Comment trouver une routine matinale saine qui vous convient

Vous n’êtes pas obligé de commencer votre journée avec un café ou un smoothie vert. Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice une heure avant le petit-déjeuner ou de prendre des douches contrastées. Il vous suffit d’apprendre à écouter votre corps pour trouver une routine matinale qui vous convient vraiment. Vous pouvez découvrir comment procéder dans cet article.

Cet article invité a été écrit par Johanna de https://bowlsandbalance.de .

Nous, les humains, ne sommes pas tous pareils. Heureusement. Alors que certaines personnes se sentent bien éveillées et pleines d’énergie à 7 heures du matin, font du jogging puis prennent un petit-déjeuner copieux, d’autres sont tout sauf éveillées et alertes à cette heure-là. C'est tout à fait normal et une bonne chose, car sinon les parcours de course seraient complètement surpeuplés tôt le matin. 😉
Nous ne pouvons pas tous choisir l’heure à laquelle nous commençons notre journée et commençons à travailler le matin. Mais nous avons une grande influence sur l’énergie et l’humeur avec lesquelles nous commençons la journée. Cela a une influence décisive sur la façon dont nous suivons notre nature et nous faisons du bien, ou bien nous nous torturons dès la première minute de notre réveil.

À proprement parler, votre routine matinale commence la veille au soir. Si vous vous couchez trop tard et ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez pas vous lever aussi bien le matin ou vous vous sentirez moins en forme que d'habitude. La base d’un bon début de journée est donc un sommeil réparateur et suffisamment long. Certaines personnes peuvent s’en sortir avec 7 heures, d’autres se sentent mieux avec 8 à 9 heures. Cela dépend de chaque individu, alors écoutez votre corps et adaptez votre routine quotidienne afin de pouvoir dormir suffisamment et régulièrement.

La plupart des gens appartiennent plus ou moins clairement à l’un des deux types suivants : les personnes matinales (alouette) ou les grognons matinaux (hibou).
Cela peut changer plusieurs fois au cours d’une vie. Cela peut même être lié à votre situation de vie actuelle. Si votre travail vous rend très malheureux, vous êtes peut-être plutôt du matin. Mais cela ne signifie pas que tous ceux qui aiment leur travail sont des personnes matinales. C'est pourquoi il est si important de vraiment regarder à l'intérieur de soi-même et de se demander honnêtement : qu'est-ce qui est bon pour moi ? De quoi ai-je besoin le matin ?

Il existe désormais de nombreux conseils sur ce à quoi devrait ressembler un début de journée parfait. mais à mon avis, il ne peut pas y avoir une seule bonne option pour tout le monde. C'est pourquoi je vous présente un certain nombre d'options que vous pouvez facilement intégrer à votre routine matinale, même si vous manquez de temps.

Cela vaut la peine d'essayer différentes choses sur une période d'au moins 2 semaines pour vraiment déterminer ce qui fonctionne pour vous. Si vous faites quelque chose de différent pendant une seule journée, il y a très peu de chances que vous l'aimiez immédiatement et que vous vous y teniez. Nous sommes des créatures d’habitudes et avons besoin de temps pour nous adapter aux changements.

6 éléments constitutifs d'une routine matinale saine

1. S'étirer au lit

Tout le monde n’aime pas enfiler un pantalon de course ou un legging de yoga dès le matin pour commencer la journée activement. Ce qui aide également ceux qui sont grincheux le matin à se réveiller et qui est bon pour un corps raide après une nuit de sommeil, c'est un mini étirement au lit. De cette façon, vous sortirez du lit beaucoup plus en douceur et votre corps se réveillera en douceur. Dans cette vidéo, vous trouverez quelques exercices simples que vous pouvez facilement faire au lit.

2. Respire pour te réveiller

Si vous faites déjà du yoga, je n'ai pas besoin de vous expliquer comment et pourquoi la respiration nous aide autant à nous réveiller. Mais si vous n’utilisez pas encore votre respiration consciemment, voici quelques conseils : une respiration profonde apporte plus d’oxygène au corps. Il remplit les poumons et crée plus d’espace dans la cavité thoracique, qui semble très serrée le matin. Il existe différents exercices de respiration que vous pouvez faire, mais même 10 respirations conscientes et profondes suffisent. Vous pouvez le combiner avec vos mini étirements au lit pour gagner du temps ou vous tenir près d'une fenêtre ouverte.

3. Boire quelque chose de chaud

Après une nuit passée à transpirer abondamment, vous avez besoin de liquides pour relancer les fonctions de votre corps. Une boisson chaude est idéale pour cela, car elle évite à votre corps de chauffer (si vous buvez de l'eau froide). Essayez la boisson avec laquelle vous préférez commencer votre journée. Pour certains, c'est du café, pour d'autres, c'est de l'eau citronnée tiède ou un thé apaisant. Tout est permis tant que vous vous sentez bien. Idéalement, la boisson ou l’anticipation de celle-ci vous aidera même à vous lever.

4. Gratitude et objectifs quotidiens

Un petit rituel de gratitude est le moyen le plus simple et le plus efficace de commencer la journée de manière positive. Pour ce faire, prenez quelques instants de calme (de préférence les yeux fermés) au cours desquels vous pensez à au moins trois choses dans votre vie ou caractéristiques de votre personnalité pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Formulez ensuite 1 à 3 objectifs pour cette nouvelle journée. Cela peut être aussi simple que de tenir la porte ouverte à quelqu’un ou aussi important que de prendre une décision importante. Imaginez ce que ce sera lorsque vous aurez atteint ces objectifs à la fin de la journée.

5. Petit-déjeuner

Ici aussi, chacun est différent et a besoin de quelque chose de différent. Peut-être aimez-vous un petit-déjeuner copieux dès le matin. Mais si vous ne voulez pas manger quelque chose juste après vous être levé, mais plutôt un peu plus tard, c'est mieux pour votre niveau d'énergie que de sauter complètement ce repas. Si vous êtes du genre grincheux le matin et que chaque minute passée au lit est sacrée, préparez votre petit-déjeuner le soir. Vous trouverez ici, par exemple, des recettes de petit-déjeuner sain, qu'elles soient chaudes ou froides, simples ou insolites .

6. Exercice en plein air

Que ce soit avant ou après le petit-déjeuner, un peu d'exercice au grand air aide énormément à se réveiller. Je ne veux pas dire par là que vous devez faire du jogging avant d’aller au travail. Mais peut-être que vous pouvez marcher ou faire du vélo pendant au moins 10 minutes pour vous rendre au travail . Si vous combinez cela avec quelques respirations profondes, l’effet de réveil est deux fois plus élevé.

Comme vous pouvez le constater, de nombreux composants peuvent être parfaitement combinés pour créer une routine matinale saine. Ils sont également flexibles et ne nécessitent pas beaucoup de temps. Je vous conseille cependant de ne pas tout commencer d'un coup si votre début de journée actuel semble complètement différent. Procédez étape par étape et donnez-vous, ainsi qu’à votre corps, le temps de ressentir ce que ressent le nouveau rituel.

N'hésitez pas à essayer un ordre différent et n'oubliez pas : cela doit être amusant et vous faire du bien !

Souhaitez-vous en savoir plus sur Johanna ? Sur son blog, elle partage son enthousiasme pour le yoga, une alimentation saine et son inspiration pour un état d'esprit positif. Lors de ses séances de coaching et ateliers, vous apprendrez à adopter des habitudes saines et à les adapter à vos besoins individuels.