Pranayama - exercices de respiration rafraîchissants pour l'été

Comme la méditation, le pranayama fait partie d’une pratique complète du yoga et présente de nombreux avantages pour la santé physique et le bien-être mental. Que vous ayez besoin d'une dose d'énergie supplémentaire, que vous souhaitiez vous détendre après une journée de travail stressante ou que vous souhaitiez simplement prendre quelques minutes pour vous et vous plonger dans l'instant présent : le bon exercice de respiration aidera certainement votre corps et votre esprit à se détendre.

(Photo : « Настя Кудина – http://stock.adobe.com/)

Il n’est donc probablement pas surprenant que nous utilisions également le Pranayama lors des chaudes journées d’été – tandis que certains exercices de respiration réchauffent le corps et augmentent l’énergie, d’autres peuvent être excellents pour refroidir le corps.

Quels exercices de respiration aident contre la chaleur ?

Aujourd'hui, nous aimerions vous présenter les quatre exercices de pranayama les plus connus et les plus populaires pour se rafraîchir : Sitali , Sitkari , Chandra Bheda et Surya Bheda .

Les quatre exercices de respiration sont très simples et ont non seulement un effet rafraîchissant, mais peuvent également aider à détendre le corps et l'esprit et à calmer le système nerveux.

Quand et à quelle fréquence puis-je faire les exercices de respiration ?

Vous pouvez faire les exercices aussi souvent que vous le souhaitez. L’important est que vous puissiez le faire dans un moment calme et sans être dérangé. De nombreux yogis et yogins intègrent les pranayamas directement dans leur routine matinale et les répètent tout au long de la journée selon les besoins.

Pour plus de sérénité : Sitali Pranayama

Avant un examen oral ou en cas de trac, Sitali vous apaise dans tous les moments excitants de votre vie professionnelle ou de votre vie privée. Même en cas de chaleur désagréable, l’exercice est bénéfique car il rafraîchit le corps.

L'exécution

1. Roulez la langue dans le sens de la longueur.
2. Maintenant, vous l'étirez hors de votre bouche sous la forme d'un tube ou d'une rainure.
3. Inspirez lentement et très détendu à travers le tube que vous avez créé, puis laissez l'air s'échapper lentement par le nez.
4. Répétez le processus jusqu’à ce que l’effet rafraîchissant soit clairement ressenti.

Sitali a besoin de rouler sa langue - mais génétiquement, ce n'est pas possible pour tout le monde. Si vous ne savez pas rouler votre langue, ce n’est pas du tout un problème ! Alternativement, vous pouvez appuyer votre langue contre le palais et les dents et pratiquer l'exercice de cette façon - cette variante s'appelle Sitkari.

Pour quelles personnes l’exercice est-il inadapté ?

Les personnes souffrant d’asthme ou d’hypotension artérielle doivent éviter le Sitali et le Sitkari. Le Sitali est également déconseillé en cas de constipation, de sécrétion excessive de mucus ou de bronchite.

Respiration lunaire : Chandra Bheda (également Bhedana)

Chandra n’est rien d’autre que la lune. Contrairement à la respiration alternée décrite ci-dessous, dans cet exercice, vous ne respirez pas alternativement par une narine puis par l’autre, mais « en cercle ». Dans Chandra Bheda, vous inspirez par la narine gauche et expirez par la droite.

Chandra Bheda apaise à la fois l'esprit et le corps. Si l’exercice est effectué juste avant d’aller au lit, il favorise l’endormissement. Il aide à la préparation avant la méditation et favorise le soulagement dans les situations particulièrement stressantes.

L'exécution

1. Trouvez une position assise confortable et droite.
2. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois.
3. Fermez la narine droite avec votre pouce et respirez profondément par la narine gauche.
4. L'annulaire ferme maintenant la narine gauche et l'expiration se fait par la narine droite.
5. Ouvrez la narine gauche et inspirez à nouveau profondément, puis expirez par la narine droite.

Faites environ 10 à 20 répétitions ; pour un débutant, 10 séries suffisent.

Pour quelles personnes l’exercice est-il inadapté ?

Cet exercice ne convient pas si vous avez reçu un diagnostic d’hypotension artérielle, d’asthme ou de dépression. En cas de doute, veuillez en parler au préalable à votre médecin, à votre praticien alternatif, à votre thérapeute ou à votre professeur de yoga - de cette façon, vous serez en sécurité.

Respiration alternative par les narines : Surya Bheda Pranayama

Surya Bheda, également connu sous le nom de Nadi Shodana, a un effet calmant et équilibrant et des effets bénéfiques sur tout l'organisme. Cet exercice aide également à réduire la chaleur interne. L'air entrant rafraîchit et détend immédiatement, et ce traitement renforce également la respiration.

Certains enseignants recommandent Surya contre l’insomnie. L’exercice favorise également l’appétit et la digestion, soulage la dépression ou l’anxiété et calme le système nerveux.

L'exécution

1. Trouvez une position assise confortable, de préférence les jambes croisées.
2. La main droite se déplace vers le haut et ferme la narine gauche avec son annulaire.
3. Inspirez maintenant profondément et rapidement par la narine droite.
4. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
5. Ouvrez ensuite votre narine gauche et expirez lentement et régulièrement.
6. Inspirez maintenant profondément par la même narine, à savoir la gauche.
7. Fermez maintenant la narine gauche à l’aide de votre annulaire.
8. Expirez maintenant vers la droite.

Les yogis avancés peuvent faire une courte pause entre l’inspiration et l’expiration. Mais ne retenez jamais votre respiration trop longtemps pour que cela devienne inconfortable ou que vous ayez l’impression de ne pas recevoir suffisamment d’oxygène. La respiration doit rester calme et détendue à tout moment.

Vous pouvez faire une respiration alternée pendant plusieurs tours ; 8 à 10 tours sont un bon début.

Avec ces exercices de respiration, vous serez bien préparé pour les journées d'été à venir - et si vous avez besoin de vous rafraîchir encore plus, essayez simplement le yoga au bord du lac ! Il n’y a rien de plus rafraîchissant que de sauter dans l’eau fraîche après quelques asanas.