Yin Yoga – Une conversation avec l'experte en Yin Stefanie Arend

Le Yin Yoga est connu comme un style de yoga doux et ancré dans lequel nous effectuons principalement des exercices allongés ou assis de manière passive et sans effort. Cela distingue clairement le style populaire des styles plus orientés Yang tels que le Vinyasa Yoga ou encore l'Ashtanga. Le Yin Yoga est un merveilleux complément aux autres styles et à notre vie quotidienne trépidante. Quiconque veut trouver son centre a besoin à la fois du Yin et du Yang.

Nous avons eu une conversation avec Stefanie Arend , professeur de Yin Yoga, auteur de plusieurs livres et nutritionniste. Stefanie Arend dirige des formations d'enseignants en Allemagne et a écrit plusieurs livres sur le Yin Yoga. Dans l'interview, Stefanie explique comment elle en est venue à pratiquer, pourquoi le Yin Yoga est particulièrement efficace pour les articulations et comment choisir au mieux les aides pour votre propre pratique.

Stefanie Arend sur le développement du Yin Yoga

Stefanie, comment es-tu arrivée au Yin Yoga ?
Ceci provient du DVD d'anatomie de Paul Grilley. J’ai été impressionné par lui en tant que professeur et j’ai cherché à voir ce qu’il avait d’autre à offrir. J'ai donc eu mon premier cours de Yin Yoga il y a de nombreuses années via DVD avec Paul Grilley.

Pouvez-vous nous parler un peu de l’histoire du Yin Yoga, comment ce style est-il devenu connu ?
Le Yin Yoga n’est pas une nouvelle tendance, comme beaucoup pourraient le penser. En fait, elle est très ancienne, puisque la moitié des positions décrites dans le « Hatha Yoga Pradipika » étaient orientées yin. De nombreux pratiquants pratiquent le Yin Yoga depuis longtemps sans connaître consciemment cette forme ou son nom. Mon professeur Paul Grilley a commencé son parcours de yoga avec des styles de yoga orientés vers le yang. Lorsqu'il a vu l'artiste martial Paulie Zink à la télévision, il l'a contacté car il était impressionné par son extraordinaire flexibilité. Là, il a appris à tenir les positions longtemps et passivement. Le Dr Hiroshi Motoyama a enseigné à Paul le contexte des méridiens. Le Dr Garry Parker a appris à mieux connaître l’anatomie individuelle de chaque personne. À partir de ces approches, il a créé ce que nous appelons aujourd’hui le Yin Yoga.

Dans le Yin Yoga, nous entendons souvent le terme « Chi » – que signifie-t-il exactement ?
Cela signifie la même chose que prana ou énergie vitale. Paul Grilley parle ici de Chi en raison des influences de la MTC dans cette pratique.

Que signifie le principe du Yin et du Yang par rapport au corps ?
Nous rencontrons les énergies du Yin et du Yang partout dans la vie. Une chose en entraîne une autre. En ce qui concerne le corps, par exemple, on peut... Par exemple, on peut parler de muscles comme de tissu Yang ou d'os comme de tissu Yin. Mais on pourrait aussi l’interpréter comme signifiant que nous avons toujours besoin des deux, renforcement (Yang) et étirement (Yin), si nous voulons obtenir un flux d’énergie optimal dans le corps.

Comment le Yin Yoga affecte-t-il les articulations ?
Le Yin Yoga peut avoir un effet très régénérateur sur les articulations. À mon avis, le plus fort de tous les styles de yoga. Les articulations réagissent très lentement. En maintenant les positions du Yin Yoga pendant une longue période, vous obtenez exactement le temps dont vous avez besoin pour obtenir un effet positif. J'ai pu régénérer merveilleusement mes propres problèmes de genou après une longue et excessive pratique d'arts martiaux et trois chirurgies du genou ultérieures grâce à la pratique du Yin Yoga.

Quel exercice est recommandé aux débutants en Yin et peut être facilement reproduit à la maison ?
En Yin Yoga, on ne peut pas généraliser car chaque corps est unique. Un exercice facile à réaliser pour la plupart des gens peut être très difficile pour quelqu’un d’autre, en fonction de son anatomie individuelle. L’expérience a montré que la position jambes croisées avec une posture penchée vers l’avant est facilement gérable pour la plupart des gens. Si la position est trop difficile, vous pouvez placer une petite surélévation sous vos fesses et, par exemple, vous pouvez placer un rouleau de yoga devant vous afin de pouvoir soutenir le haut de votre corps ou votre tête dessus. Les méridiens de la vessie et de la vésicule biliaire sont abordés. Après quelques minutes, amenez l’autre jambe vers l’avant afin de solliciter les deux articulations de la hanche. Je recommande de s'allonger brièvement sur le dos entre chaque changement de côté pour percevoir consciemment les deux côtés et ressentir le flux d'énergie. Vous faites la même chose à nouveau pour compléter la position.

En Yin Yoga, beaucoup de travail est réalisé avec des accessoires. Pour quels exercices utilisez-vous un rouleau de yoga et pour quels exercices utilisez-vous un traversin de yoga ?
Tout dépend de la hauteur des rouleaux ou des traversins . Pour le pont d'épaule soutenu, j'utilise par exemple B. aime le rôle et pour des périodes assises plus longues, par exemple B. un jour d'entraînement, je préfère un traversin.

On nous demande souvent si un traversin de taille S ou L est plus adapté. Comment choisissez-vous la taille du traversin et sur quoi basez-vous votre choix ?
Je pense que cela devrait dépendre de la taille du praticien. Je ne suis pas très grand avec 160 cm et la petite taille me suffit parfaitement. Si quelqu'un est plus grand, il se sentira probablement plus à l'aise dans la taille L. Si vous êtes plutôt inflexible, les aides plus grandes sont probablement plus recommandées.

À quoi les débutants doivent-ils faire attention lorsqu'ils recherchent de bons cours de Yin Yoga ?
Le Yin Yoga n'est pas protégé par la loi, c'est pourquoi il est malheureusement proposé dans certains studios qui n'en comprennent pas vraiment le contexte. En tant que participant, je serais sceptique si l'enseignant voulait dicter à quoi DOIT ressembler la position et peut-être même avec des aides bien intentionnées, pousser le stagiaire dans une position qui ne correspond pas du tout à son anatomie.

« En Yin Yoga, il est particulièrement important que l’enseignant communique avec amour avec le participant afin de trouver la meilleure position possible pour lui. »

Avez-vous des conseils pour le Yin Yoga à Vienne ?
Il y a quelques années, j’ai participé à une formation d’enseignant avec Josh Summers à Vienne. Malheureusement, je n'ai pas pu suivre d'autres cours là-bas. Mais je suis sûr qu'il y a aussi de très bons professeurs de Yin Yoga là-bas, et la communauté grandit joyeusement.