Apprendre la pleine conscience au quotidien : défi de 28 jours

Le réveil sonne, un nouveau jour commence. Souvent, dès que nous nous réveillons, nos pensées tournent autour de la routine quotidienne prévue et des tâches qui doivent encore être accomplies. Pendant la journée, nos pensées vagabondent, nous sommes stressés ou inquiets. Le soir, on pourrait se reprocher de ne pas avoir tout accompli. Dans de telles situations, il est difficile de se rendre justice à soi-même et d’être satisfait de soi-même. La pleine conscience peut aider à ralentir une vie quotidienne rapide et stressante.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Selon Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la pratique moderne de la pleine conscience , la pleine conscience est un type d’attention intentionnelle ,présente et sans jugement . En termes simples, cela signifie vivre dans l’ ici et maintenant . Cela semble plus facile au premier abord que cela ne l’est pour beaucoup de gens.

Dans certaines situations, comme une journée stressante au travail où nous effectuons plusieurs tâches à la fois, nous pouvons facilement nous laisser déstabiliser et douter de nos capacités.

La pleine conscience met en évidence l’activité ou le moment individuel . Ceci est seulement observé et perçu consciemment, mais pas évalué. Les évaluations sont des compagnons constants de nos pensées et obscurcissent notre concentration sur ce qui est essentiel. Dans l’expérience consciente, on essaie d’éviter cette évaluation et de se concentrer sur ce qui se passe en dehors de ses pensées.

Origine de la pleine conscience

Le concept de pleine conscience vient du bouddhisme, dans lequel la méditation joue un rôle majeur. La pleine conscience est essentielle et constitue la base de ces méditations. En plus de son travail de biologiste moléculaire, Jon Kabat-Zinn s'est beaucoup impliqué dans le bouddhisme zen . Sur cette base, il a développé à la fin des années 1970 la formation médicale à la pleine conscience MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), un programme dans lequel la pleine conscience aide à gérer le stress. Il est basé sur diverses postures de yoga et des parties de la méditation Vipassana .

La formation MBSR de huit semaines est la méthode la plus connue pour apprendre la pleine conscience. Il laisse de côté les éléments philosophiques et religieux et convient donc également aux personnes sans aucun lien spirituel. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici .

Défi : La pleine conscience au quotidien

Cependant, la formation MBSR n’est pas toujours nécessaire pour une vie consciente. La pleine conscience peut également s’apprendre à travers des exercices simples intégrés à la vie quotidienne . Ces exercices de pleine conscience aident notre psychisme à se calmer de temps en temps. La pleine conscience est donc vraiment bénéfique pour nous. C’est pourquoi nous souhaitons nous consacrer entièrement à ce sujet en février. Avec notre « Défi Pleine Conscience » de 28 jours, à partir du 1er février, nous vous proposerons chaque jour une tâche qui vous aidera à percevoir la vie un peu plus consciemment. Vous pouvez télécharger et imprimer le défi ici :

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Posons ensemble les bases d’une plus grande pleine conscience au quotidien ! Nous suivrons le défi sur Instagram et Facebook et vous donnerons plus d'informations et de conseils pour chaque tâche. N'hésitez pas à partager vos idées et vos pensées sur #mindfulnesswithlotuscrafts . Nous avons hâte d’échanger des idées avec vous ! Namasté