La méditation est souvent accueillie avec scepticisme, ce qui peut provenir d’un état d’esprit médiéval : ce que nous ne comprenons pas nous fait peur ! La méditation n’a rien de nouveau. Depuis de nombreuses années, les exercices méditatifs existent dans une grande variété de cultures à travers le monde. Parfois, ils font même partie des traditions religieuses de notre monde occidental. La prière, par exemple, n’est rien d’autre qu’une forme de méditation.

Mais si vous pratiquez la méditation et ignorez toutes les traditions religieuses et pratiques culturelles, que reste-t-il ? Une question qui a fait que l’intérêt scientifique pour la méditation a énormément augmenté ces dernières années. Plusieurs études ont montré que les synapses et les cellules nerveuses de notre cerveau peuvent changer avec une méditation régulière et avoir des effets positifs sur notre corps et notre esprit. C'est fou, non ?

Dans cet article, nous aimerions vous présenter les types de méditation les plus courants.

1. La méditation dynamique d'Osho

Cette technique de méditation active est très dynamique. Il est préférable de le faire le matin et à jeun. La méditation passe par plusieurs phases. D’abord, vous respirez rapidement et profondément, puis vous entrez dans la phase cathartique avec des cris, des rires, des pleurs et d’autres émotions censées être libératrices. Vient ensuite la phase vraiment active, au cours de laquelle on saute, on crie et finalement on reste immobile. La méditation se termine par 15 minutes de danse libre. Ici, vous pourrez vous réjouir de sensations émotionnelles et d'efforts physiques.

Durée : environ 1 heure
Effet : Stimule l'énergie et la circulation sanguine

Vous cherchez plus d’informations sur ce type de méditation ? Ici, nous vous disons tout sur les méditations dynamiques selon Osho .

2. La Méditation Transcendantale de Maharishi Mahesh Yogi

Maharishi Mahesh Yogi est devenu le conseiller spirituel des Beatles en 1955. Il n’est pas étonnant que son style de méditation soit entré dans l’histoire. Au cours de sa méditation, des mantras sont utilisés. Pendant la Méditation Transcendantale, le méditant doit s'asseoir confortablement et droit et, les yeux fermés, répéter mentalement un mantra, un mot du sanskrit. La sélection des mantras est gardée secrète par l’organisation. Selon d’anciens professeurs de MT, il s’agit des noms de divinités hindoues, choisis en fonction de l’âge et du sexe des participants au cours.

L'ensemble de l'organisation autour de Maharishi Mahesh Yogi est très controversé et pourtant super intéressant.

Vous pouvez en savoir plus sur ce type de méditation dans notre rapport détaillé sur la méditation transcendantale .

3. Méditations en Kundalini Yoga

Dans chaque cours de Kundalini, il y a aussi une petite méditation, mais cette méditation reste très spéciale. Parce que derrière chacun d’eux se cache un objectif clair – qu’il s’agisse de colère ou de guérison, de douleur ou de joie. De plus, il y a ici une indication horaire claire. Cela varie de 3, 22, 11, 31 et 62 minutes jusqu'à 2,5 heures. La méditation elle-même peut être n'importe quoi : active, rythmée ou basée sur des exercices de respiration, passive en position assise ou avec des mantras.

Effet : Une méditation de 3 minutes, par exemple, a un impact sur le champ électromagnétique et le système circulatoire, tandis qu'une méditation de 62 minutes serait capable de modifier la matière grise du cerveau.

4. Vipassana : 10 jours de silence

Avez-vous déjà pensé à ce que ce serait de ne rien dire pendant 10 jours et d’être seul avec vous-même et vos pensées ? La méditation Vipassana est une ancienne méditation indienne basée sur les écritures de la tradition bouddhiste Therava. Vipassana est généralement transmis de l’enseignant à l’élève.

Traditionnellement, la méditation Vipassana selon SN Goenka (30 janvier 1924 – 29 septembre 2013) dure dix jours. Durant cette période, les participants au cours ne quittent pas les locaux. Il n’est pas non plus permis de l’écrire ou de le lire. L'alcool est interdit et seul le strict minimum est parlé. Les journées sont consacrées à la méditation. Cela varie entre des méditations assises et marchées et des conversations courtes et concises avec les enseignants. Le but de Vipassana est l’élimination de toutes les pensées perturbatrices et donc la libération de toute souffrance humaine (en d’autres termes : l’illumination).

Pour y parvenir, on met un accent particulier sur la concentration sur la respiration avant de laisser surgir les pensées et les sentiments sans y réagir. Après avoir terminé la méditation Vipassana, il est préférable de continuer à méditer tous les jours. Les cours de Vipassana selon SN Goenka sont gratuits et sont financés uniquement par les dons des participants après le cours.

5. Zazen : Méditation issue du bouddhisme zen

Au XIIe siècle, une branche populaire du bouddhisme, le zen, est apparue au Japon. Cela se méfie de tous les dogmes ainsi que des structures et théories fixes qui proviennent de choses intellectuelles. Elle privilégie plutôt l’expérience active dans la vie quotidienne.

La méditation Zazen se déroule en position assise. Les yeux sont mi-ouverts ou ouverts. Pendant la méditation, il ne faut pas regarder activement, mais plutôt se concentrer sur le corps et l’esprit, sans réagir aux pensées et aux sentiments. Fondamentalement, la méditation Zazen est une question de pleine conscience.

Durée : 20 minutes ou plusieurs heures

On dit souvent que les résultats de la méditation Zazen sont une amélioration de l’attention, une réduction des niveaux de stress et une plus grande stabilité émotionnelle.

Nous mettrons à jour cet article petit à petit et ajouterons de nouveaux types de méditation. Vous êtes également invités à nous laisser un commentaire avec votre type de méditation préféré.