La signification de la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) dans le yoga

La salutation au soleil ou prière au soleil est appelée « Surya Namaskar » en sanskrit et est une série dynamique d'asanas en Hatha Yoga. Dans Surya Namaskar, 12 asanas de yoga sont combinés avec une respiration rythmique et fluide et des séquences de mouvements dynamiques. Les mouvements suivent toujours la respiration et durent donc aussi longtemps que chaque nouvelle respiration. Le chiffre 12 symbolise les 12 heures d'ensoleillement dans la journée et représente également les 12 mois du cycle annuel. Le flux de mouvement peut être effectué aussi bien rapidement que lentement et de manière fluide.

Signification spirituelle de Surya Namaskar

Surya Namaskar est souvent décrit comme la « roue de la vie » et représente le cycle éternel de la naissance et de la renaissance . En pratique, nous nous tournons symboliquement vers le soleil – idéalement au lever du soleil – afin d’absorber consciemment l’énergie activatrice du soleil.
Cela active ce qu’on appelle le Samath Prana : la manifestation de l’énergie solaire dans le corps.

En plus de son effet énergétique, la salutation au soleil renforce également les muscles et la souplesse . Traditionnellement, il est pratiqué au début de chaque séance de yoga – en guise de remerciement au soleil, qui rend la vie sur terre possible.

La célèbre salutation au soleil est issue d'une pratique yogique appelée Surya Kriya, qui décrit un puissant processus spirituel pour activer le soleil intérieur . Que vous débutiez votre parcours de yoga ou que vous ayez déjà une pratique avancée, la salutation au soleil est accessible avec des modifications pour les femmes enceintes ou les personnes ayant des problèmes de dos, mais offre également un large éventail de variantes pour une pratique plus intensive. Vous trouverez ici un guide étape par étape : Guide d'exercices de salutation au soleil

Surya Namaskar : Effets sur le corps et l'esprit

La salutation au soleil est traditionnellement pratiquée le matin ou avant toute séance de yoga et a de nombreux effets positifs sur votre bien-être physique et mental :

physiquement	mentalement
active la circulation entraînement de force entraîne le système respiratoire favorise la flexibilité et en même temps la force et l'endurance utilise plus de 100 muscles maintient la souplesse des articulations en particulier les muscles des bras et des jambes sont renforcés	éveil et activation donne de la volonté apporte de la clarté stimule le flux d'énergie (prana) favorise la concentration et l'endurance mentale sensibilise la perception de son propre corps active le « soleil intérieur »

Si Surya Namaskar est exécuté lentement et de manière méditative , la flexibilité est particulièrement favorisée et vous pouvez sentir exactement quelles zones sont étirées dans les asanas. Avec une pratique rapide et dynamique , le système cardiovasculaire est stimulé et vous entraînez à la fois votre endurance et votre force musculaire. La salutation au soleil doit être adaptée à votre état actuel et à votre situation de santé et ne doit être pratiquée que de manière à éviter les blessures.

Au fil des années, des résultats d’études intéressants se sont accumulés qui illustrent comment le yoga peut influencer positivement l’ensemble de notre système corporel et assurer un meilleur bien-être et une meilleure santé. Une étude de 2016 a montré que la pratique régulière de la salutation au soleil peut favoriser la perte de poids chez les personnes en surpoids. De plus, les résultats d’une étude de 2011 ont montré que Surya Namaskar renforce non seulement la fonction pulmonaire mais également les vaisseaux cardiaques. Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons de pratiquer régulièrement la salutation au soleil !

Comme déjà mentionné ci-dessus, il s’agit également d’activer votre propre énergie solaire intérieure , de faire briller la lumière intérieure. En plus de la pratique du Surya Namaskar, il existe également des pratiques yogiques supplémentaires qui peuvent être utiles pour éveiller et cultiver cette énergie.

L'énergie solaire dans le yoga : Déployez votre lumière intérieure avec le chakra Manipura

Le chakra Manipura (plexus solaire) est le troisième des sept chakras principaux et est situé dans la colonne lombaire et l'abdomen. Il est considéré comme un stockage d’énergie de l’énergie solaire dans le corps humain.
Un chakra Manipura harmonieux renforce :

• Énergie vitale

• Assurance

• Force mentale

Options d'activation :

• Visualisation d'une lumière rayonnante dans la cavité abdominale

• Répétition des Bija Mantras pendant la méditation

Techniques de yoga supplémentaires pour l'activation du soleil

1. Kapalabhati – Le souffle du feu

La respiration rapide yogique (« crâne lumineux ») active le plexus solaire, favorise la clarté mentale et libère les blocages mentaux .

2. Méditation Tratak – Méditation sur la Lumière

Dans la méditation Tratak, vous concentrez votre regard sur la flamme d’une bougie , renforçant ainsi votre lumière intérieure.

3. Surya Namaskar avec récitation de mantra

Chacun des 12 asanas peut être combiné avec un mantra approprié – par exemple le Surya Mantra , le Gayatri Mantra ou le Shakti Mantra .
Cette pratique intensifie la dimension spirituelle de votre séance de Salutation au Soleil.

N'hésitez pas à nous écrire dans les commentaires comment vous aimez pratiquer vos salutations au soleil et quelles expériences vous avez eues avec elles !