Exercices avec le bloc de yoga en liège

De nombreuses postures de yoga nécessitent non seulement toute notre attention, mais aussi la force de nos muscles et un corps ouvert. Parce que nous sommes constamment assis et travaillons à un bureau, nous, les yogis occidentaux, devons particulièrement équilibrer les choses sur le tapis de yoga. Mais notre corps n’est pas toujours suffisamment ouvert. Comme expliqué dans le dernier article , le but n’est pas de forcer le corps dans toutes les poses imaginables. Les aides sont une excellente solution et un excellent soutien pour votre pratique. Que vous soyez débutant ou avancé, tout le monde devrait avoir un bloc de yoga à la maison.

Pourquoi ai-je besoin d’un bloc de yoga ?

Un bloc de yoga est polyvalent et sert de support pour des asanas simples et complexes. Le bloc de yoga, par exemple, est parfait comme base pour votre siège . Surtout si vos hanches ne sont pas encore complètement ouvertes, le bloc de yoga vous aidera à surélever votre siège dans les positions jambes croisées et assises sur les talons. Avec l'aide du bloc, vous pouvez vous tenir droit et pleinement et vous consacrer à votre pratique de méditation et de pranayama .

Chaque fois que vos bras semblent trop courts, le bloc est une sorte d' extension . Dans les flexions et les torsions vers l'avant, vous pouvez utiliser le bloc pour soutenir vos mains et ainsi mieux vous aligner. Il est tout à fait normal que vous ne puissiez pas toucher le sol dans toutes les positions au début. Même si l'équilibre et la stabilité sont nécessaires, simplifiez-vous la tâche et utilisez le blog.

Dans les positions Yin allongées, le bloc vous aide à lâcher prise plus facilement. Si vous placez un bloc de yoga sur votre tête et un autre dans le sens de la longueur entre vos épaules, toute la zone de vos épaules peut s'ouvrir davantage et votre région cardiaque devient plus libre.

Mais le blog est également utile pour activer vos muscles. Par exemple, si vous souhaitez tout tirer consciemment vers la ligne médiane, vous pouvez amener le blog entre vos jambes en Utkatasana pour activer davantage vos muscles internes.

Exercices de yoga avec bloc

1) Setu Bandha Sarvangasana – le pont d'épaule soutenu

Dans le pont d'épaule, vous pouvez placer le bloc sous votre sacrum pour le soutenir.
Pour le pont d'épaules, allongez-vous sur le dos sur votre tapis, pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol. Choisissez une distance qui vous permette d’atteindre la plante de vos pieds avec vos mains. Vos épaules reposent sur le sol et appuient sur le tapis. Regardez vers le haut et assurez-vous de laisser un peu d’espace entre votre menton et votre poitrine en regardant vers le haut.

En inspirant, soulevez votre bassin du sol et placez le bloc de yoga sous votre sacrum. Vous pouvez placer le bloc horizontalement ou l'utiliser dans la position la plus haute comme indiqué sur l'image. Maintenez maintenant le pont des épaules pendant environ cinq respirations.

Mettez le bloc de côté et laissez votre bassin s'enfoncer de manière détendue sur le tapis. Prenez trois respirations profondes. Répétez le pont d'épaule avec blocage deux fois de plus pendant environ cinq respirations complètes et détendues à chaque fois.

Le pont d’épaule est un bon exercice pour calmer vos nerfs et détendre votre esprit. Le poids doit reposer sur vos épaules au niveau du pont des épaules. Le bloc vous aide à tenir le pont d'épaule plus facilement et à laisser le poids s'enfoncer dans le bloc. Progressivement, vous pouvez essayer de pratiquer l’asana sans blocage.

2) Viparita Karani – la demi-bougie

La demi-bougie est une bonne préparation à la chandelle complète et une asana qui peut être merveilleusement pratiquée avec un bloc. En particulier dans la position sur les épaules, les personnes souffrant de hernies discales ou de problèmes de cou ont souvent des difficultés car le poids repose sur les épaules. Grâce au bloc, même les débutants peuvent bénéficier des avantages de cet exercice.

Pour ce faire, allongez-vous d’abord sur le dos sur votre tapis et prenez quelques respirations profondes. Détendez-vous et décompressez. Placez vos jambes comme vous le feriez pour un pont d’épaules et soulevez votre bassin.

Prenez maintenant le bloc et placez-le verticalement ou horizontalement sous votre sacrum . Expirez et laissez le poids s’enfoncer dans le bloc. Laissez vos bras tomber sur vos côtés, ouvrez vos paumes vers le haut et maintenez la position pendant cinq à dix respirations.
Sortez de la pose en pliant lentement vos jambes et en ramenant vos pieds sur le tapis.

Viparita Karanih a un effet réducteur de stress et offre plus de stabilité émotionnelle. Dans cette position, votre circulation sanguine est améliorée car vos jambes sont au-dessus de votre cœur. Cela soulage la pression exercée sur le cœur et le système circulatoire.

3) Trikonasana – le triangle

Trikonasana est une posture de yoga debout qui étire vos côtés et vos jambes. Le triangle apparaît dans presque tous les cours de yoga – mais l’exercice reste un défi, surtout pour les débutants. Dans cette position, le bloc sert de prolongement au sol et permet de mieux redresser le haut du corps.

Pour cette pose, entrez d’abord dans Tadassana, la posture de la montagne. Ensuite, écartez vos pieds de manière à vous retrouver debout en position à califourchon sur votre tapis. Vos bras sont largement tendus sur les côtés. Tournez ensuite la jambe droite à 90 degrés. Placez le bloc près de votre pied avant. Le pied gauche est parallèle à l’extrémité courte du tapis. Appuyez l’extérieur de votre pied sur le tapis. Tirez les rotules des deux jambes vers le haut.

À l’expiration suivante, avancez en gardant le haut du corps droit. Le bras droit s'enfonce vers le sol. Utilisez le bloc ici et placez votre main dessus. Vous pouvez placer votre main entière sur le bloc ou toucher le bloc du bout des doigts. Il est important de garder le haut du corps droit. Étirez votre bras gauche verticalement vers le haut. Si vous n’avez pas de problèmes de cou, tournez la tête et regardez votre main.

Dans cette position, l'os assis droit se déplace vers le versant gauche. Les deux pieds appuient fermement sur le tapis. Le haut de votre corps est grand ouvert. Respirez profondément et maintenez l’asana pendant environ cinq respirations sans vous tendre. Activez vos muscles abdominaux et vos jambes et effectuez la prochaine inspiration.

Trikonasana augmente votre flexibilité, ouvre vos épaules et ouvre les muscles de votre poitrine.

4) Ada Chandrasana – la demi-lune

La posture de la demi-lune est une posture de yoga qui nécessite toute votre concentration et votre attention. Le bloc est ici particulièrement utile comme support car il sert d'extension de votre main au sol et vous aide ainsi à mieux maintenir votre équilibre.

Pour Ada Chandrasana, commencez par la posture Trikonasana que nous avons décrite précédemment.
En expirant, amenez le haut de votre corps droit vers le sol, en pliant légèrement votre jambe droite et en plaçant votre main droite sur le sol devant votre pied. C'est là que le bloc entre en jeu. Placez le bloc de yoga verticalement ou horizontalement sur votre tapis et posez votre main dessus. Maintenant, redressez complètement le haut de votre corps vers le haut. Étendez votre jambe gauche loin de votre corps et écartez vos orteils. Votre bras gauche est tendu verticalement vers le haut.

Trouvez l’équilibre et la stabilité dans cet exercice et essayez de le maintenir pendant trois respirations. Sortez de la pose de la même manière que vous l’avez fait dans Trikonasana.

L'asana favorise votre sens de l'équilibre, ouvre les côtés de votre corps et entraîne votre stabilité.

Nous espérons que vous apprécierez la pratique des exercices.