Yoga et haute sensibilité

Cher être humain, peut-être avez-vous souvent eu le sentiment dans votre vie que vous êtes si complètement différent des autres, vous sentez que vous avez besoin de beaucoup plus de paix et de tranquillité pour vous régénérer et vous remarquez chaque détail de votre environnement. Votre perception capte également les nuances subtiles de l'ambiance dans les pièces, vous ressentez intensément le monde émotionnel des autres et êtes très empathique dans vos relations avec les autres, vous lisez clairement entre les lignes, entendez ce que votre interlocuteur ne veut pas ou ne peut pas dire et ressentez son monde intérieur comme s'il était le vôtre.

À la maison, vous branchez votre téléphone ou votre ordinateur portable sur le chargeur et devez le débrancher à nouveau parce que vous entendez le courant circuler dans les appareils et cela vous rend fou. Vous aimez la lumière du matin, mais vous fermez rapidement vos rideaux car la lumière vive vous irrite. Les grandes foules sont un défi pour vous, même si vous aimez être dehors, mais les nombreux sons, odeurs et impressions sensorielles différents vous épuisent énormément, de sorte qu'après une visite en ville ou au restaurant, vous vous sentez complètement vidé et déconnecté de vous-même. De temps en temps, vous vous sentez chroniquement épuisé, même si vous avez une vie quotidienne tout à fait normale qui, à première vue, ne semble pas impliquer de grand stress, et votre corps souffre parfois sans raison apparente. Vous êtes assis dans une salle d'attente et vous entendez clairement la respiration d'une femme assise à l'autre bout de la pièce et vous êtes sur le point de quitter la pièce car la respiration irrégulière et son bruit vous rendent fou et vous commencez à devenir nerveux. Vous vous sentez agité, surstimulé et stressé.

Lors d'une promenade nocturne, vous observez le jeu de la lumière au coucher du soleil, vous observez tout le spectre magique des couleurs qui se révèle à vous dans toute sa splendeur et vous aimeriez vous fondre dans l'horizon et les couleurs du ciel, pour simplement être...

…. En bref, voici à quoi cela pourrait ressembler chez une personne très sensible.

Si vous pouvez vous identifier à cela ou si vous êtes très sensible et que vous le savez ou le soupçonnez déjà, je voudrais vous féliciter. Vous avez reçu un don merveilleux, précieux et rare, et le monde est prêt à le reconnaître. En vous se trouve un portail vers des trésors cachés et de la sagesse. Vous pouvez consciemment transformer et utiliser votre haute sensibilité comme une force. Votre sensibilité ouvre des mondes auxquels d’autres ont du mal à accéder, et vous pouvez puiser dans votre riche monde d’expérience et emporter le monde avec vous dans ces espaces magiques, par exemple à travers le travail créatif et l’expression de soi.

Ceux qui sont très sensibles veulent souvent s’arrêter quand le reste du monde accélère, veulent réfléchir quand d’autres poursuivent aveuglément la maximisation du profit et veulent écouter le silence quand le reste du monde ne peut pas se taire.

La haute sensibilité offre la possibilité de découvrir les vérités profondes et les secrets de la vie, car pour ce faire, les gens doivent être capables de faire preuve d’empathie et de s’immerger dans ce qu’ils ne connaissent pas encore. Ce don est à la fois stimulant et gratifiant, et lorsqu’il est correctement cultivé, il peut devenir la clé d’expériences profondes de santé et de bonheur.

On suppose que 15 à 20 % de tous les humains et de tous les animaux sont hautement sensibles. Des études cliniques ont montré que le système nerveux perçoit plus de détails et traite les stimuli reçus plus intensément et pendant une période plus longue.

Les personnes nées très sensibles se fatiguent plus rapidement et sont souvent exposées au problème de surstimulation. Le cerveau d’une personne hautement sensible n’a pour ainsi dire aucun filtre ; il absorbe toutes les impressions et stimulations sensorielles sans filtre, et le processus de traitement de ces impressions demande une quantité incroyable de force et d'énergie, c'est pourquoi les personnes très sensibles se retrouvent souvent surstimulées et ne savent même pas pourquoi. Chaque émotion est ressentie plus intensément et ils peuvent s’immerger si profondément dans une expérience ou une relation qu’ils s’y perdent. Certaines sensations physiques sont également perçues plus intensément, par exemple : douleur, froid et chaleur – une personne très sensible est décrite par son entourage comme hypersensible et « trop sensible ». Des phrases comme « Ne sois pas si bébé » et « tu es tout simplement trop sensible » sont malheureusement souvent entendues par des personnes très sensibles et sont très stressantes, surtout si la personne très sensible ne sait pas qu’il y a une raison spécifique à sa perception fine ! Les frontières entre la personne hypersensible et le monde extérieur sont si fluides que la personne hypersensible doit d’abord prendre conscience d’elle-même et apprendre à percevoir précisément son propre monde intérieur et son corps. C’est pour cette raison que le calme, l’ancrage et l’équilibre sont extrêmement importants !

Caractéristiques générales de la haute sensibilité

• Sentiment d'altérité
• Le traitement de l'information en HS est plus détaillé et précis - traitement plus complexe des impressions sensorielles
• Perception de nuances subtiles (peut entraîner une surcharge sensorielle et un stress constant)
• tolérance moindre aux sons, aux odeurs et aux impressions visuelles
• Les sentiments négatifs des autres peuvent complètement déséquilibrer la personne très sensible
• Les rencontres avec d’autres personnes peuvent être très épuisantes
• Limite de stress vite atteinte (courses, travail, ménage, etc.)
• Stress - des symptômes, de l'épuisement et des courbatures peuvent survenir
• potentiellement sensible aux perceptions « paranormales », par exemple voir les auras, détecter les énergies, capacités télépathiques et empathiques
• faible limite de tolérance à la douleur ! - est souvent décrit comme hypersensible
• Besoin de paix et de contemplation
• Affinité pour l'art et la philosophie
• ressentent souvent un « Weltschmerz »
• souvent créatif/doué artistiquement

Du point de vue du yoga, il existe des pratiques très utiles qu’une personne ayant une sensibilité élevée peut et doit intégrer à sa routine quotidienne :

Yoga et haute sensibilité : Yoga contre la surstimulation et le stress constant

Il est particulièrement important de stimuler le système nerveux parasympathique et de revenir à soi, à son corps. Cela fonctionne parfaitement avec les exercices de Pranayama, qui nettoient également les canaux subtils du système énergétique humain.

Anuloma - Viloma - respiration alternée

La respiration alternée stimule le système nerveux parasympathique et a un effet équilibrant et calmant. De plus, les deux hémisphères cérébraux sont mis en harmonie, ce qui procure au corps et à l’esprit plus de détente.

Pour ce faire, asseyez-vous confortablement en position verticale, inspirez et expirez complètement et de manière fluide plusieurs fois. Placez maintenant votre main droite dans le mudra de Vishnu (pliez l'index et le majeur de la main droite) et expirez par les deux narines. Fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez doucement par la gauche. Fermez les deux narines avec votre pouce, votre annulaire et votre petit doigt et retenez votre souffle pendant environ 16 secondes. à. Expirez maintenant à droite pendant environ 8 secondes (l'annulaire et l'auriculaire maintiennent la narine gauche fermée) et inspirez à nouveau à droite (environ 4 secondes) - retenez votre souffle et expirez à nouveau à gauche (= un tour complet)

Respirez maintenant à nouveau de manière fluide sur la gauche, en fermant les deux narines…

Terminez l'exercice en expirant sur la gauche après environ 5 à 10 tours.

Pendant les phases d’apnée, vous pouvez vous concentrer sur votre troisième œil, par exemple, et diriger l’énergie vers le point situé entre les sourcils.

Assurez-vous que vos épaules restent détendues et que vous restez assis droit tout au long de l’exercice.

Yoga complet - Respiration complète

Pour une respiration complète en yoga, vous pouvez soit vous allonger confortablement, soit vous asseoir droit sur votre coussin de yoga, le dos droit. Vos épaules, vos articulations de la mâchoire, vos bras et vos jambes sont détendus et vous sentez le sol sur lequel vous êtes maintenant assis ou allongé. Respirez 3 à 4 fois consciemment et en douceur dans votre ventre et sentez la direction du flux d'air.

Maintenant, lors de votre prochaine inspiration, dirigez consciemment votre souffle vers le bas de votre abdomen et votre bassin, en sentant comment votre bas-ventre se gonfle doucement puis s'enfonce à nouveau lorsque vous expirez. Répétez le processus une fois de plus.

Dirigez maintenant consciemment votre respiration vers le milieu de votre abdomen et sentez comment la paroi abdominale monte et descend à nouveau - répétez ce processus au moins 1x

Lors de l'inspiration suivante, votre souffle s'écoule désormais dans la poitrine jusqu'au sommet des poumons, situés au niveau des clavicules. Vous sentez votre poitrine se soulever et votre ventre se gonfler légèrement vers l'intérieur .

Une fois que vous avez ressenti les trois espaces respiratoires et que vous avez compris où l’air peut circuler, vous pouvez maintenant connecter les espaces respiratoires en une seule respiration complète et profonde.

Vous inspirez complètement et de manière fluide et dirigez l'air dans le bas de l'abdomen, puis plus loin dans le milieu de l'abdomen, jusqu'à la cage thoracique et le haut de vos poumons, et expirez à nouveau de manière détendue, profonde et complète.

Remarquez comment votre respiration se déplace dans votre corps comme une vague et traverse les trois espaces respiratoires.

La respiration complète du yoga vous aide à vous calmer très efficacement et à prendre conscience de votre corps. L’exercice active également le système nerveux parasympathique et a un effet très relaxant sur le corps et l’esprit.

• Garbhasana - la posture de l'enfant transmet protection et sécurité. Si tout devient trop pour vous et que vous ressentez un fort besoin de vous retirer et de réfléchir, adoptez alors la posture populaire de l'enfant. Placez votre tête sur le sol et relâchez toute votre tension vers la terre. Respirez dans votre ventre et protégez-vous simplement du monde extérieur dans cette position. (Affirmation : Je me repose en moi-même, je suis dans mon centre, je me détends en toute confiance dans le ventre de la Terre Mère, je suis protégé)
• Sarvangasana - la posture des épaules soulage non seulement les tensions dans la région des épaules et du cou, mais relâche également les tensions mentales et spirituelles. En stimulant la glande thyroïde, l’équilibre hormonal est influencé positivement et le système nerveux parasympathique est également réactivé. Assurez-vous que votre respiration continue de couler dans votre estomac. Si vous ne pouvez pas pratiquer la posture complète des épaules, placez votre coussin de yoga sous votre coccyx et soulevez vos jambes vers le plafond. Vos bras doivent reposer détendus à côté de votre corps. (Affirmation : Je dirige ma vie en l'acceptant, je soutiens le ciel avec mes pieds tout en portant le monde sur mes épaules - je reste debout, je suis fort et plein d'énergie)
• Savasana - la posture du cadavre vous prépare à tout laisser aller. Allongez-vous en position de relaxation du dos, les jambes écartées à la largeur des hanches, les bras détendus le long de votre corps, les épaules éloignées de vos oreilles et les articulations de la mâchoire détendues. À chaque respiration, libérez tout dans la terre et laissez votre stress, votre agitation et votre tension s'échapper de votre corps. Il est utile de travailler avec la relaxation musculaire progressive et les autosuggestions ou de se lancer dans un voyage fantastique. (Affirmation : Je traite tout ce que j'ai vécu, je suis détaché et libre, plein de bonheur et de chaleur, je lâche tout)

Yoga et haute sensibilité : ancrage, équilibre et alignement

Les techniques de relaxation et un repos suffisant sont très importants pour les personnes très sensibles, mais le renforcement de la résilience au stress joue également un rôle crucial.

Il est peu probable que les circonstances extérieures s’adaptent aux besoins d’une personne très sensible. C'est pour cette raison qu'il est bénéfique d'inclure des exercices (et des séances d'entraînement) stimulants. Un corps fort, puissant et bien ancré est plus résilient qu’un corps qui est ou a été moins sollicité.

Si vous avez tendance à souffrir de douleurs/tensions dorsales liées au stress (!), il est tout aussi important de renforcer et d'entraîner votre dos que de garantir une relaxation suffisante (par exemple 15 minutes de yoga par jour - relaxation profonde).

• Tadasana - La posture de la montagne vous donne la stabilité et la constance d'une montagne. À chaque respiration, enracinez vos pieds dans le tapis et cultivez mentalement les qualités d’une montagne qui résiste à toute adversité et s’étend fièrement vers le ciel. (Je suis ferme et immuable, je repose dans mon centre, je suis puissant et je m'élève au ciel)
• Vrikshasana - la posture de l'arbre active vos racines, fournit un ancrage et renforce la stabilité physique et mentale. L'arbre vous aide à trouver l'équilibre et vous apprend à rester stable au milieu des tempêtes de la vie. (Je suis en équilibre, je suis bien ancré, j'ai des racines et je suis stable)
• Virabhadrasana - Le Guerrier/Héros développe la force mentale, la stabilité, le courage et l'héroïsme intérieur. Cette position favorise l’endurance et la force physique, dont vous avez constamment besoin sur votre chemin de vie. (Affirmation : Je suis la force, je suis un guerrier, j'affronte le monde avec l'attitude mentale d'un héros)
• Sirsasana - la position sur la tête est l'une des asanas les plus importantes lorsqu'il s'agit de cultiver la clarté mentale et l'alignement. La position sur la tête vous donne du courage et de la volonté, renforce les muscles deltoïdes et favorise la concentration. (Affirmation : Je suis concentré, je suis droit et calme dans mon centre.

...si vous êtes déjà plus habitué à ne plus voir votre haute sensibilité comme un défi, nous avons un conseil très spécial pour vous afin d'approfondir votre pratique (mentale) et ainsi assurer plus de paix intérieure.

Yoga et haute sensibilité : Raja Yoga - le yoga du contrôle mental

Le Raja Yoga consiste à développer le contrôle de l’esprit et à décrire l’esprit. Le Raja Yoga de Patanjali traite directement de l'esprit et du contrôle de l'esprit (techniques mentales). Grâce à l’auto-observation et à l’auto-analyse, nous apprenons à connaître nos schémas individuels. Nous apprenons ce qui limite notre potentiel et ce qui nous profite. En nous concentrant sur le bien qui est en nous, nous développons de plus en plus notre force divine.

La méditation est particulièrement importante dans le Raja Yoga pour calmer l’esprit et reconnaître ce qui provoque des troubles en nous. Les attentes et les désirs inassouvis ou la douleur physique et mentale nous empêchent-ils de trouver la paix intérieure ?

Le Raja Yoga recommande de se libérer de toute limitation et de ne pas s’identifier à elle. Cela pourrait être une expérience intéressante et précieuse pour une personne très sensible de s’engager dans les enseignements du Raja Yoga, car la haute sensibilité n’est en fin de compte « qu’une » caractéristique, tout comme votre personnalité ou la couleur de vos yeux. Embrassez cette qualité, vivez-la, mais ne vous y attachez pas. Utilisez ce don pour servir les autres et le monde, mais essayez de garder votre ego hors de cela. Un esprit sublime défie toutes les adversités et n’est pas irrité par les expériences même supposées négatives et douloureuses.

Cependant, cela nécessite une pratique de la méditation et la volonté de s'y attaquer intensément et d'analyser son propre esprit, par exemple. Qu’est-ce qui provoque une réaction émotionnelle chez moi et pourquoi ? Comment puis-je laisser mes maux physiques ou mon « stress constant » me perturber ? etc.

Nous avons déjà décrit certaines techniques de méditation dans l’un de nos articles de blog. Jetez un œil et essayez ce qui vous convient :

Nous espérons avoir pu vous donner quelques suggestions sur la façon de gérer votre sensibilité. Il est important de pratiquer des exercices de yoga régulièrement et de préférence quotidiennement.

Tous mes meilleurs vœux - votre équipe Lotuscrafts.