.

3. Le siège confortable (Muktasana)

Muktasana est la version simplifiée d'Ardha Padmasana et donc une variante populaire pour les débutants en méditation .
Instructions : Tirez le pied gauche près du périnée et le pied droit devant. N'hésitez pas à changer régulièrement de jambe lorsque vous pratiquez cette position assise.

4. La posture des jambes croisées (Sukhasana)

La position assise légère ou en tailleur convient également aux débutants en méditation et donne au dos la stabilité nécessaire.
Instructions : Croisez vos jambes l'une devant l'autre et positionnez idéalement vos genoux plus bas que vos hanches.
Variante : S’asseoir légèrement plus haut est utile pour étirer le bassin et la colonne vertébrale et pour ouvrir l’aine. Selon votre type, vous pouvez vous asseoir au milieu de votre coussin de méditation ou sur le bord avant.

5. Le siège de la tête de vache (Gomukhasana)

Les personnes créatives peuvent choisir le siège en forme de tête de vache comme posture de méditation. Gomukhasana est l'une des postures les plus stables dans laquelle le dos peut se redresser particulièrement bien.
Instructions : Le pied gauche est tiré vers la fesse droite. Le genou gauche est au sol au milieu devant le corps. Ensuite, la jambe droite est croisée sur la gauche de sorte que les genoux soient l'un sur l'autre. Les orteils pointent vers l’arrière et la plante des pieds vers le haut.

6. Le siège du talon (Vajrasana)

Vous devez maintenir cette position assise sur une surface douce. Si vous avez des problèmes de genoux, il est préférable de choisir une posture de méditation différente.
Instructions : Asseyez-vous sur vos talons, les genoux fermés. L'arrière des pieds et les gros orteils se touchent.
Variante : Placez un oreiller entre vos fesses et le bas de vos jambes.

7. Siège de méditation sur la chaise (siège égyptien)

L’une des postures de méditation les plus simples est la posture égyptienne. Cette position est particulièrement adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou de maux de dos.
Instructions : Asseyez-vous droit sur la chaise (ne vous penchez pas en arrière). Les cuisses doivent être horizontales et l’angle avec le haut du corps doit être d’environ 90 degrés. Placez vos pieds fermement sur le sol.
Variante : Vos pieds n’atteignent pas le sol ? Placez simplement une couverture pliée ou un oreiller dur sur le sol et placez vos pieds dessus. En appuyant légèrement vos pieds contre le sol, vous pouvez redresser votre bassin plus facilement.

Êtes-vous resté assis et avez-vous fini de lire ?
Vous devriez maintenant avoir en tête votre position assise idéale pour la méditation... il ne manque plus que le bon mudra pour la méditation .