Méditation de marche simple pour plus de pleine conscience

Les méditations en marchant sont souvent pratiquées par des méditants expérimentés avant, entre ou après les méditations assises. Dans ce type de méditation, toute l’attention est focalisée sur les mouvements du corps. La méditation en marchant est donc également idéale pour les débutants qui ont souvent du mal à rester assis pendant de longues périodes au début.

La méditation en marchant est un type de pratique de pleine conscience qui combine l’expérience physique de la marche avec la conscience concentrée d’un état méditatif. La méditation en marchant favorise la méditation en vous permettant de vous concentrer sur la connexion corps-esprit tout en bougeant et en « marchant ». La marche méditative peut également être pratiquée avant une séance de méditation, par exemple pour détendre le corps et préparer les jambes à des périodes assises plus longues.

Qu'est-ce que la méditation en marchant ?

Cette forme de méditation trouve ses origines dans le bouddhisme et constitue un bon exercice pour apprendre la pleine conscience et ralentir. La clé de la méditation en marchant est d’utiliser le mouvement naturel de la marche pour vivre le moment présent et consciemment.

« Ce qui compte, c’est la marche, pas l’arrivée, car la méditation en marchant n’est pas un moyen, c’est le but lui-même. » - Thich Nhat Hanh

Il n'est pas nécessaire de l'associer à une méditation assise comme mentionné au début, mais peut également être pratiqué simplement lors d'une journée stressante ou à titre préventif. La marche aide à se vider la tête, ce qui permet de mieux se concentrer sur les choses importantes. Ce type de course consciente vous aide également à trouver plus d’ancrage et de stabilité, où que vous soyez. En combinaison avec une respiration abdominale profonde et en dirigeant votre attention vers vos jambes et vos pieds, les moments difficiles du quotidien peuvent être gérés de manière plus consciente. Vous vous ramenez à la conscience de votre corps et cultivez la paix intérieure.

La méditation en marchant est particulièrement pratique car elle peut être pratiquée n’importe où, sans équipement supplémentaire ni temps supplémentaire. Cela signifie que vous pouvez également méditer sur le chemin du travail ou du supermarché.

Un guide pour la méditation en marchant

La méditation en marchant signifie bien plus que simplement marcher. Nous nous entraînons à être aussi attentifs que possible : cette forme d’exercice consiste à être conscient de notre corps et de nos sensations physiques lorsque nous sommes en mouvement. Nos yeux sont ouverts, nos pieds sont bien ancrés et connectés au sol, et notre esprit et notre corps sont enracinés dans le présent.

1. Avant de commencer à méditer, trouvez un endroit calme où vous pouvez marcher confortablement. Cela peut être à l’extérieur, dans la forêt ou dans les ruelles calmes d’une ville, ou à l’intérieur, dans un couloir ou une grande pièce.
2. Commencez maintenant à marcher à votre rythme. Cela peut être rapide ou lent, à condition que la marche soit effectuée consciemment. Trouvez un endroit confortable pour vos mains. Vous pouvez le placer sur votre ventre, le poser sur vos hanches, le laisser pendre ou même le mettre dans les poches de votre veste.
3. Une fois que vous avez trouvé une position confortable, concentrez-vous sur la marche elle-même et sur chaque pas que vous faites . Concentrez-vous sur le fait de lever et d’abaisser vos pieds et ressentez le mouvement dans vos jambes et le reste de votre corps. Si vos pensées vagabondent, essayez de les ramener à l’ici et maintenant.
4. Concentrez maintenant votre attention sur votre odorat pendant 1 à 2 minutes. Si elles sont présentes, essayez de percevoir les odeurs dans votre environnement sans les associer à des sentiments.
5. Passez ensuite aux sons que vous entendez pendant quelques minutes. Peu importe où vous êtes, essayez de ne pas classer les sons comme « agréables » ou « désagréables », mais percevez-les simplement comme des sons.
6. Tournez maintenant votre attention vers votre environnement visuel. Faites attention aux choses, aux formes et aux couleurs. Si vos pensées restent bloquées sur un objet particulier, essayez de recentrer votre attention sur la perception spatiale.
7. Vers la fin de la méditation, revenez à l’expérience consciente du mouvement de marche. Ressentez à nouveau le flux de vos pieds et de votre corps.

Quels sont les bienfaits de la méditation en marchant ?

La méditation en marchant est une pratique qui combine mouvement physique et pleine conscience , ce qui la rend particulièrement bénéfique. L’un de ses principaux avantages est son accessibilité : il peut être pratiqué n’importe où, n’importe quand, ce qui le rend idéal pour les personnes qui ont des difficultés à rester assises. En se concentrant sur la séquence de mouvements – comme lever et abaisser les pieds – cela favorise la présence dans le moment présent , ce qui augmente la pleine conscience dans la vie quotidienne. Ce type de méditation aide également à développer une connexion plus profonde avec son corps, ce qui conduit à une meilleure conscience de soi. L’activité physique peut également réduire le stress et améliorer l’humeur en libérant des endorphines. La méditation en marchant vous encourage à devenir plus conscient de votre environnement, ce qui augmente votre appréciation du moment présent et de votre environnement. La pratique régulière renforce la capacité à intégrer la pleine conscience dans les activités quotidiennes, conduisant à un esprit plus calme et plus concentré dans la vie de tous les jours.

Bain de forêt pour une promenade consciente dans la nature

La pratique de la méditation en marchant peut être merveilleusement combinée avec le bain de forêt. Shinrin Yoku vient du japonais et signifie quelque chose comme
« Baigner dans l’air de la forêt. » Avec cette pratique basée sur la nature, vous découvrirez le pouvoir de guérison de la forêt à travers un séjour méditatif et conscient en forêt.

Essayez la méditation en marchant en forêt et accordez-vous des moments d'arrivée et d'équilibre intérieur.