Qu'est-ce que le Yoga Nidra exactement ?

De nombreux types de yoga sont désormais connus et populaires en Allemagne – nous en avons déjà parlé en détail. Cependant, le terme « Yoga Nidra » est probablement encore inconnu de nombreuses personnes intéressées par le yoga. Ce n’est pas étonnant : en Occident, de nombreuses personnes associent le yoga à la pratique des asanas. Un cours de yoga classique comprend souvent un court élément méditatif et parfois un ou deux exercices de respiration yogique. Le Yoga Nidra est un peu différent : la discipline du yoga se concentre sur un état entre la méditation et le sommeil.

Qu'est-ce qui définit le Nidra Yoga ?

Yoga Nidra se traduit par « sommeil yogique » et est une pratique ancienne dans laquelle le pratiquant entre dans un état profond de relaxation consciente. Le Yoga Nidra est une méthode systématique permettant de diriger la conscience du monde extérieur vers le monde intérieur. Il ne s’agit pas d’asanas, d’exercices de respiration ou de méditation, mais d’atteindre un état entre le sommeil et la méditation. Le but de la relaxation profonde du Yoga Nidra est de créer un accès à des niveaux de conscience plus profonds. Cela devrait permettre de se détendre complètement mentalement, émotionnellement et physiquement. Les enseignements de Swami Satyananda Saraswati ont une influence importante.

Lors d’une séance de Yoga Nidra, l’esprit doit rester alerte et s’immerger dans un état conscient de calme. Au cours de la séance, le corps et l'esprit sont systématiquement détendus grâce à des techniques de relaxation et des exercices de respiration, et souvent un soi-disant sankalpa (une résolution, une intention) est ancré afin de déployer ensuite son pouvoir spécial dans les couches plus profondes de la conscience. Le Yoga Nidra est bien plus qu’un simple exercice de relaxation, car le « sommeil du yogi » met le cerveau dans un état harmonieux afin que le corps et l’esprit puissent également se détendre en toute conscience. Des études menées pendant le Yoga Nidra ont montré des changements dans l’activité cérébrale, ainsi qu’une diminution du tonus musculaire basal, une amélioration de la circulation sanguine et une réduction de la pression artérielle.

Il existe de nombreux types de méditation, mais le Yoga Nidra n’en fait pas partie. La méthode Nidra est toujours pratiquée allongée dans la « posture du cadavre » (Savasana). En revanche, la méditation est généralement une pratique sédentaire (à quelques exceptions près).

Une autre différence clé est que vous pouvez méditer aussi longtemps ou aussi peu que vous le souhaitez, en fonction de votre routine de méditation. Cependant, pour parcourir toutes les phases essentielles du Yoga Nidra, la pratique doit durer au moins 20 minutes, mais le plus souvent 30 à 45 minutes. Il ne faut donc pas le confondre avec la relaxation profonde du yoga, car le Yoga Nidra a un processus bien spécifique.

Qui était Swami Satyananda Saraswati ?

Swami Saraswati (1923-2009) fut le fondateur de l'École de Yoga du Bihar en 1964. Celle-ci s'occupait de la recherche sur les traditions yogiques.

Selon Saraswati, six grandes traditions de yoga ont été révolutionnaires : le Hatha Yoga, le Raja Yoga et le Kriya Yoga représentent les voies externes du yoga. Ils s’occupent principalement d’exercices physiques et mentaux. Le but est de dissoudre notre conditionnement et de développer notre personnalité. Swami Saraswati considère le Karma Yoga, le Bhakti Yoga et le Jnana Yoga comme des chemins de yoga intérieurs. Ils aspirent à un style de vie plus positif et créatif.

La méthode de relaxation du Nidra Yoga est dérivée du Raja Yoga. La méthode de yoga influencée par Saraswati est idéale comme exercice de soulagement du stress. Elle pourrait être intégrée dans le traitement des patients en burn-out. De plus, cette méthode de relaxation profonde pourrait contribuer à la guérison des maladies en tant que thérapie d’accompagnement.

Comment se déroule un cours de Yoga Nidra dans un studio de yoga ?

Lors d'une séance de Yoga Nidra, vous serez guidé vers une relaxation profonde à l'aide d'instructions claires, dirigeant votre attention et votre esprit afin que vous ne vous endormiez pas. En Yoga Nidra, vous vous mettez en Savasana, la position de relaxation du dos, et vous vous positionnez de manière à pouvoir vous allonger confortablement sur votre tapis ou sur le sol.

1. Relaxation initiale : Cette phase est la phase préparatoire au cours de laquelle le corps commence à se détendre. Les tensions diminuent progressivement et vous devenez plus conscient de vous-même et de votre environnement. Cette phase consiste à passer d’une perception externe grossière à une perception interne subtile.
2. Intention (Sankalpa) : Un Sankalpa est une courte déclaration qui peut être très générale ou très spécifique. Quelque chose que nous voulons absolument réaliser. On nous demande de répéter mentalement notre « sankalp » ou « résolution » plusieurs fois avec une foi et une conviction totales.
3. Percevoir le corps : Nous déplaçons consciemment notre attention sur chaque partie du corps et de cette façon, tout le corps se détend systématiquement. Toutes les parties du corps que nous gardons habituellement tendues sont relâchées.
4. Conscience du souffle et de l’énergie : Il s’agit de la simple perception du souffle. Parfois, la respiration est comptée, mais elle est essentiellement retenue de manière très régulière. À ce niveau, une relaxation encore plus profonde est atteinte et davantage d’énergies sont éveillées qui peuvent être dirigées vers toutes les parties du corps.
5. Perception sensorielle : Ce niveau vous aide à ressentir des sensations ou des émotions opposées sans juger ni réagir émotionnellement. Cela peut renforcer la volonté et provoquer une relaxation émotionnelle en stimulant les hémisphères opposés du cerveau. Une approche courante pour réaliser cette phase de perception consiste à se concentrer sur les opposés, comme le chaud et le froid ou la lumière et le lourd.
6. Visualisation du Chidakasha : Dans la sixième étape, vous visualiserez le Chidakasha, c'est-à-dire l'espace sombre qui se trouve devant vos yeux lorsque vos paupières sont fermées. Vous êtes invité à imaginer une scène vivante dans cette pièce. De cette façon, votre esprit et votre monde intérieur sont libérés des « pensées perturbatrices » et vous pouvez vous détendre et lâcher prise encore plus profondément, mentalement et émotionnellement.
7. Répétition du Sankalpa : Au cours de la septième étape, vous invoquez le Sankalpa que vous avez récité dans la deuxième étape et le répétez trois fois de plus. Cette promesse que nous nous sommes faite s’enfoncera profondément dans le subconscient, qui aura désormais pour tâche de nous motiver régulièrement à concrétiser notre résolution.
8. Retour en pleine conscience : A la fin de la séance de Yoga Nidra, vous serez progressivement et en pleine conscience ramené à votre environnement. Par exemple, le pratiquant de Yoga Nidra restera quelques instants en conscience de la respiration et en conscience du corps. Pour se réveiller en douceur de cet état seuil entre le sommeil et l’éveil, le corps est réactivé par des mouvements lents et doux.

Les objectifs du Nidra Yoga

L’un des objectifs du Nidra Yoga est de permettre au pratiquant de se percevoir différemment. Swami Satyananda Saraswati a reconnu très tôt que nous vivons dans une époque de plus en plus agitée et surstimulée. Beaucoup de gens se laissent envahir par tout ce qui se passe autour d’eux. Ils sont soumis à des stimuli externes. Ils entrent dans une mer d’inondation médiatique. Ils perdent leur centre à cause des exigences de la modernité.

Avec les exercices du Nidra Yoga, les pratiquants peuvent se retirer dans leur moi intérieur à tout moment. Lorsque le corps et l’esprit sont dans un état méditatif, détendu et réceptif, le praticien peut se remettre du stress quotidien. La personne concernée peut se concentrer davantage sur ses propres objectifs. Il peut mieux garder à distance tout ce qui le stresse. La pratique du Nidra Yoga lui permet d’aller au travail rafraîchi et concentré. Grâce à l’affirmation intériorisée, il ne perd pas de vue ses propres objectifs.

Le Nidra Yoga, ainsi que ses recherches sur les traditions du yoga, sont considérés comme la contribution la plus importante de Swami Saraswati au yoga. Sa pratique du yoga, empruntée au Tantra, est considérée comme une « forme dynamique de sommeil ». L’état de relaxation qui peut être atteint crée un accès au moi intérieur. La personne stressée est consciente de ses sentiments et de sa tension physique. Il prend conscience de ses besoins mentaux, émotionnels et spirituels.

Effets et bénéfices positifs

Une relaxation profonde à tout moment et en tout lieu semble être un très bon objectif. Quiconque débute avec le Yoga Nidra a évidemment un long chemin à parcourir avant de pouvoir atteindre une relaxation complète.

Heureusement, le Yoga Nidra a également un certain nombre d'effets positifs que les pratiquants peuvent généralement ressentir après seulement quelques séances, par exemple :

• moins d'irritabilité
• une meilleure résilience au stress
• une meilleure réceptivité mentale
• sommeil plus profond
• amélioration de la capacité de concentration
• paix intérieure
• et le bien-être physique

La libération d’hormones de stress est plus faible avec un exercice régulier. Le système immunitaire peut fonctionner de manière plus stable.

C'est pourquoi on dit même que le Yoga Nidra est capable de favoriser la guérison de diverses maladies. Dans l’ensemble, c’est un style de yoga que vous devriez essayer. :)

Apprendre le Yoga Nidra : en studio ou à la maison ?

Quand j'ai entendu parler du Yoga Nidra pour la première fois, ma première réaction a été honnête : « Devrais-je vraiment payer pour « simplement rester allongé » pendant une heure ? » - J'ai donc personnellement commencé les exercices à la maison et suivi les instructions sur Internet.

Comme pour toute autre discipline de yoga, ma conclusion personnelle est la suivante : cela peut être fait sans professeur, mais avec le bon professeur, cela pourrait mieux fonctionner.

Si vous souhaitez d’abord vous entraîner à la maison, je voudrais vous donner quelques conseils :

• Entraînez-vous d’abord à vous asseoir. En position allongée, le risque de s’endormir est très élevé.
• Pour commencer à pratiquer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
• Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous endormez pendant les premières séances - le Yoga Nidra peut être très relaxant.
• Que vous puissiez mieux pratiquer avec ou sans accompagnement dépend en grande partie de votre type personnel. Il est donc préférable d’essayer les deux.

Amusez-vous bien sur le tapis !