Dharana : La concentration peut être apprise – en seulement 7 minutes !

Dharana (concentration) est la capacité de rester là où l'on est. De déconnecter les antennes, d'échapper à l'agitation du monde et de rester pleinement concentré. Les exercices de concentration aident à résister au pouvoir de la distraction et à entraîner Dharana comme base de la méditation. Restez concentré !

Connaissez-vous l'histoire de l'esprit du singe qui saute sans cesse de branche en branche ?
En yoga, cette image est souvent utilisée pour montrer à quel point notre esprit peut être agité. Les distractions sont partout et ceux qui n'entraînent pas consciemment leur concentration se perdent dans la jungle des stimuli.

Dharana – augmenter délibérément la concentration

Entraîner Dharana n'est pas difficile, après tout, cela nous a été donné à la naissance. Nous l'avons juste oublié. Observez simplement les enfants jouer. Profondément absorbés, ils creusent le sable et le monde semble oublié pendant des heures, s'il n'y avait pas maman qui appelle pour le dîner… Néanmoins, renforcer sa capacité de concentration n'est pas un jeu d'enfant. Cela demande de la pratique régulière et de la volonté.
La bonne nouvelle : sept minutes de pratique quotidienne suffisent pour bénéficier durablement d'une capacité de concentration accrue.

Toujours là ? Concentre-toi !

La concentration est un état d'attention mentale. On regroupe tous ses sens pendant une période prolongée pour rester concentré sur une tâche. Par exemple, pour lire cet article. Le temps pendant lequel vous pouvez maintenir cet état de concentration dépend, outre une pratique régulière, de divers facteurs d'influence :

• État émotionnel : Comment vous sentez-vous aujourd'hui ? Que vous soyez surexcité ou un peu déprimé, les deux influencent votre capacité de concentration.
• État physique : Votre corps peut vous distraire d'un état de concentration. C'est pourquoi il est particulièrement important de s'asseoir confortablement pendant la méditation.
• Nutrition : Il est connu que les vitamines B augmentent la capacité de concentration. Quelques noix et bananes sont un véritable «brainfood» et donc utiles pour augmenter votre concentration.
• Environnement : Les bruits (forts) et un environnement agité distraient facilement et influencent la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir votre concentration.

Ekagrata : Mettre l'esprit au point

L'unité est l'une des aides classiques à la concentration en yoga. Ici, l'esprit se retire complètement en lui-même, comme une tortue dans sa carapace.

Les points focaux aident à rassembler et à diriger l'attention. Pour chaque exercice de concentration, l'esprit peut ainsi être amené à un seul point, de sorte qu'il devienne finalement unifié (ekagrata).

Au début, votre esprit essaiera toujours de s'échapper du point de concentration. Attrapez-le toujours avec un lasso dans votre esprit et ramenez-le calmement au point de concentration sans jugement. Parfois, vous devrez lancer le lasso sans arrêt, d'autres jours, il vous sera plus facile de rester concentré.

Selon le célèbre professeur de méditation et de yoga Mark Whitwell, sept minutes par jour suffisent pour bénéficier des nombreux avantages.

Une meilleure concentration apporte de nombreux avantages

Il faut de la volonté pour effectuer des exercices de concentration. Ceux qui persévèrent seront richement récompensés :

• Amélioration des performances au travail
• Meilleure mémoire
• Apaise et calme l'esprit
• Aide en cas d'agitation intérieure et de nervosité
• Favorise la volonté
• Régénère le système nerveux végétatif
• Permet l'état de méditation

Exercices de concentration avancés pour adultes

• Compter les lettres : Prenez un magazine quelconque et comptez combien de fois la lettre A, D, O, Z ou V apparaît dans votre article préféré.
• Écrire à l'envers : Écrivez un texte, un poème ou votre nom à l'envers. Amusement garanti !
• Réciter l'alphabet à l'envers : Peut être pratiqué seul ou en groupe.
• Observer la respiration : En inspirant, le ventre se soulève, en expirant, il s'abaisse. C'est tout ce qu'il y a à faire. Si l'esprit a besoin d'un soutien supplémentaire, on peut intégrer un mantra, par exemple "So" avec l'inspiration, "Ham" avec l'expiration.
  Soham (So Ham) est le son naturel de sa propre respiration et signifie autant que "Je suis cela".
• Résoudre un Sudoku : Ces puzzles numériques aident non seulement à augmenter notre capacité de concentration, mais améliorent également nos compétences combinatoires et la vitesse de travail du cerveau.