Résoudre les blocages émotionnels avec le yoga

« Réduire les obstacles dans l’esprit et les blocages dans le corps conduit à un équilibre harmonieux de nos fonctions physiques. »

Yoga Sutra 2.43

… non seulement notre corps retrouve alors un équilibre harmonieux, mais notre monde intérieur aussi. Les pensées négatives, les croyances bloquantes et les sentiments que nous portons en nous pendant longtemps sans les traiter deviennent souvent un lourd fardeau pour le corps et l'âme. Travailler et résoudre les blocages émotionnels et les expériences traumatiques est le but de la psychologie et de tous les concepts psychothérapeutiques, mais aussi de nombreuses traditions spirituelles anciennes, comme le yoga, entre autres.

Avant de continuer cet article de blog, nous tenons à souligner que les exercices et conseils décrits ne remplacent aucune forme de thérapie ni ne promettent aucune sorte de guérison. Une pratique de yoga peut compléter une thérapie professionnelle. Si vous n’avez aucune expérience du yoga, nous vous recommandons de suivre quelques séances de yoga au préalable.

Pour comprendre comment une pratique régulière de yoga ou de méditation peut vous aider à surmonter les blocages émotionnels, nous devons d’abord comprendre ce qu’est exactement un blocage émotionnel et comment il peut survenir. Vous serez ensuite initié à trois pratiques yogiques qui peuvent soutenir votre santé mentale.

L'origine des blocages émotionnels

Nous, les humains, sommes des êtres profondément sensibles et dès notre plus jeune âge, nous expérimentons et ressentons différentes émotions : la joie, l’amour, la peur, la colère, la tristesse ou la déception, entre autres. Chaque sentiment intérieur s’accompagne d’une sensation physique correspondante, de sorte que notre corps et notre système nerveux, par exemple, sont complètement détendus lorsque nous ressentons de l’amour ou que nous nous sentons aimés et vus. Il y a une certaine légèreté et une détente joyeuse dans le corps.
Cependant, lorsque nous éprouvons des sentiments de peur, de nervosité ou de colère, nous ne sommes pas seulement tendus intérieurement : la tension intérieure se manifeste également extérieurement par des muscles tendus et une respiration superficielle. Le corps réagit aux turbulences internes par une réaction de stress et nous ressentons une raideur ou une tension.

Qu’arrive-t-il à notre corps et à notre esprit lorsque nous sommes coincés dans une telle réaction de stress à la suite d’expériences traumatisantes ou d’émotions non traitées ? Que se passe-t-il si, par exemple, nous éprouvons des sentiments intenses de peur, de chagrin ou de douleur dans notre enfance et que nous n’avons pas eu l’occasion de traiter ces expériences et ces sentiments et de les libérer de notre corps physique et émotionnel ? Le corps, le système nerveux et le subconscient stockent ces expériences et cherchent des moyens d’intégrer ce qui a été vécu et de développer des mécanismes de protection.

Peut-être est-il difficile de faire confiance aux autres, de s'ouvrir et de construire une proximité, ou bien vous avez des peurs et des inquiétudes apparemment infondées, vous ne vous sentez pas chez vous dans votre propre corps, vous ressentez une pression (pour performer) et vous avez du mal à trouver vraiment la paix - lâcher prise est difficile.

Les blocages émotionnels peuvent également se manifester des manières suivantes :

• manque de conscience corporelle
• Submerger
• humeurs dépressives ou anxieuses
• une « tension » constante
• Méfiance et incertitude
• Troubles du sommeil
• Nervosité et agitation
• Tension des épaules et du cou
• Tension dans la mâchoire
• Maux de tête ou migraines
• respiration superficielle
• Troubles cardiovasculaires
• Problèmes gastro-intestinaux
• entre autres

Comment puis-je libérer les blocages émotionnels avec le yoga ?

« Le corps est le temple de votre âme »
BKS IYengar

Le but du yoga est d’harmoniser le corps, l’esprit et l’âme et de créer un équilibre harmonieux entre ces niveaux. Le Hatha yoga en particulier est une pratique axée sur le corps qui entraîne la pleine conscience de son propre corps.

Nos tensions émotionnelles et nos traumatismes sont souvent liés à des tensions et à des douleurs physiques. Pendant la pratique du yoga, nous commençons à relâcher les tensions musculaires, et ce processus peut également libérer les émotions associées à nos muscles. Notre pratique du yoga renforce notre corps physique, mental et émotionnel et augmente notre capacité à traiter les sentiments difficiles et les traumatismes passés. Lorsque notre corps est renforcé, nos émotions se sentent en sécurité et peuvent être libérées et exprimées.

Le Hatha yoga peut aider à libérer les blocages émotionnels en libérant certaines tensions et blocages énergétiques dans le corps. Le yoga offre un espace de guérison et spécial pour se reconnecter avec son propre corps et explorer dans quelles zones du corps nous ressentons des tensions ou des douleurs.

La concentration intérieure profonde que nous développons dans le yoga nous conduit naturellement à prendre conscience des émotions oubliées ou inconscientes. Plus la lumière de notre concentration et de notre conscience brille, plus nous pouvons voir dans notre moi obscur.

3 pratiques yogiques pour guérir votre moi intérieur

Les asanas de yoga, la méditation, la respiration et les techniques de relaxation aident le subconscient à lâcher prise . Pour cette raison, vous pouvez ressentir le besoin de pleurer ou de ressentir d’autres émotions après ou pendant une séance de yoga. C’est un très bon signe que l’énergie bloquée se déplace à nouveau et dispose désormais d’un espace sûr pour être ressentie et perçue sans jugement.
Dans de tels moments, laissez tout être et se produire exactement comme cela se produit dans le moment présent. Connectez-vous à votre respiration et laissez votre corps se « décharger ».

Asanas de yoga :

Des séances douces de Yin Yoga, des exercices d'ouverture du cœur et des exercices nourrissants d'ouverture des hanches peuvent vous aider à ramener les émotions bloquées dans votre corps.

• Poisson
• cobra
• Colombe
• Bébé heureux
• siège papillon
• Chat-vache assis
• Mouvement expansif chat-vache en position à 4 pattes
• Relaxation profonde

Dans votre pratique du yoga, essayez d’étirer et de détendre les zones de votre corps où vous remarquez des tensions régulières, par exemple : du yoga pour le dos si vous avez des tensions aux épaules et au cou, ou du yoga pour des hanches souples si vous avez un bassin plutôt raide. Si vous le souhaitez, affirmez quelque chose comme : « Je libère les fardeaux du passé que je porte encore sur mes épaules. » ou « J'ouvre mon cœur et je permets à la guérison de se produire. »

Méditation pour le silence intérieur et l'ancrage

La méditation peut être une ancre précieuse pour la paix intérieure et l’ancrage, car le retrait des sens nous apprend à trouver notre centre intérieur dans le flux de la vie. Surtout lorsque vous vous sentez agité à l'intérieur, les méditations guidées pour l'ancrage et la confiance de base peuvent être un soutien de guérison pour vous aider à revenir à vous-même avant de tenter des techniques de méditation plus avancées.

Les méditations guidées pour le chakra racine ou du cœur, les voyages guidés vers l'enfant intérieur ou pour nettoyer le corps énergétique vous aident à vous réguler et à réfléchir en pleine conscience - l'essentiel est que vous vous accordiez régulièrement du temps et de l'espace pour examiner vos sentiments et les problèmes qui y sont liés avec honnêteté et amour .

Relaxation profonde et yoga nidra

Le Yoga Nidra est une technique de yoga également connue sous le nom de « sommeil du yogi ». Il s’agit d’un type de méditation guidée dans lequel le corps est maintenu dans un état de relaxation tandis que l’esprit reste éveillé et alerte. Grâce à cette pratique, nous pouvons apprendre à nous éloigner de nos pensées et de nos émotions et à nous concentrer sur l’ici et maintenant .
Des études scientifiques ont montré que la pratique régulière du Yoga Nidra peut améliorer le bien-être mental. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser des sentiments de paix intérieure et d’équilibre. De plus, le Yoga Nidra peut également aider à améliorer la mémoire et la concentration.
Dans l’ensemble, le Yoga Nidra est une méthode simple et efficace pour favoriser le bien-être mental et calmer l’esprit. C'est une merveilleuse façon de trouver un moment de détente et de paix dans notre monde trépidant.

La santé mentale et émotionnelle sont, bien sûr, des questions beaucoup plus complexes, mais le chemin vers une vie épanouissante et, surtout, plus facile ne doit pas toujours être semé d’embûches. Le yoga et d’autres pratiques de pleine conscience peuvent être des compagnons incroyablement précieux dans ces processus et soutenir efficacement le processus de guérison.

Nous espérons avoir pu vous donner quelques suggestions pour votre bien-être mental.