Dharana : La concentration peut être apprise – en seulement 7 minutes !

Dharana (concentration) est la capacité de rester là où vous êtes. Pour éteindre les antennes, échapper à l'agitation du monde et rester concentré. Les exercices de concentration aident à résister au pouvoir de la distraction et à entraîner Dharana comme base de méditation. Restez concentré !

Connaissez-vous l’histoire de l’esprit singe qui saute sans cesse de branche en branche ?
Dans le yoga, cette image est souvent utilisée pour montrer à quel point notre esprit peut être agité. Les distractions se cachent partout et ceux qui n’entraînent pas consciemment leur concentration se perdront dans la jungle des stimuli.

Dharana – Augmenter la concentration de manière ciblée

L’entraînement au Dharana n’est pas difficile, après tout, il a été inculqué en chacun de nous à la naissance. Nous avons simplement oublié comment le faire. Regardez simplement les enfants jouer. Au fond, le sable est pelleté et le monde semble oublié pendant des heures, si ce n'était pas maman qui appelle pour le dîner... mais renforcer la capacité de concentration n'est pas une fête d'anniversaire pour enfants. Cela nécessite une pratique régulière et de la volonté.
La bonne nouvelle : sept minutes de pratique quotidienne suffisent pour bénéficier durablement d’une concentration accrue.

Toujours là ? Se concentrer!

La concentration est un état d’attention mentale. Vous concentrez tous vos sens pendant une période plus longue afin de rester concentré. Par exemple, pour lire cet article. La durée pendant laquelle vous pouvez maintenir votre état de concentration dépend non seulement d’une pratique régulière, mais également de divers facteurs :

• État émotionnel : Comment allez-vous aujourd’hui ? Que vous soyez excité ou un peu déprimé, les deux affectent votre capacité à vous concentrer.
• État physique : Votre corps peut vous distraire d’un état de concentration. Il est donc particulièrement important que vous soyez assis confortablement pendant la méditation.
• Nutrition : Les vitamines B sont connues pour augmenter la concentration. Quelques noix et bananes sont de véritables « aliments pour le cerveau » et donc utiles pour augmenter votre concentration.
• Environnement : Les bruits (forts) et un environnement bruyant sont facilement distrayants et affectent la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir votre concentration.

Ekagrata : Amener l'esprit à l'essentiel

La concentration en un point est l’un des outils classiques de concentration du yoga. Ici, l'esprit se retire complètement en lui-même, comme une tortue dans sa maison.

Les points de focalisation aident à rassembler et à focaliser l’attention. Pour chaque exercice de concentration, l’esprit peut être amené à un point de sorte qu’il devienne finalement concentré sur un seul point (ekagrata).

point focal	Exercice de concentration	Exemple / Remarque
Point focal extérieur	Concentration sur une bougie allumée	Les yeux restent détendus.
	Examen attentif de tout objet	Pierres, fleurs, fourmilières… la nature a beaucoup à offrir pour cet exercice.
Point focal intérieur	Concentration sur le centre du front	Espace entre les sourcils, également appelé « troisième œil ».
	Concentration sur le point d'origine	Le point d'origine est au milieu du crâne. Beaucoup de gens le ressentent à peu près au niveau de l’arête du nez, sous la couronne de la tête.

Au début, votre esprit tentera à plusieurs reprises d’échapper au point de concentration. Encore et encore, attrapez-le dans votre esprit avec un lasso et ramenez-le au point de concentration calmement et sans jugement. Parfois, vous devrez lancer le lasso en continu, d'autres jours, vous trouverez plus facile de rester concentré.

Selon le célèbre professeur de méditation et de yoga Mark Whitwell, sept minutes par jour suffisent en réalité pour récolter de nombreux bienfaits.

Une plus grande concentration apporte de nombreux avantages

Il faut de la volonté pour réaliser des exercices de concentration. Ceux qui s’y tiendront seront richement récompensés :

• Amélioration des performances au travail
• Meilleures performances de la mémoire
• Calme et apaise l'esprit
• Aide à lutter contre l'agitation intérieure et la nervosité
• Favorise la volonté
• Régénère le système nerveux autonome
• Permet l'état de méditation

Exercices de concentration avancés pour adultes

• Compter les lettres : Prenez n’importe quel magazine et comptez combien de fois la lettre A, D, O, Z ou V apparaît dans votre article préféré.
• Écrivez à l’envers : écrivez n’importe quel texte, poème ou votre nom à l’envers. Facteur plaisir garanti !
• Réciter l'alphabet à l'envers : Peut être pratiqué seul ou en groupe.
• Observez votre respiration : lorsque vous inspirez, votre estomac se soulève ; quand tu expires, il retombe. C'est tout ce qu'il y a à faire. Si l’esprit a besoin d’un soutien supplémentaire, vous pouvez incorporer un mantra, par exemple : « So » avec l’inspiration, « Ham » avec l’expiration.
  Soham (So Ham) est le son naturel de notre propre respiration et se traduit par « C'est moi ».
• Résolvez Sudoko : Ces puzzles numériques aident non seulement à augmenter notre concentration, mais aussi à améliorer nos compétences combinatoires et la vitesse de travail du cerveau