Yoga pendant les règles – Des exercices doux pour votre cycle

Les règles sont une partie naturelle du cycle féminin – et pourtant, dans de nombreux esprits, elles sont encore empreintes de tabous, d'incertitudes, voire de honte. Pourtant, cette période du mois offre une précieuse invitation au ressourcement : à son propre corps, à ses propres besoins – et à une pratique du yoga particulièrement attentive.

Vivre en conscience de son cycle – même sur le tapis : Dans cet article, nous verrons ensemble comment le yoga peut vous accompagner pendant vos menstruations, quels exercices sont bénéfiques – et ce que vous devriez plutôt éviter pendant cette phase. De plus, vous trouverez plus bas un Female-Flow pour votre périnée sur YouTube, qui pourra vous accompagner pendant vos règles.

Car le yoga n'est pas une discipline rigide, mais doit vous accueillir exactement là où vous en êtes, surtout pendant vos règles.

Corps et cycle : que se passe-t-il pendant les menstruations ?

Pendant les menstruations, le corps subit un processus naturel de nettoyage et de renouvellement. Les niveaux d'hormones – notamment d'œstrogènes et de progestérone – diminuent, la muqueuse utérine est éliminée. Ce bouleversement hormonal peut être ressenti physiquement et émotionnellement : de nombreuses femmes rapportent des crampes, un besoin accru de repos, de l'irritabilité ou une sensation de repli sur soi.

Dès la deuxième moitié du cycle – c'est-à-dire avant le début des règles – des symptômes prémenstruels (SPM) peuvent apparaître. Ceux-ci vont des sautes d'humeur et de l'épuisement à des troubles physiques tels que des sensations de tension ou des maux de tête. Ici aussi, une pratique de yoga douce et adaptée peut apporter un soutien et aider à faciliter le quotidien et à soulager les douleurs.

Important :

En cas de symptômes très intenses ou persistants, il convient de consulter un médecin ou un naturopathe. Le yoga ne remplace pas un avis médical, mais peut être un complément et un accompagnement précieux – surtout si vous écoutez votre corps et adaptez votre pratique en conséquence.

C'est précisément dans cette phase qu'il est important d'écouter les signaux du corps. L'énergie se retire vers l'intérieur – et c'est exactement ce qui doit se refléter dans votre pratique du yoga. Il est maintenant important de créer de l'espace pour le soulagement, le lâcher-prise et une écoute attentive de soi.

Yoga pendant les règles – oui ou non ?

La question de savoir si le yoga est bénéfique pendant les menstruations ne peut pas être répondue de manière générale – car chaque femme vit cette période très différemment. Alors que certaines préfèrent faire une pause, d'autres trouvent une pratique de yoga douce apaisante et relaxante.
L'important est qu'il n'y a pas de bien ou de mal. Ce qui compte, c'est ce qui vous fait personnellement du bien. Si vous vous sentez fatiguée ou épuisée, il est tout à fait normal de laisser le tapis de côté de temps en temps. Si, en revanche, vous avez envie de bouger ou avez besoin d'un équilibre doux pour calmer une agitation intérieure, le yoga peut vous offrir cela – si vous adaptez la pratique à votre énergie actuelle.

Exercices de yoga apaisants pour les douleurs menstruelles

Pendant les menstruations, des exercices de yoga doux peuvent agir comme un câlin affectueux pour le corps et l'esprit. Au lieu de flows dynamiques, l'accent est mis sur les postures enracinantes et apaisantes – elles aident à relâcher les tensions, à approfondir la respiration et à se recentrer.

Balasana (Posture de l'Enfant) : Une flexion avant profonde qui procure un sentiment de sécurité, détend le bas du dos et favorise le calme intérieur.

Supta Baddha Konasana (Posture du Papillon allongé) : Soutenue par un bolster de yoga ou un rouleau de yoga (ou des coussins), cette posture ouvre le cœur et peut également être relaxante pour l'abdomen. Vous pouvez également soutenir les genoux avec des blocs et d'autres coussins pour soulager encore plus le corps.

La cascade : Une inversion douce qui calme la circulation et soulage les jambes lourdes – parfaite pour quelques minutes de repos. Pour encore plus de détente, vous pouvez également faire l'exercice contre un mur et appuyer vos jambes contre le mur.

Le Crocodile (Torsion couchée) : Relâche les tensions dans le bas du dos et favorise la digestion. Particulièrement agréable si vous soutenez la posture avec un bolster de yoga.

Savasana avec un coussin sous les genoux : La relaxation finale classique, adaptée à cette période – invite à lâcher prise et à simplement être.

Les techniques de respiration comme Nadi Shodhana (respiration alternée) ou la respiration abdominale profonde peuvent également aider à calmer le système nerveux et à soulager les douleurs. Pendant cette phase en particulier : moins, c'est souvent plus. Permettez-vous de ralentir votre pratique – elle doit être douce, calme et nourrissante.

Ce Female-Flow avec Nicole, vous pouvez également le pratiquer pendant vos menstruations :

Quels exercices de yoga faut-il éviter ?

Tout comme il existe des exercices bénéfiques, il existe aussi des postures qui sont moins adaptées pour de nombreuses femmes pendant les menstruations – surtout si elles sollicitent fortement l'abdomen ou redirigent le flux d'énergie vers le haut.

• Inversions actives comme la chandelle, la posture sur la tête ou la posture sur les mains : Dans l'enseignement traditionnel du yoga, elles sont souvent considérées comme contre-indiquées pendant les menstruations, car elles s'opposent au flux descendant naturel de l'énergie ("Apana"). Elles peuvent également être ressenties comme désagréables d'un point de vue purement physique.
  
• Flexions arrière intenses ou torsions extrêmes : Celles-ci peuvent solliciter inutilement l'abdomen ou augmenter la tension.
  
• Exercices de renforcement du corps ou flows dynamiques : Surtout pendant les premiers jours, les séquences exigeantes sont souvent ressenties comme "trop" – énergétiquement et physiquement. La plupart du temps, on n'en a pas non plus envie, même si vos menstruations sont sans douleur, vous remarquerez certainement que le niveau d'énergie est plutôt bas ces jours-là.

L'important est que toutes ces recommandations sont des suggestions. Si une inversion vous fait du bien ou si vous souhaitez bouger intensément pendant vos règles, c'est tout à fait normal. L'essentiel est, comme toujours : de quoi avez-vous besoin en ce moment ?

Le yoga comme soin de soi dans le cycle

Les menstruations ne sont pas seulement une phase physique, mais aussi une invitation au soin de soi féminin. Beaucoup ressentent à ce moment-là l'envie de se retirer, de réfléchir et de se connecter plus intensément avec elles-mêmes. Les menstruations sont aussi appelées "l'hiver intérieur".

Le yoga peut précisément ouvrir cet espace – sans attente, sans pression et avec de nombreuses possibilités de se faire du bien.

En concevant votre pratique en conscience de votre cycle, vous développez une compréhension profonde de vos propres besoins. Au lieu de suivre un emploi du temps fixe, vous pouvez vous demander : de quoi ai-je besoin aujourd'hui ? Pendant la phase menstruelle, c'est souvent le repos, l'ancrage, le lâcher-prise.
En même temps, le yoga peut vous aider à relâcher les tensions, à soulager la douleur et à trouver la paix intérieure. Beaucoup rapportent que les vagues émotionnelles sont plus douces pendant cette période s'ils bougent ou respirent consciemment.
Prendre soin de soi, c'est bien prendre soin de nous – parfois, c'est simplement une posture de l'enfant calme, une respiration profonde ou la décision de ne faire que s'allonger et sentir aujourd'hui. Votre tapis peut être un endroit sûr pour cela.

Adaptez-vous vos séances de yoga à vos phases de cycle ? Comment préférez-vous pratiquer le yoga pendant vos menstruations ? N'hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires !