Ujjayi Pranayama – la respiration victorieuse

Vous vous demandez quel est ce bruit que vous entendez dans certains cours de yoga ? Aujourd'hui, nous voulons vous présenter la respiration Ujjayi, un exercice de respiration avec lequel vous pouvez facilement expérimenter par vous-même les effets du contrôle de la respiration.

Ujjayi Pranayama – Respiration Victorieuse

La respiration Ujjayi est l’un des exercices de base du yoga et apparaît dans presque tous les cours de yoga. Avec l'aide d'Ujjayi Pranayama, vous apprendrez à influencer positivement votre respiration autrement difficile et souvent incontrôlée et à calmer vos pensées. La respiration est aussi souvent expliquée par un doux bruit de la mer ou le bruit du frottement. Traduit, Ujjayi signifie « victorieux » et cela signifie que nous gagnons ou reprenons le contrôle de notre respiration.

Instructions pour la respiration Ujjayi

Dans la première étape, imaginez simplement que vous respirez sur un miroir. Dans la respiration Ujjayi, vous faites exactement cela, mais avec la bouche fermée. Cela crée un bruit fin dans votre gorge. Essayez d'abord ceci en expirant et une fois que vous êtes un peu plus à l'aise, continuez à respirer avec le bruit tout en inspirant. Laissez ensuite votre respiration devenir plus longue et plus fine pendant que vous vous détendez. Ce qui se passe anatomiquement ici est un rétrécissement de la glotte, ce qui signifie que vous pouvez mieux contrôler votre air et que le flux d'air devient plus fin et plus long. Il se passe quelque chose de très similaire lorsque l’on chante ou que l’on chuchote. De plus, le bruit créé fournit un point d’ancrage acoustique à votre présence.

L'effet de la respiration Ujjayi

En inspirant et en expirant par le nez, la chaleur est également retenue dans le corps. Les asanas de yoga ont un effet nettoyant sur le corps et vous pouvez soutenir cela avec la respiration Ujjayi. Cela devient clair lorsque vous tenez la paume de votre main à environ un centimètre de votre nez et expirez une fois avec la bouche ouverte. Ce flux d’air est chaud et légèrement humide. À titre de comparaison, gardez maintenant la bouche fermée et expirez par le nez dans la paume de votre main. Cet air, à son tour, est beaucoup plus frais et plus sec car la chaleur et l’humidité restent à l’intérieur de vous. La respiration réchauffe non seulement le corps, mais vous dynamise également et a un effet calmant sur votre esprit.

Vous pouvez intégrer la respiration Ujjayi dans votre pratique du yoga et de la méditation. N'oubliez pas cependant qu'il s'agit d'un son très doux et subtil, et non d'un halètement forcé. Cela ne devrait jamais vous stresser, mais plutôt vous soutenir dans votre pratique. En cas de doute : moins c'est plus ! Respectez vos limites et élargissez-les doucement grâce à une pratique quotidienne et consciente. Quelques séries de respiration suffisent et vous vous sentirez centré et ancré.