Méthodes de journalisation pour plus de pleine conscience au quotidien

Qu'est-ce que la journalisation ?

Tenir un journal consiste à accéder à vos propres pensées et sentiments en utilisant différentes méthodes d’écriture et en mettant votre monde intérieur sur papier. Le journal est un regard intérieur attentif et conscient, pour lequel vous vous accordez du temps régulièrement, idéalement quotidiennement. Il sert à l'introspection et soutient les expériences intérieures positives, fournit la motivation pour poursuivre ses objectifs et, surtout, assure la clarté émotionnelle et mentale.

Tenir un journal régulièrement peut être un outil utile, en particulier pour la santé mentale, pour vous aider à gérer vos propres problèmes de vie et à gagner en clarté . Beaucoup d’entre nous ont une vie quotidienne trépidante et sont bombardés de tant de stimuli chaque jour qu’il est difficile de tout traiter à la fin de la journée.

L’agitation et la tension peuvent devenir perceptibles ou le carrousel de pensées peut continuer à tourner sans cesse. Des routines de journalisation régulières peuvent apporter plus de paix intérieure et de clarté . Afin de pouvoir observer un effet durable, il est important d’avoir un certain niveau de régularité et de développer un peu de discipline afin de prendre quelques minutes chaque jour pour tenir un journal.

Les différentes méthodes de journalisation, que nous aborderons plus en détail ci-dessous, fournissent un cadre dans lequel nous pouvons traiter nos problèmes de vie et notre développement personnel.

Quelle est la différence avec un journal intime ?

Lors de la rédaction d’un journal, des expériences ou certains projets sont mis sur papier et « documentés ». Lorsque vous tenez un journal, vous vous engagez plus intensément dans vos propres pensées et émotions, que vous ne percevez peut-être pas consciemment dans la vie de tous les jours, et vous les mettez en lumière à travers des questions de réflexion et des invites de journal.

4 méthodes simples de journalisation pour la vie quotidienne

1. Méthode de 6 minutes

Le matin ou le soir, vous répondez à quelques questions et prenez le temps de faire le point avec vous-même. La méthode des 6 minutes est le moyen le plus simple de commencer à tenir un journal et de s’y tenir vraiment. La méthode des 6 minutes est également particulièrement adaptée à ceux qui ont du mal à établir des routines. Une fois que vous avez trouvé une bonne routine pour vous-même, n'hésitez pas à échanger les questions pour créer un peu de variété.

Exemples de questions :
• Qu’est-ce que j’attends le plus avec impatience aujourd’hui ?
• Comment je me sens aujourd’hui ?
• Est-ce facile ou difficile pour moi de commencer la journée/d’aller me coucher aujourd’hui ?
• Qu’est-ce que je veux accomplir/expérimenter aujourd’hui ?
• Comment puis-je prendre soin de moi aujourd’hui ?
• De quoi puis-je être fier aujourd’hui ?
• Qu’est-ce qui m’a rendu heureux aujourd’hui ?
• De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?

2. Questions de réflexion

Pour chaque thème de vie, il existe des questions de réflexion qui vous apportent de nombreuses perspectives intéressantes. De cette façon, vous apprendrez à mieux vous connaître, à mieux connaître vos pensées, vos sentiments, vos résistances intérieures et vos conflits et à les gérer en pleine conscience et à mieux vous comprendre.

• Quelles choses m’inspirent particulièrement ? Pourquoi?
• De quoi ai-je le plus peur ? Que puis-je faire pour surmonter cette peur ?
• Quelles qualités en moi-même aimerais-je cultiver davantage ?
• De quelles caractéristiques ou mauvaises habitudes est-ce que je veux me débarrasser ?
• Quand est-ce que je me sens le plus en confiance ?
• Quand est-ce que je me sens en insécurité ? Pourquoi?
• Où est-ce que je me mets en travers de mon propre chemin ?
• Quelles erreurs dans ma vie m’ont le plus appris ?
• Qu’est-ce qui peut me donner la plus grande joie ?

3. Journalisation avec invites

Les invites de journal sont également très utiles pour l’autoréflexion et peuvent aller plus en profondeur. Les invites de journal sont des amorces de phrases que vous pouvez ensuite compléter et sur lesquelles vous pouvez réfléchir à nouveau plus tard.

Voici quelques idées d’idées de sujets de journal :
• J’atteindrai mon objectif en…
• Il est important de prendre bien soin de moi parce que…
• J’ai un conflit avec… (personne/situation) parce que…
• Aujourd'hui, j'attends particulièrement avec impatience...
• Je suis reconnaissant pour…

4. Flux de conscience - écriture libre

Le flux de conscience consiste simplement à écrire ce que vous pensez dans le moment présent sans trop y penser. Vous n’avez pas besoin de comprendre vos pensées et vos sentiments ni de les expliquer en détail ; laissez simplement la voix critique de votre esprit se reposer et écrivez tout ce qui vous passe par la tête, tout ce que vous ressentez et percevez. Tout peut trouver sa place sur le papier pour que vous puissiez vous en débarrasser.

Qu'il s'agisse d'idées, de rêves ou de soucis : ici, tout trouve un espace sans valeur pour s'exprimer. Avec le flux de conscience, avec un peu de pratique, un état de flux est finalement atteint et le subconscient participe au processus d'écriture. Cela peut être très méditatif et révéler des choses sur vous-même auxquelles vous n’auriez peut-être jamais pensé dans votre conscience quotidienne.

Si vous avez du mal à démarrer, réglez une minuterie sur 10 à 15 minutes ou commencez par une invite de journal sur un sujet qui vous préoccupe actuellement, puis développez-le. Cette forme de journalisation peut être très curative et soulageante car aucune règle ni attente ne vous est imposée.

Yoga et journalisation - Comment intégrer la journalisation à votre routine de yoga

Dans le yoga, nous ne pratiquons pas seulement des postures (asanas), des exercices de respiration ou de méditation pour rester en bonne santé physique ; Surtout, toutes les pratiques de yoga servent à calmer l’esprit et nous aident à apprendre à observer nos sentiments et nos pensées de manière objective. La tenue d’un journal peut être une aide supplémentaire ici.

Par exemple, avant de monter sur votre tapis de yoga, vous pourriez écrire ce qui vous dérange, ce que vous ressentez face à une situation de votre vie et les sentiments qu’elle déclenche en vous.
Après une séance de yoga, notez à nouveau votre perception et comparez si votre perspective ou votre sensation a changé. Peut-être avez-vous pu acquérir de nouvelles connaissances ou réaliser que vous n’aviez pas besoin de trop stresser.

Dans le yoga, nous mettons également en mouvement de nombreuses choses énergétiques. Notez vos expériences et vos réflexions issues de votre routine de yoga personnelle et observez comment vous évoluez davantage.

Quelle que soit la méthode de journalisation que vous choisissez, vous ne pouvez pas vous tromper. Tenir un journal vous aide à cultiver davantage la pleine conscience, augmente votre intelligence émotionnelle et peut vous aider à réduire le stress et à voir les choses plus calmement.