Yoga et psychologie – un article invité du Dr Nora Jacob

J'ai étudié la psychologie parce que je m'intéresse aux gens, à leurs expériences et à leur comportement.
intéresser et fasciner. En particulier, j’ai toujours été intéressé par ce qui rend chacun de nous unique et par la façon dont notre personnalité influence notre chemin de vie. Pendant longtemps, je n’arrivais pas vraiment à mettre le doigt sur ce qui me fascinait dans le yoga. J'ai été simplement attiré par le yoga, encore et encore, jusqu'au jour où il m'a tellement captivé que je ne pouvais plus lâcher prise. En attendant, ces deux mondes, la psychologie et le yoga, se complètent très bien et de manière profitable à bien des égards pour moi, car au fond, ils concernent tous deux la connaissance de soi et la santé mentale des personnes.

Le yoga est le voyage du soi à travers lui-même vers lui-même (Bhagavad Gita).

Mais revenons un peu en arrière : la plupart des gens découvrent le yoga à travers l’aspect physique, la pratique des asanas. Les mouvements qui procurent à la fois du renforcement et des étirements nous permettent généralement de nous sentir plus à l’aise et plus connectés à notre propre corps. Plus nous approfondissons le yoga, plus la pratique du pranayama et de la méditation devient importante au fil du temps – ces aspects du yoga qui ne sont pas visibles et « instagrammables », mais qui nous permettent de nous tourner vers l’intérieur. Et c’est précisément là que réside un grand potentiel pour renforcer notre santé mentale. Parce que le yoga n’est pas seulement une pratique sur un tapis, il va bien plus loin. Grâce au yoga, nous pouvons apprendre la pleine conscience dans la vie quotidienne, le lâcher prise, quelque chose sur la philosophie du yoga et les lignes directrices de vie ainsi que le renforcement des rituels. Cela fait du yoga bien plus qu’une simple activité physique.

Le yoga est le voyage du soi à travers lui-même vers lui-même (Bhagavad Gita). Le yoga est un enseignement et une philosophie holistique originaire de l’Inde qui vise à calmer les fluctuations de l’esprit et à atteindre la conscience pure. Pour le dire plus simplement, le yoga nous aide à établir une connexion profonde avec nous-mêmes et nos origines. Surtout dans le monde dans lequel nous vivons, dominé par les services de streaming, les médias sociaux et les longs temps passés devant un écran, nous sommes très souvent distraits de la véritable connexion avec nous-mêmes. Sans interruption, nous passons d’un écran à l’autre, d’une entrée à l’autre. Le livre « The Lost Connection » considère cette perte de connexion à nous-mêmes, aux autres, au sens de notre travail, etc., comme la cause principale de l’incidence croissante de la dépression et des troubles anxieux. D’autre part, il existe aujourd’hui de nombreuses études sur les effets positifs du yoga sur notre bien-être psychologique.

Comment le yoga peut-il soutenir la santé mentale ?

Même une bonne pratique d’asanas peut nous faire nous sentir vraiment bien. Le corps a été réchauffé, renforcé, étiré et détendu. Les tensions peuvent être libérées, les inégalités sont rééquilibrées. Si nous étions également dans l’instant présent et complètement présents avec nous-mêmes, alors nous pratiquons également la pleine conscience. Et il a été prouvé que vivre l’instant présent nous rend plus heureux que de laisser notre esprit vagabonder.

Si nous combinons la pratique des asanas avec des techniques de pranayama, c'est-à-dire des exercices de respiration yogique spéciaux, cet effet sera considérablement augmenté. Ce n’est pas pour rien que les techniques de respiration sont également utilisées en psychothérapie. Ils constituent le moyen le plus rapide d’influencer notre système nerveux autonome. De cette façon, nous pouvons pratiquement évacuer le stress en respirant profondément dans le ventre et en expirant consciemment longuement et lentement.

Surtout dans les situations qui nous (sur)mettent au défi et lorsque nous sentons que notre santé mentale n’est pas bonne, la respiration est notre plus grand levier. Lorsque nous nous asseyons en méditation à la fin d’une pratique de yoga, cela peut contribuer à la connaissance de soi , à la connexion, à la paix intérieure et bien plus encore. Par-dessus tout, la méditation nous permet de faire une pause dans le fait de devoir constamment faire, de devoir faire et d’absorber des informations.

Un cours de yoga peut être aussi purifiant qu’une petite thérapie. Parce que nous bougeons, respirons consciemment et ne nous distrayons pas de nous-mêmes. C'est du temps pour nous et avec nous-mêmes. Cela peut être très instructif et bénéfique. La psychologie et la psychothérapie utilisent de nombreux exercices et techniques de relaxation issus de la pratique de la méditation, tels que les scans corporels, les exercices de pleine conscience et la relaxation musculaire. Certains psychothérapeutes ont même une formation de yoga et combinent délibérément les deux mondes, comme Cuno et Richter, les auteurs du livre « Yoga en psychothérapie ».

Quand la pratique du yoga et de la méditation n’est-elle pas recommandée ?

D’après mon expérience, les effets positifs du yoga ont cependant aussi certaines limites. Parce que le yoga est toujours une confrontation avec nous-mêmes et peut nous mettre au défi émotionnellement. Dans certaines pratiques de yoga, nous sommes seuls sur le tapis sans aucune distraction de la musique ou des impressions visuelles, et ce n'est pas toujours facile à supporter. Dans certaines phases de la vie, cette confrontation avec soi-même doit se faire lentement et avec soutien . Si
Si le stress psychologique dure plusieurs semaines, que vous atteignez vos limites dans vos tentatives d'y faire face ou que vous êtes même dépassé, vous devriez demander l'aide d'un professionnel, par exemple d'un psychothérapeute psychologique. Si vous souhaitez utiliser le yoga pour renforcer votre santé mentale, essayez de créer des routines positives qui vous permettent de faire une pause dans la vie quotidienne et vous font du bien.

Voici une suggestion sur la façon dont vous pouvez commencer :

• Immédiatement après vous être levé le matin, asseyez-vous sur votre tapis de yoga, idéalement sur un coussin de méditation ou un traversin dans un siège confortable avec les jambes croisées. Fermez les yeux et commencez à approfondir votre respiration.
• Commencez maintenant à contrôler consciemment votre respiration et à compter. Inspirez et comptez jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, restez vide pendant 4 secondes. Répétez cette opération pendant environ 5 minutes.
• Ensuite, asseyez-vous en silence pendant quelques minutes et laissez à nouveau votre respiration circuler librement. Observez ce qui a changé. Ensuite, définissez une intention positive pour votre journée et décidez d’observer ou de renforcer en pleine conscience une qualité qui est importante pour vous dans votre journée à venir.

Dr. Nora Jacob est psychologue et travaille entre autres comme coach, modératrice d'ateliers et auteure. Dans son podcast « créativité x vous », elle parle de créativité et de psychologie positive. Elle est également professeur de yoga et de méditation à Munich et a téléchargé une « Méditation de recharge » sur Insight Timer, que vous pouvez écouter gratuitement.

Cliquez ici pour accéder au site Web du Dr. Nora Jacob creativityxyou.com et ici vous pouvez trouver plus de contenu passionnant sur Instagram : the.psychologist.yogini