L’automne et l’hiver peuvent être une période difficile pour de nombreuses personnes, car le corps devient plus vulnérable aux maladies et l’humeur est souvent morose. Cependant, le yoga et l’Ayurveda peuvent apporter une contribution importante à la promotion du bien-être et de la santé pendant cette saison.

Surtout lorsque le premier rhume arrive et que vous sentez que votre système immunitaire doit travailler plus dur, des conseils et des applications faciles à mettre en œuvre du yoga et de l'Ayurveda peuvent apporter un soutien naturel.

Une perspective holistique sur les symptômes du rhume

L'Ayurveda considère les gens d'un point de vue très holistique et très individuellement en fonction de la constitution du Dosha. Les connaissances traditionnelles de l’Ayurveda et du Yoga peuvent être facilement et pratiquement intégrées dans la vie quotidienne moderne. De cette façon, des routines saines peuvent être établies qui vous renforcent et rendent votre santé plus résiliente.

Selon l’Ayurveda, le rhume et ses symptômes résultent d’un déséquilibre des trois doshas (Vata, Kapha, Pitta) dans le corps. Ce déséquilibre des trois bioénergies provoque un affaiblissement du système corporel, de sorte que, par exemple, le système immunitaire est affaibli et la digestion ne fonctionne pas de manière optimale, ce qui entraîne l'accumulation de toxines et de substances nocives dans le corps (Ama).

La cause d’un rhume est principalement un déséquilibre de Vata et de Kapha , qui sont perturbés par l’influence du froid. En Ayurveda, une distinction est faite entre les « symptômes du rhume Vata » et les « symptômes du rhume Kapha » .

L’automne et l’hiver sont les saisons classiques pour les rhumes et autres affections similaires. La saison froide en particulier est une période de repos et de retraite, c'est pourquoi le stress quotidien, l'alimentation et le manque d'exercice sont d'autres facteurs importants pour savoir si notre corps traverse bien ou non la saison froide.

Symptômes du rhume Vata :
• muqueuses sèches
• Toux et enrouement
• Mal de gorge
• Douleurs de tension
• toux sèche

Voici ce que recommande l'Ayurveda :
• des aliments légèrement humides et huileux, mais faciles à digérer, par exemple ragoûts de légumes ou soupes. Le dosha Vata a besoin d’ancrage, de stabilité et de calme.

Symptômes du rhume Kapha :
• Mucus
• Toux grasse
• Sensation de lourdeur

Voici ce que recommande l'Ayurveda :
• des aliments légèrement stimulants avec des épices comme le gingembre ou le poivre. Le poivre abaisse également le Kapha et soutient le processus de guérison, en particulier dans les cas de plaintes typiques du Kapha.

Lorsqu'un rhume survient, il est toujours conseillé de changer votre régime alimentaire pour un régime fade et de manger des soupes de légumes et des ragoûts chauds et nourrissants avec des épices ayurvédiques classiques.

Un thé chaud au gingembre et au curcuma, préparé à partir d'une décoction fraîche de gingembre et de curcuma avec du miel ou du lait doré, favorise particulièrement l'Agni (feu digestif), qui a tendance à s'affaiblir au début d'un rhume. Le thé Tulsi fait également partie de la liste des herbes et des boissons qui promettent un soulagement en cas de rhume.

L'Ayurveda recommande également d'éviter les produits laitiers, le fromage, la crème, etc. (tous formant du mucus) et généralement tous les aliments formant de l'Ama (scories) (produits à base de blé, produits laitiers, pseudo-céréales, etc.)

Les routines de l'Ayurveda et du yoga préviennent les rhumes et renforcent le système immunitaire. Par exemple, les exercices de respiration yogique nettoient les poumons, l'eau chaude citronnée du matin stimule doucement le métabolisme et les pratiques telles que le yoga nidra aident le corps à se régénérer.

Le yoga a non seulement un effet bénéfique sur le corps, le cœur et l’esprit, mais constitue également un stimulant immunitaire naturel. Les postures de yoga ou asanas augmentent la circulation du liquide lymphatique , qui se déplace dans le corps, absorbant les bactéries et les virus et les filtrant à travers les ganglions lymphatiques. Le yoga réduit les hormones de stress qui peuvent affaiblir le système immunitaire. Il renforce les poumons et les voies respiratoires, fournit de l'oxygène au corps et stimule les organes internes afin qu'ils fonctionnent de manière optimale et protègent le corps.

À quoi faut-il faire attention lorsque l'on fait du yoga pendant un rhume ?

Il est important de pratiquer en pleine conscience et en pleine conscience ! Le Yin Yoga est très adapté à cela ; pratiquez uniquement les asanas et les postures de Yin Yoga qui vous sont bénéfiques. Des étirements doux et des flexions vers l’avant en position assise soutenue réveillent doucement le corps lorsque vous vous sentez raide et tendu à cause d’un rhume. Les flexions arrière douces ouvrent la poitrine et les espaces respiratoires, par exemple, le poisson soutenu.
Si vous avez des douleurs dans les membres ou des maux de tête, vous devez éviter les asanas qui sont intenses, et si vous avez de la fièvre ou une température élevée, vous ne devez pas pratiquer le yoga du tout. Le pranayama aide à nettoyer les poumons et à libérer les muqueuses, par exemple doux Kapalabhati ou Brahmari, l'abeille qui respire.

Vous pouvez également considérer le froid d’un point de vue yogique, comme une invitation de votre corps à se reposer et à se purifier. Accordez-vous suffisamment de repos et ne vous sentez pas coupable si vous devez annuler des rendez-vous. Votre corps vous envoie maintenant un signal indiquant qu’il est temps de ralentir et de faire une pause.